Страшные числа: 21-15-9.
Фрэн - это классическая эталонная тренировка кроссфита и, возможно, самая знаковая из всех «девушек». Сочетание умелого движения с собственным весом и разгибания всего тела с отягощением заставляет каждого спортсмена, от новичка до претендента на участие в Играх, копать глубже, чтобы показать свои лучшие результаты.
Что такое Фрэн?
- 21 трастер (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин)
- 21 подтягивание
- 15 двигателей
- 15 подтягиваний
- 9 двигателей
- 9 подтягиваний
Это быстро. Это тяжело. И все дело в темпе. Это тренировка, которая проверит как ваши умственные способности, так и вашу физическую работоспособность, и это стандарт, по которому оцениваются все другие тренировки CrossFit.
Сегодня мы представляем вам шестинедельную программу, которая укрепит ваши физические способности и умственную силу,чтобы вы могли побить свой предыдущий личный рекорд. Вы будете тренировки пять дней в неделю, с выходными днями в воскресенье и четверг.
Вот оборудование, которое вам понадобится:
- Стойка или силовая стойка
- Штанга
- Тарелки (45, 35, 25, 15, 10, 5, 2,5 фунта)
- Перекладина
- Кольца
- Параллели
- Гантели (вес зависит от человека)
- Гребец
- Настенный шар
- Наклонная скамья
- Гири (вес зависит от человека)
- Скакалка
- Погружной ремень (не обязательно на 100%)
- Веревка (для лазания)
- Коробка (для прыжков)
- Штурмовой мотоцикл/Airdyne
- Тяни-толкай сани
Сокращения, используемые в программе:
- FSQ – Фронтальные приседания
- NFT – Не на время
- UB – Непрерывный
- ДБ – Гантель
- HPSN – Рывок силы в висе
- HPCL – Hang power clean
- ME – Максимальное усилие
- KB – Гиря
- РКБ – Русские махи гирей
- АКВ – американские махи гирей
- T2B – Носки к перекладине
- AHAP – Максимально тяжелый или максимально высокий (в зависимости от ситуации)
- PCL – Мощная очистка
- CL/SQCL – чистый
- DL – Становая тяга
- C2B – От груди к перекладине
- S2O – Плечом вверх
- SDLHP – Высокая тяга в становой тяге сумо
- WOD – Тренировка дня
- AMRAP – Максимальное количество раундов/повторений
- EMOTM – каждую минуту минуты
- PSN – Рывок силы
- OHSQ – Приседания над головой
- AD/AB – Airdyne/штурмовой мотоцикл
Нажмите здесь, чтобы загрузить PR-программу Fran
Ищете больше бесплатных тренировок?
Попробуйте нашу бесплатную доску!