Хорошо известно, что упражнения полезны для здоровья. Однако новое исследование показывает, что это также влияет на наш сон и влияет на распространенный синдром: так вы уменьшаете апноэ во сне и избегаете факторов риска.
Двигайтесь вместо того, чтобы долго сидеть на диване, это может предотвратить ночные остановки дыхания во время сна.
Увеличивая физическую активность в повседневной жизни, вы можете снизить риск апноэ во сне, как объясняет Немецкий фонд легких в связи с новым исследованием, проведенным в США.
Апноэ во сне - это нарушение дыхания, при котором дыхательные пути сужаются. Результат: очень громкий храп и остановки дыхания.
Большая физическая активность и меньшее время сидения связаны с более низким риском развития апноэ во сне, согласно краткому изложению исследования, представленному в специализированном журнале «European Respiratory Journal», в котором представлены данные около 119 000 женщин и 19 000 мужчин были оценены.
Даже легкие занятия помогают
Девиз: Чаще вставай со стула или вставай с офисного кресла. Это также советует терапевт и пневмолог профессор Адриан Гиллиссен.
«А людям, которые не способны к повышенной физической активности, следует хотя бы попытаться сократить время, проводимое сидя, чаще стоя или занимаясь легкой деятельностью», - советует вице-председатель Lung Foundation.
Самые большие факторы риска
Дыхательные паузы, возникающие несколько раз в час при апноэ во сне и длящиеся от десяти секунд до минуты, вызваны сужением глотки.
Существует много известных факторов риска для этого, например, преклонный возраст, из-за которого мышцы в области горла становятся все более слабыми. Курение и чрезмерное употребление алкоголя так же важны, как прием снотворных и транквилизаторов. Жировая ткань также может сдавливать глотку из-за избыточного веса.
Последствия апноэ во сне
Более длительные дыхательные паузы заставляют пострадавших ненадолго просыпаться снова и снова. Их сон почти не бывает спокойным, они менее продуктивны в течение дня. И есть долгосрочные последствия: например, повышается риск инсульта и инфаркта.
По данным Lung Foundation, если синдром апноэ во сне не лечить, ожидаемая продолжительность жизни больных сокращается в среднем примерно на десять лет. Подходы к лечению включают ношение масок для рта и носа (CPAP-терапия) или шины на нижнюю челюсть во время сна. Хирургия также может быть вариантом. (www.lungaerzte-im-netz.de)