Существует ли оригинальная мысль? Мы рассмотрели все, или есть мыслители, которые не в рамке? Я знаю, что мой друг Дэвид Век из Сан-Диего меняет правила игры, когда дело доходит до бега, но когда мы приступаем к силовым тренировкам, мы все извергаем одни и те же вещи, добавляя нашу особую силу?
Существует ли оригинальная мысль? Мы рассмотрели все, или есть мыслители, которые не в рамке? Я знаю, что мой друг Дэвид Век из Сан-Диего меняет правила игры, когда дело доходит до бега, но когда мы приступаем к силовым тренировкам, мы все извергаем одни и те же вещи, добавляя нашу особую силу?
Существует ли оригинальная мысль? Мы рассмотрели все, или есть мыслители, которые не в рамке? Я знаю, что мой друг Дэвид Век из Сан-Диего меняет правила игры, когда дело доходит до бега, но когда мы приступаем к силовым тренировкам, мы все извергаем одни и те же вещи, добавляя нашу особую силу?
Поэтому моя работа заключалась в том, чтобы выделять громкие слова, находить способы, с помощью которых дети могли бы их понять, и создавать правила для более широких понятий. Тогда молодые могут умело ориентироваться на тренировке и думать самостоятельно.
Прежде чем мы начнем, я хочу поблагодарить вас, умников, читающих это. То, что вы собираетесь прочитать, относится к большинству.
Да, из-за чего-то уникального для них и только для них будут те, кто сделает этот коучинг неуместным. Кто-то с анатомической проблемой, которая требует определенной степени изменения представленных правил, может быть не идеальным человеком для этого.
Но это учение для масс
Эта техника предназначена для таких тренеров, как я, которые тренируют большие группы одновременно и посещают от 60 до 150 детей за тренировку каждый час каждого рабочего дня.
Редко бывает меньше 60 человек, и я буду тренировать до восьми групп в день
- Мне нужно быть эффективным.
- Мне нужно быть точным.
- Мне нужно упростить вещи, чтобы подавляющее большинство могло понять, о чем я спрашиваю.
- И мне нужно, чтобы они решали проблемы самостоятельно.
Простота – вот рецепт
Не делитесь всем, что знаете
Послушайте, я знаю, что вы не ребенок, но вы бы солгали нам обоим, если бы вам до сих пор не требовалось разрешение на некоторые вещи. Мы делаем это с нашим правительством, нашей работой, законом, даже в пределах наших собственных домов. Так что то, что я собираюсь вам сказать, может освободить многих из вас.
Я разрешаю вам во время коучинга не делиться всем, что вы знаете
“Я постоянно вижу это у молодых тренеров. Они так увлечены всей наукой, которую они потребляют, и всеми новыми технологическими ноу-хау, что они хотят павлинами и словами извергнуть все на своих клиентов ».
И чему я научился за почти 25 лет работы, так это говорить им только то, что им нужно знать, чтобы делать то, что вы хотите, так, как вы хотите, и ничего больше
Если мне нужно, чтобы кто-то из моих старшеклассников выворачивал себе колени, когда приседает или тянет, мне не нужно объяснять им, почему.
- Да, я мог бы написать книги о том, почему он делает все лучше, безопаснее и мощнее.
- Я мог бы дать им анатомическую подноготную и объяснить, почему структурно этот подход лучше других на клиническом уровне.
- Я могу привести подробные причины и обоснования того, что иннервация ягодичных мышц сначала защищает позвоночник, а затем нагружает двигатель бедра.
Но зачем мне это делать? Просто поднимите свои чертовы колени - каждое повторение
Если я могу упростить, уточнить и оптимизировать вещи, чтобы мои дети знали, чего я хочу, и применяли это в нужное время, то зачем идти дальше? Эта статья именно об этом.
Огромный опыт и более двух десятилетий кропотливой выгонки в самое простое объяснение, которое работает в 99% случаев
Средняя линия там, где все вкусности
Средняя линия - это то место, где расположены все самое ценное: ваши глаза, горло, легкие, сердце, диафрагма, кишки и репродуктивные органы
Любые структуры, которые имеют смысл и отвечают за поддержание вашей жизни, проходят вдоль вашей средней линии.
