Тренировка с плиометрикой может быть разницей между средним спортсменом и великим спортсменом. Некоторые тренеры уклоняются от плиометрики, поскольку считают, что движения могут быть опасными и тяжелыми. учить, и не стоит хлопот. Это не вариант. Не включив плиометрию в тренировочную программу вашего спортсмена, он никогда не станет таким взрывным, как мог бы.
Тренировка с плиометрикой может быть разницей между средним спортсменом и великим спортсменом. Некоторые тренеры уклоняются от плиометрики, поскольку считают, что движения могут быть опасными и тяжелыми. учить, и не стоит хлопот. Это не вариант. Не включив плиометрию в тренировочную программу вашего спортсмена, он никогда не станет таким взрывным, как мог бы.
Тренировка с плиометрикой может быть разницей между средним спортсменом и великим спортсменом. Некоторые тренеры уклоняются от плиометрики, поскольку считают, что движения могут быть опасными и тяжелыми. учить, и не стоит хлопот. Это не вариант. Не включив плиометрию в тренировочную программу вашего спортсмена, он никогда не станет таким взрывным, как мог бы.
Прыжки на ящик в высоту
Плиометрика работает над взрывной силой бедер и приводом ног и может значительно улучшить гибкость подколенных сухожилий и нижней части спины. Я собираюсь поделиться парой полезных советов, ориентированных на технику, которые вы можете использовать и делиться ими, чтобы убедиться, что ваши спортсмены правильно выполняют плиометрические упражнения. Спортсмены всех уровней могут правильно выполнять большинство плиометрических упражнений до тех пор, пока вы учите их правильной форме, и упражнение модифицируется в соответствии с их уровнем способностей.
Спортсмен также должен быть в состоянии приземлиться в том же положении, из которого он взлетел. Большинство спортсменов, которых вы видите, приземляются в чрезвычайно глубоком приседе. Это означает, что коробка слишком высока. Это также влияет на производительность на поле.
Многие спортсмены выполняют прыжки на ящик и пытаются запрыгнуть на самый высокий ящик. Это небезопасно, и техника будет скомпрометирована. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы выбрать ящик, на который спортсмен может запрыгнуть и полностью поставить обе ноги на ящик. Это гарантирует, что спортсмен не пропустите коробку и не получите травму.
Вертикальные прыжки
Умение прыгать вертикально чрезвычайно важно в таких видах спорта, как баскетбол, футбол и волейбол. Многие спортсмены, с которыми я работал, спрашивают меня, как они могут увеличить свой вертикальный прыжок.
Они спрашивают: «Должен ли я приседать и брать грудь?» «Да, вы должны», - говорю я, а затем спрашиваю: «Но вы действительно практикуете свой вертикальный прыжок?» В большинстве случаев ответ был отрицательным.
Вертикальный прыжок требует много техники. Есть несколько простых поправок, которые можно применить для увеличения вашего вертикального прыжка, основываясь только на технике. Начиная с ног, мы хотим, чтобы они были на ширине плеч или чуть меньше ширины плеч.
Когда спортсмен опускается, чтобы начать прыжок, убедитесь, что он отводит ягодицы назад (аналогично тому, как вы делаете это, выполняя присед)
Это позволит спортсмену использовать максимальную силу ягодичных и подколенных сухожилий, что позволит совершить самый высокий прыжок. Руки должны работать одновременно с остальным телом при подъеме/спуске.
Когда спортсмен начинает прыгать, мы должны сосредоточиться на трех ключевых моментах:
- Во-первых, убедитесь, что глаза и голова спортсмена смотрят туда, куда он пытается дотянуться. Это позволит убедиться, что все тело спортсмена работает над восхождением.
- Во-вторых, рука спортсмена, направленная вверх, должна находиться прямо на уровне его уха. Слишком часто спортсмены тянутся слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Это нарушит равновесие и сократит прыжок.
- Когда спортсмен когда-либо прыгал на соревнованиях и приземлялся в глубоком приседе с полной амплитудой? Больше никогда. Спортсмен обычно приземляется в спортивном полуприседе. Это то, что мы ищем, когда спортсмен совершает прыжок на ящик. Для более продвинутых спортсменов можно выполнять прыжки на ящик на одной ноге по тому же протоколу.
- Просто тренируя эти точки, спортсмены могут улучшить высоту своего вертикального прыжка за считанные минуты.
Прыжки в длину с места
Прыжок в длину с места - отличное испытание силы ног. Он также содержит больше технических деталей, чем просто стоять на месте и прыгать как можно дальше по горизонтали. Ноги должны быть чуть меньше ширины плеч.
Некоторые спортсмены любят раскачивать руки и бедра вперед и назад перед тем, как начать прыгать, другие начинают прыгать сразу же. Я не обнаружил никакой спортивной разницы между ними, поскольку пока, просто предпочтение.
Наконец, убедитесь, что спортсмен прыгает прямо вверх и прямо вниз. Это кажется очевидным, но много раз мы видели спортсменов, приземляющихся на шесть дюймов в любом направлении от того места, где они стартовали. Это означает, что они жертвуют высотой ради расстояния, а это явно не то, чего мы хотим.
Самая большая ошибка, которую я наблюдаю у спортсменов в отношении прыжков в длину, - это плохое движение бедер
Большинство спортсменов наклоняют руки и бедра вперед, судя по тому, что я видел. Затем вы хотите, чтобы спортсмен вернул руки назад и начал выполнять четверть приседа, снова активируя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Затем спортсмен должен двигаться вперед бедрами и руками, выпрыгивая как можно дальше, приземляясь в хорошую спортивную позу.
Это были общие, простые в использовании советы по технике, которые мы, как тренеры, можем использовать в нашей плиометрической программе для спортсменов. Будьте в состоянии сообщить своему спортсмену не только о том, что он должен делать в отношении техники и движений мышц, но и почему.