Страшные числа: 21-15-9.
Фрэн - это классическая эталонная тренировка кроссфита и, возможно, самая знаковая из всех «девушек». Сочетание умелого движения с собственным весом и разгибания всего тела с отягощением заставляет каждого спортсмена, от новичка до претендента на участие в Играх, копать глубже, чтобы показать свои лучшие результаты.
Что такое Фрэн?
- 21 трастер (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин)
- 21 подтягивание
- 15 двигателей
- 15 подтягиваний
- 9 двигателей
- 9 подтягиваний
Это быстро. Это тяжело. И все дело в темпе. Это тренировка, которая проверит как ваши умственные способности, так и вашу физическую работоспособность, и это стандарт, по которому оцениваются все другие тренировки CrossFit.
Сегодня мы представляем вам шестинедельную программу, которая укрепит ваши физические способности и умственную силу,чтобы вы могли побить свой предыдущий личный рекорд. Вы будете тренировки пять дней в неделю, с выходными днями в воскресенье и четверг.
Вот оборудование, которое вам понадобится:
- Стойка или силовая стойка
- Штанга
- Тарелки (45, 35, 25, 15, 10, 5, 2,5 фунта)
- Перекладина
- Кольца
- Параллели
- Гантели (вес зависит от человека)
- Гребец
- Настенный шар
- Наклонная скамья
- Гири (вес зависит от человека)
- Скакалка
- Погружной ремень (не обязательно на 100%)
- Веревка (для лазания)
- Коробка (для прыжков)
- Штурмовой мотоцикл/Airdyne
- Тяни-толкай сани
Сокращения, используемые в программе:
- FSQ - Фронтальные приседания
- NFT - Не на время
- UB - Непрерывный
- ДБ - Гантель
- HPSN - Рывок силы в висе
- HPCL - Hang power clean
- ME - Максимальное усилие
- KB - Гиря
- РКБ - Русские махи гирей
- АКВ - американские махи гирей
- T2B - Носки к перекладине
- AHAP - Максимально тяжелый или максимально высокий (в зависимости от ситуации)
- PCL - Мощная очистка
- CL/SQCL - чистый
- DL - Становая тяга
- C2B - От груди к перекладине
- S2O - Плечом вверх
- SDLHP - Высокая тяга в становой тяге сумо
- WOD - Тренировка дня
- AMRAP - Максимальное количество раундов/повторений
- EMOTM - каждую минуту минуты
- PSN - Рывок силы
- OHSQ - Приседания над головой
- AD/AB - Airdyne/штурмовой мотоцикл
Нажмите здесь, чтобы загрузить PR-программу Fran
Ищете больше бесплатных тренировок?
Попробуйте нашу бесплатную доску!