Чем дальше от середины, тем менее критично
Если вы какое-то время занимались боевыми искусствами, особенно китайскими стилями, вы быстро научитесь атаковать среднюю линию.
Если хотите, чтобы бой закончился, немедленно раздавите любую точку на средней линии
Вырви глаз, раздави горло, врежь коленом ему в диафрагму или проткни несколько яичек и смотри, как быстро отступает твой противник.
Средняя линия также является местом, где зарождается движение, особенно атлетическое движение
Я спрашиваю, потому что, работая с моим населением (13-18 лет), мне нужно было упростить и упорядочить большую часть моих учений, чтобы получить от них то, что мне нужно. Любой из вас, кто работает в этой демографической группе, понимает, что молодые люди будут игнорировать вас, если вы станете слишком научными Я усвоил это на собственном горьком опыте.
Я долго тренировал китайские внутренности
«Движение основано на представлении о том, что эфирный полюс проходит через тело от центра макушки вниз через промежность и наружу - шест тайцзи просверливает центр земли и закрепляется в нем. небеса».
Ву, ву звучит, я знаю. Как только вы почувствуете это и поймете, что это очень похоже на одну из лошадей на карусели, и что вы фактически являетесь кебабом с шестом, проходящим сквозь него,ваши движения становятся чище, а ваш корень становится крепким и мощным.
Этот контроль заключается в том, почему, когда вы видите, как игроки тайцзи высокого уровня выполняют свои последовательности, одна из вещей, которую вы замечаете, это то, насколько они сбалансированы, насколько чудесна их осанка и какой у них потусторонний контроль. -это потому что они это делают.
Если это слишком фантастично для вас, обратите внимание на свой центр тяжести. Пока вы владеете своим центром тяжести, такие вещи, как баланс, становятся чем-то более под вашим контролем.
Вот почему мы наклоняемся, приседаем, толкаем и тянем так, как мы это делаем. Подумайте о том, чтобы поймать чистый. Почему так важно, чтобы мы проталкивали локти и поднимали их, когда ловим взятие мяча? Знающие люди понимают, что возможных ответов могут быть десятки.
Все же лучше всего поднять локти так, чтобы плечевая кость была параллельна полу. Функционально это переносит нагрузку от штанги прямо в центр вашего тела.
Однако
- В 90% чистых промахов нагрузка идет вперед.
- В 90% случаев это может быть связано с тем, что локти были опущены вниз.
Сама штанга находится впереди центра тела, эффективно перемещая центр тяжести атлета вперед от тела. Все событие приводит к тому, что спортсмен либо сбрасывает мяч, либо наклоняется вперед, чтобы восстановить равновесие.
Этого беспорядка спортсмен мог бы избежать, если бы поднимал локти как можно быстрее и выше
Важность биомеханики стопы
Я не из тех, кто по-настоящему глубоко погрузился в изучение внутренней работы стопы, но я знаю кое-что. Любой, кто не обращает внимания на свои ноги, недооценивает их роль или не знает, насколько важны ноги, надевает на себя наручники в любой тренировочной ситуации.
Я не говорю, что вам нужно покупать эти минималистские туфли с жуткими носками или проходить курс анатомии стопы и биомеханики, но есть несколько вещей, от которых вам нужно отказаться, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок.
Да, было бы неплохо, если бы вы выбрали обувь для предстоящей работы
Нет, вы бы не стали носить коньки для бега на короткие дистанции, поэтому вам не следует надевать новые кроссовки от ведущих производителей обуви для собак для подъема.
Любое упражнение с замкнутой цепью требует, чтобы вы и пол работали вместе. Земля - ваш партнер, и чем больше у вас пуха между землей и ногой, тем больше разрыв между движущимся и движением.
