Тренер Мики Паули ведет занятие по телу воина в Моргантауне, Западная Вирджиния
Тренер Мики Паули ведет занятие по телу воина в Моргантауне, Западная Вирджиния
Праздники не за горами, и для многих это означает замедление занятий фитнесом, но для меня и других профессионалов в области фитнесастановится важным найти способы показать нашим клиентам и помочь им сохранить их здоровье в приоритете в одно из самых загруженных времен года
Я понимаю, друзья и родственники приезжают в гости, происходит множество путешествий, наша жизнь не синхронизирована, но единственное, что может оставаться синхронизированным, это ваше здоровье, или, по крайней мере, есть способы вносить изменения, чтобы сохранить ваше здоровье в приоритете. Хотя праздники - захватывающее время, они также могут быть очень напряженными, так что это время, чтобы не отставать от режима фитнеса и питания, насколько это возможно.
5 способов позаботиться о себе прямо сейчас
В прошлом году я провел месячный отпуск в течение всего декабря и включал в себя питание, тренировки Warrior Body, доступ к частной странице Facebook для дополнительных тренировок, а также другие полезные ресурсы. Моя цель состояла в том, чтобы держать людей мотивированными и взволнованными. Я хотел показать им, что ожидание окончания праздников, чтобы восстановить свою физическую форму, не должно быть вариантом.
Мой первый совет для вас, чтобы начать сейчас. Найдите подходящую программу и приступайте к работе. Я слышу, как некоторые из вас говорят:
«Ну, я не хочу начинать сейчас, потому что приближаются праздники, и мне просто нужно остановиться».
«Мне нужно отложить деньги на праздничные покупки».
“Эх, я просто подожду, пока каникулы закончатся. Я хочу наслаждаться ими».
Последнее предложение действительно меня зацепило: «Я хочу насладиться ими». Должен признаться, я никогда не понимал этого утверждения, потому что почему нельзя наслаждаться праздниками, одновременно заботясь о себе?
О, потому что ты не думаешь, что сможешь отведать кусочек лучшего домашнего яблочного пирога бабушки Эстер? Стреляй, я знаю, что собираюсь! Самое приятное то, что мое тело сгорает быстрее, потому что я забочусь о нем и регулярно тренируюсь. Вы видите, что я имею в виду? Кроме того, сладкое не является моим повседневным питанием, поэтому я могу наслаждаться сладостью кусочка яблока еще больше.
Мой второй совет - пусть это действительно впитается - не чувствуйте себя обязанным съесть все угощения, которые вам дали Я часто слышу, что люди чувствуют себя плохо из-за того, что не едят тыквенный пирог, приготовленный другом, или знаменитое сахарное печенье коллеги. Если вы этого не хотите, вы этого не хотите. Однако, если вы этого хотите, возьмите понемногу каждого и наслаждайтесь. Нет смысла напрягаться по этому поводу.
Мой третий совет: будьте готовы Если вы знаете, что собираетесь на праздничную вечеринку, и боитесь проголодаться, съешьте перед уходом. Я часто советую своим клиентам немного поесть или перекусить перед тем, как отправиться на вечеринку, чтобы они по-прежнему могли есть продукты, которые им нравятся, но не были настолько голодны, что съедали весь шведский стол.
Дополнительный забавный совет, прежде чем мы перейдем к совету номер четыре: если вы направляетесь на программу питания с «диетическим» менталитетом, скорее всего, это не сработает для вас. Диеты должны быть краткосрочными, но если вы хотите внести долгосрочные изменения, то выход за рамки мышления о том, что продукты запрещены или что вы больше не можете есть что-то, заставит нас хотеть этого намного больше.
Мой совет номер четыре: сбалансируйте свою систему Чем более сбалансировано ваше питание, тем более удовлетворенным будет ваше тело. Низкоуглеводная диета не всегда является решением. Совсем не есть, потому что вам нужно пойти на вечеринку и вы хотите сэкономить калории, - это тоже не выход. Убедитесь, что вы потребляете белок, полезные жиры, овощи и/или фрукты.
Преднамеренные углеводы (например, зерновые) пригодятся во время тренировок. Когда наши тела питаются здоровой пищей, это помогает ускорить наш метаболизм и превратить нас в машины для сжигания жира.
Совет номер пять очень важен - не пропускайте тренировки! Помните, я говорил, что наша жизнь не синхронизирована? Что ж, если вы не можете прийти в спортзал на обычную тренировку, потому что кузен Ларри находится в гостях в городе, имейте в виду, что есть много быстрых домашних вариантов, в которые можно погрузиться, когда тренажерный зал просто не вариант..
Варианты праздничных тренировок, чтобы оставаться в форме
Мои клиенты знают, что я большой поклонник табата. На самом деле, я написал о них статью, потому что при правильном использовании они очень эффективны и могут занять до четырех минут.
Так что же такое табата?Это четырехминутная высокоинтенсивная тренировка, которая может включать от 1 до 4 упражнений Вы работаете изо всех сил в течение 20 секунд, а затем даете себе 10-секундный отдых прежде чем снова сильно ударить. В зависимости от того, сколько упражнений выбрано и какие они, 10-секундный отдых может быстро стать переходным периодом между упражнениями.
Если вы не хотите табата, другие отличные форматы - это AMRAP (как можно больше раундов). Для этого типа тренировки вы устанавливаете таймер на любую продолжительность, которую вы выберете - я обычно начинаю с 10 минут, но вы можете продолжать 15, 20 или даже 30 минут. Как бы долго вы ни выбрали, установите таймер, выберите упражнения и выполните как можно больше раундов за это время.
Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и хорошенько попотеть.
Можно сказать, что я «был там, сделал это», когда дело касается здоровья и физической формы. Раньше я была той девушкой, которая ела суперчисто, до последней крошки, во время праздничных гулянийЭто было не потому, что я хотел; это было потому, что я слишком боялся отклониться от своего плана.
Я обнаружил, что не только праздничные блюда имеют значение, но и все остальные блюда, которые я ем круглый год, каждый день. Это еда, которая имеет значение. Не саботируйте свои цели в области здоровья и фитнеса - сделайте их частью своей жизни и наслаждайтесь праздниками.
Ниже приведены примеры упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы ввести табату или AMRAP:
- Альпинисты
- Приседания с прыжком
- Отжимания
- Sit Up/Stand Up (выполните обычное приседание, но полностью встаньте)
- Спринтер Сесть
- Доска
Пример Табата: Чередование между альпинистами и приседаниями/вставаниями (начните с положения сидя и дойдите до положения стоя.) Вы можете удалить один из упражнения и просто сделайте одно для табаты или добавьте еще три упражнения и у вас получится четыре.
Пример AMRAP: Установите таймер на 10-20 минут и выполните как можно больше раундов.