На прошлой неделе моя статья о ширине чистого хвата вызвала комментарий у моего старого товарища по команде, Марка Гомеса. (В моем возрасте все бывшие товарищи по команде старые.) Мы с Марком возвращаемся к Канадским играм 1971 года, где нас тренировал его брат Малкольм, который был первым успешным представителем Альберты в рывке в стиле приседа. В его ответе В ответ на мою статью Марк намекнул, что, возможно, я мог бы немного подробнее рассказать о чистой стойке по сравнению с позицией рывковой стойки и почему эта разница так важна. решить мою проблему.
Запрос Марка подразумевает, что положение стойки для толчка и толчка может не совпадать, несмотря на то, что они оба выполняются как часть толчка. Спортсмены всегда хотят занять максимально эффективную позицию. Иногда это означает небольшое изменение положения в середине подъема. Это особенно верно для чистогои толчка. Толчок заканчивается тем, что штанга ложится вам на плечи, а оттуда начинается рывок. Тем не менее, многие атлеты считают необходимым отрегулировать положение стойки. Почему так?
Чистая стойка
Давайте начнем с приседаний. Думаю, в этом есть смысл, поскольку мы делаем толчок, а не толчок и толчок. Стандартный совет тренера – ставить локти высоко при подтягивании на грудь, и этот совет правильный. Высокое положение локтей приводит к тому, что штанга отводится дальше назад, к дельтовидным мышцам, в более твердом положении. Вдобавок к этому, при выполнении приседаний начисто, если ваши локти невысоки, вы, скорее всего, коснетесь ими или плечами бедер. На соревнованиях это загорится красным светом.
Некоторым спортсменам не нравится это правило локтя. Вместо этого они хотят, чтобы любой способ поднять планку был приемлемым. Но есть веские причины настаивать на том, чтобы колени не касались друг друга. Лучшее из них заключается в том, что если бы касания колена были разрешены, лифтеры попытались бы сохранить намного больше сомнительных подъемов. Это может привести к тому, что руки атлета застрянут в его ногах с тяжелым весом наверху, что приведет к перелому запястий или, возможно, к падению грифа на колени, если атлет не сможет его удержать. В в любом случае довольно сложно удержать рывок в стойке, когда вы выходите из приседа и выпрямляетесь. Если она не прочная, у вас есть все шансы потерять планку.
(Кстати, в старые времена специалисты по сплит-чистке чаще хватались за перекладину локтями ниже, чем их собратья по приседаниям. Это было менее стабильно, но им не приходилось беспокоиться о том, что локти заденут бедра.)
При использовании Power Clean ситуация не всегда одинакова. Из-за того, что штанга поднимается далеко за пояс, можно завершить силовой взятие на грудь, держа руки почти вертикально. В этом методе есть много недостатков. Главный из них – отсутствие стабильности. Штангу часто держат силой запястий, в то время как вес давит на эти запястья. В то же время, с вертикальными руками не составит большого труда выдвинуть запястья и руки вперед, чтобы потерялась подъемная сила. Еще более фундаментальным является то, что такая чистая отделка действительно возможна только с большим обратным движением завивки. Подъем на грудь - это не сгибание рук, как и не прямая тяга. Большая часть работы выполняется ногами, а руками вы только поворачиваете перекладину и прыгаете под нее, чтобы поймать ее.
Придурок
Теперь мы подошли к придурку. Здесь у нас больше возможностей. Некоторые лифтеры начинают рывок с высоко поднятыми локтями и хорошо сжатой штангойДругие начинают рывок с опущенными локтями до некоторой степени и выполняют толчок из этого положения. И, конечно же, у вас есть люди повсюду между ними. Почему?
Многое из этого зависит от относительной длины нижних и верхних костей руки, а также гибкости связанных суставов. Чем длиннее лучевая и локтевая кости по сравнению с забавно, тем сложнее будет поднять штангу в высоком положении. В этом случае вам просто нужно немного опустить локти. Те, у кого более короткая нижняя рука, могут занять гораздо лучшую позицию, поэтому им не нужно будет прижимать гриф к горлу.
Те, кто опускает локти, чаще нажимают на гриф во время отжимания. Высокое положение локтей затрудняет жим, поэтому рывок должен опираться на силу ног. Разумно помнить, что те лифтеры, которые должны делать рывки силой ног, в отличие от дополнительной силы жима, которую они могут использовать в крайнем случае, как правило, добиваются большего успеха в своих рывках. Эти атлеты должны полагаться на правильную технику рывка, иначе подъем не будет выполнен. Те, кто пытается немного надавить, менее надежны.
У тех атлетов, у которых плохая гибкость в суставах рук, не будет иного выбора, кроме как попытаться дернуть штангу из положения ниже локтя. У тех же лифтеров могут возникнуть трудности с приседайте чисто, поэтому им часто приходится либо брать на грудь, либо брать на сплит. Это часто случается со старшими атлетами-мастерами, которые потеряли гибкость по разным причинам.
Одна вещь, которую вы не должны делать, это менять положение локтей во время отжиманий. Если это произойдет, у вас есть хороший шанс уронить штангу прямо с груди. Снова это часто случается с лифтерами, которые бессознательно пытаются нажать на штангу во время рывка. Они пытаются получить рефлекторное растяжение в плечах, когда делают отжимания. Это может сработать с отягощениями, которые вы могли бы выполнить в жиме над головой, но с предельным рывком у вас, скорее всего, не будет сил даже попытаться это сделать. Возможно, это естественная склонность многих, но не продуктивная.
Как отрегулировать стойку
Если атлету нужно сделать переход между стойкой для толчка и рывковой стойкой, требуется некоторая осторожность. Трудно изменить угол наклона рук во время штанга все еще в ваших руках и сидит на дельтах. Попытка такого рода регулировки обычно приводит к тому, что гриф падает с груди, так как руки во многом удерживают его на месте.
Лучший способ приспособиться - сделать короткое отжимание, не похожее на то, что вы начинаете рывок, немного сбросить вес с груди, а затем изменить угол наклона рук. как вы отбить планку. Надеюсь, штанга окажется в правильном положении, и вы сможете начать рывок желаемым образом. Для тех из вас, кто участвует в соревнованиях, имейте в виду, что старые мальчики в синем будут следить за любым подлым движением штанги вверх во время этого изменения положения. Это называется «грязная уборка» и противоречит правилам. Вы должны дернуть штангу с того места, где вы ее чистили, или из более низкого положения. Вы можете переместить полосу вниз, но не вверх.
Итак, Марк, вот и все – позиционирование в двух стойках.