Делая шаг вперед, положение, которое вы выбираете для стопы для данного упражнения, создает основу для всего тела, движущегося вверх по цепочке
Лучшие игроки обладают сверхъестественным контролем над своим ядром (как бы я не ненавидел это слово). Опять же, я по умолчанию занимаюсь боевыми искусствами. Смотрите, как бойцы высокого уровня бьют ногами, наносят удары и вступают в бой со своим противником. Если вы замедлите видео, вы увидите, как средняя часть инициирует скручивание и спиральное движение, чтобы генерировать скорость, силу и точность.
Ваши стопы относительно средней линии
На протяжении многих лет мне приходилось упрощать вещи, чтобы мои атлеты могли двигаться, решать проблемы и отвечать на их вопросы. Конечно, мне плевать на вопросы моих спортсменов, но я не буду стоять рядом с ними на каждом повторении на протяжении всей их жизни.
Поэтому часть моей работы состоит в том, чтобы помочь им разработать для себя набор инструментов для решения проблем
«Тренер, сколько я могу выжать из этого упражнения?»
«Я думал, ты никогда не спросишь».
Правило средней линии простое, когда вы стоите, поставив ноги на среднюю линию или как можно ближе к ней, где обе ступни соприкасаются; пальцы ног должны быть направлены строго прямо.
Чем дальше вы отходите от средней линии, тем выше допустимая явка
Отличный способ показать им, что это на самом деле ваши руки.
- Вытяните руки перед собой, соприкасаясь большими пальцами, а затем медленно разведите руки в стороны, не двигая запястьями.
- В начале (на средней линии или прижатой непосредственно к ней) пальцы абсолютно прямые.
- По мере того, как вы медленно вытягиваете руки, ваши пальцы начинают сгибаться под большим углом (с вашей точки зрения, где они находятся в пространстве).
- И к тому времени, когда вы выпрямите руки по бокам (стиль железного креста), ваши пальцы должны быть направлены прямо в стороны.
Во многом это то же самое, что и ваши ноги. Если я поставлю ваши ноги вместе, ваши пальцы будут почти прямо вперед
- Если я переведу вас туда, где мы преподаем RDL, ступни находятся прямо под бедрами, почти прямые и с небольшим изгибом.
- Когда вы переходите в присед, ступни находятся снаружи от бедер, но внутри плеч и немного расширяются. Мы допускаем еще некоторое расхождение - допустимый диапазон составляет 10-30 градусов.
- Затем прыгайте в стойку сумо. Ступни широко расставлены со значительным расхождением носков.
От ног вместе до другого конца спектра в сумо, стойка, требуемая в упражнении, указывает атлету на то, насколько разрешено разведение носков
Что я говорю своим детям о том, какую стойку устанавливать для данного упражнения, так:
- Если вы слышите слово «сумо» в названии упражнения – это широкая стойка с вытянутыми носками.
- Если это баллистическая гиря, то это что-то среднее между сумо и приседанием, носки разведены под углом для удобства.
- Если вы слышите слово «приседания» в названии упражнения, ваша стойка начинается с предпочитаемой вами стойки приседа с уже указанными выше правилами носка.
- Если это не баллистика с гирями или вы не слышите слова сумо или приседания в названии упражнения, вы почти всегда будете правы, если будете использовать узкую стойку с ногами под бедрами и почти мертвыми пальцами ног. прямой. Это относится к RDL, взятиям на грудь, становой тяге и вариациям выпадов.
Это так просто. Я даю детям достаточно информации, чтобы ориентироваться в лифте. У них есть несколько твердых, но простых правил, которые нужно помнить.
Я вовлекаю их в мысль, что «я скажу вам это один раз, а потом вы будете применять это ко всему».
Итак, если они приходят ко мне и спрашивают, где должны быть их ноги, я им отвечаю: «Каково ваше правило срединной линии?»
Если они обратили внимание на объяснение в первый раз и знают, что название почти всех упражнений дает им ответ на их вопрос, они могут ответить на него сами
Я знаю, я знаю, когда вы читаете это, кажется, что это много. Но как только вы поймете и согласитесь с правилом срединной линии, вы сможете попасть в комнату со 125 14-летними, выполняющими каждый подход в каждом упражнении в правильной стойке, как и я..