Были ли вы когда-нибудь у физиотерапевта и вам говорили, что у вас что-то с плечом?Возможно, терапевт называет это ущемлением, может быть, тендинозом, или, может быть, он или она говорит, что это постуральное. В любом случае, вам говорят, что что-то происходит с вращающими мышцами плеча и что вам нужно их укрепить.
Терапевт продолжает показывать вам упражнения с эластичной лентой и говорит вам делать 3 подхода по 8 или 10 повторений в каждом. Вы знаете, для увеличения силы этих мышц.
Были ли вы когда-нибудь у физиотерапевта и вам говорили, что у вас что-то с плечом?Возможно, терапевт называет это ущемлением, может быть, тендинозом, или, может быть, он или она говорит, что это постуральное. В любом случае, вам говорят, что что-то происходит с вращающими мышцами плеча и что вам нужно их укрепить.
Терапевт продолжает показывать вам упражнения с эластичной лентой и говорит вам делать 3 подхода по 8 или 10 повторений в каждом. Вы знаете, для увеличения силы этих мышц.
Звучит логично, правда?
Противно говорить это, но вряд ли это поможет.
Были ли вы когда-нибудь у физиотерапевта и вам говорили, что у вас что-то с плечом?Возможно, терапевт называет это ущемлением, может быть, тендинозом, или, может быть, он или она говорит, что это постуральное. В любом случае, вам говорят, что что-то происходит с вращающими мышцами плеча и что вам нужно их укрепить.
Роль наших мышц-стабилизаторов
Вот в чем дело: стабилизаторы изначально не сильны и не должны быть таковыми. И если вы не восстанавливаетесь после операции, то тренировать их в силовых подходах и повторениях на самом деле пустая трата времени. Я знаю, что вы, вероятно, не согласны со мной, так что читайте дальше, и я объяснит функцию наших стабилизирующих мышц и как правильно их тренировать, чтобы вы могли видеть свет.
«Проблема в том, что люди склонны ассоциировать стабильность с силой, хотя на самом деле силовая работа – это совсем не стабильность»
Если и есть что вынести из этой статьи, так это то, что наши мышцы-стабилизаторы осанки работают на рефлекторном уровне. Это предвосхищающие мышцы, что означает, что эти мышцы должны быть включены и работать до того, как на самом деле произойдет какое-либо движение. На самом деле, они должны быть включены еще до того, как мы даже подумаем о движении. Это отличается от наших основных двигателей - тех, о которых мы должны думать.
Проблема со словом «стабильность»
Похоже, что стабильность - это новое модное слово, которое всегда используется, но никогда полностью не понимается. Проблема в том, что люди склонны ассоциировать стабильность с силой, тогда как на самом деле силовая работа - это абсолютно не стабильность.
Эта рефлекторная природа верна для всех стабилизаторов осанки, но для простоты я собираюсь сосредоточиться на вышеупомянутых мышцах-вращателях манжеты плеча, чтобы дать вам более ясный и простой для понимания пример. Мышцы вращательной манжеты плеча должны опережать сокращения широчайших, грудных и дельтовидных мышц, чтобы они могли втягивать подушечку плеча в суставную впадину, стабилизируя ее, чтобы позволить более крупным первичным двигателям двигать рукой. его ось. Для этого им не нужна сила; им нужна стабильность и двигательный контроль.
Перенос с нагрузкой заставляет мышцы вращательной манжеты плеча рефлекторно срабатывать.
Замените слово «стабильность» на «управление двигателем»
Простая активация и укрепление постуральных мышц не означает, что они начнут работать на рефлекторном уровне. Это означает, что у вас может быть невероятно сильная вращательная манжета плеча, но если она медленная работать, то у вас все равно будут боль и дисфункция. Это также означает, что вы тратите энергию на тренировку силы, когда вам действительно нужна стабильность.
Недавно я посетил фантастическую лекцию Грея Кука, ведущего физиотерапевта в области здоровья и фитнеса. Он попросил нас перестать использовать слово «стабильность» и начать использовать термин «двигательный контроль» по всем причинам, которые я только что упомянул. Этот термин полезнее использовать, так как люди перестают думать об упражнениях, связанных со статической изометрией или силовой тренировкой, и вместо этого думают о них как о работе над движением и функцией.
Почему необходимо переобучение управлению моторикой?
Наиболее распространенные причины компенсации и плохой обработки (другими словами, вещи, которые негативно влияют на моторику) включают:
- Сидячий или декондиционированный режим (если вы его не используете, вы его теряете)
- Предыдущая травма, нестабильность или структурная деформация
- Предрасположенность к гипермобильности (суставы не так плотно взаимодействуют с мышцами)
Эти вещи приводят к плохому движению и плохому двигательному программированию. Вот почему нам нужно вмешиваться и тренировать правильный двигательный контроль, чтобы оставаться устойчивым к травмам и восстанавливаться после любых текущих травм.
Как вы тренируете стабилизаторы?
Помните одну вещь, которую я просил вас запомнить из этой статьи ранее?Что стабилизирующие мышцы работают рефлекторно и не требуют или не должны требовать сознательного мышления.
“У вас может быть фантастическая стабильность или контроль над моторикой в одном положении, но в другом он может полететь к чертям собачьим. Вот почему нам нужно сосредоточиться на управлении моторикой и движении»
Таким образом, лучший способ тренировать эти мышцы – это делать так, чтобы наши рефлексы активизировались. Вновь взглянем на вращательную манжету плеча. или сжатие.
- Traction – Здесь на помощь приходят такие вещи, как переноска с грузом. Чемодан или переноска фермера заставляет мышцы вращательной манжеты плеча активироваться рефлекторно, просто удерживая что-то тяжелое.
- Сжатие – То же самое происходит с суставом во время сжатия, что происходит во время переноса над головой или турецкого подъема.
Перенос над головой - еще один способ тренировки стабилизаторов.
Другая причина, по которой это переключение на родном языке так важно, заключается в том, что оно лучше отражает тот факт, что стабильность и двигательный контроль постоянно меняются - фактически каждый раз, когда вы меняете положение. У вас может быть фантастическая стабильность или двигательный контроль в одном положении, но он может полететь к черту в ручную корзину в другом. Вот почему нам нужно сосредоточиться на моторном контроле и движении. Нам нужно знать, какой паттерн является дисфункциональным. Этот паттерн - самое слабое звено, и это сбой в системе.
Мораль истории
Другой способ тренировки стабилизаторов - это просто тренировка правильного движения. Как я упоминал ранее, устойчивость меняется в зависимости от положения, в котором находится человек, поэтому вам нужно определить, какой у вас дисфункциональный двигательный паттерн, и тренировать этот паттерн. Для этого требуется экран или оценка специалиста по движениям, который затем может помочь вам определить, над какими движениями вам нужно поработать и как это сделать.