Пояс для тяжелой атлетики на скамейке в тренажерном зале.
Пояса с отягощениями являются неотъемлемой частью большинства тренажерных залов и фитнес-центров. Многие тренажерные залы предоставляют посетителям на время пояса с отягощениями, но многие люди просто приносят свои собственные. Весовые ремни обычно изготавливаются из толстой кожи, имеют ширину от четырех до шести дюймов и имеют металлическую пряжку, которая надежно фиксирует их на талии. Не путайте грузовые пояса с корсетными скобами для спины и не используйте один из них вместо другого.
Преимущества
По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, лучшая причина для использования пояса для тяжелой атлетики - это повышение внутрибрюшного давления или давления в животе во время тяжелой или напряженной работы с отягощениями. Это давление создает жесткую сердцевину, стабилизируя позвоночник и помогая увеличить максимальную мощность. Это давление также удерживает ваш позвоночник от разрушения под тяжелым весом. Вы можете создать собственное внутрибрюшное давление, вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая мышцами живота. Это движение называется маневром Вальсальвы. Весовой пояс дает вашему животу что-то, на что можно давить, увеличивая давление.
Недостатки
Распространенное заблуждение о поясе с отягощениями состоит в том, что он поддерживает позвоночник во время обычных умеренных силовых тренировок. Однако грузовой пояс слишком узкий и жесткий, чтобы обеспечить надлежащую поддержку позвоночника в этом случае. Если у вас есть предыдущая травма или вы чувствуете, что вам нужна поддержка позвоночника, поговорите со своим врачом о подходящем бандаже для спины для тренировки. При неправильном использовании пояса с отягощениями препятствуют использованию собственных мышц кора и брюшного пресса - мышц, необходимых для наращивания и защиты позвоночника. Когда их используют в качестве костыля, они могут фактически ослабить мышцы живота.
Правильное использование
Используйте грузовой пояс во время подъема тяжестей на 80% или более от вашего максимума на одно повторение. Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время тяжелых приседаний и становой тяги. По мере увеличения вашей силы прекратите использование ремня, если вы не поднимаете более 80 процентов веса. Пауэрлифтинг, который обычно требует подъема тяжестей, и, следовательно, с поясом с отягощениями, включает в себя подъёмы, рывки и рывки. Подъемы над головой без опоры, такие как максимальные жимы от плеч стоя, также требуют использования грузового ремня.
Неправильное использование
Не используйте пояс с отягощениями для подъема, который составляет менее 80 процентов от вашего максимального количества повторений, так как это может препятствовать использованию ваших собственных мышц. Не носите грузовой пояс для упражнений на укрепление кора, таких как планка, скручивания и повороты туловища. Не используйте грузовой пояс во время упражнений, когда вы лежите на спине или на спине, сидя вертикально. Они предназначены только для упражнений стоя. Если у вас высокое кровяное давление, Грегори Уэлч, сертифицированный спортивный тренер, советует не выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление и, следовательно, требующие пояса с отягощениями, так как это может поднять ваше кровяное давление до опасного уровня.