Йога для вашего желудка может помочь успокоить несварение желудка, спазмы, тошноту и избавиться от раздражающих газов.
Ваш животик болит и просит облегчения. Вместо того, чтобы просто принимать антациды и возвращаться в постель, подумайте о небольшой легкой йоге для желудка, чтобы успокоить бульканье.
Определенные позы йоги могут успокоить вас, если у вас тошнота, несварение желудка или судороги. Хотя эти позы не излечивают то, что вас беспокоит, особенно если это пищевое отравление или вирус, они могут помочь облегчить неприятные симптомы. Йога расслабляет определенные мышцы и помогает дышать ровно, чтобы вы могли справиться с дискомфортом в животе.
В статье, опубликованной в выпуске Международного журнала йоги за 2013 год, предполагается, что йога также может влиять на боли в животе, помогая снять стресс, тем самым облегчая пищеварение, регулируя поток жидкости и пищеварительных соков.
Очень активная, плавная практика йоги, вероятно, вызовет тошноту и дискомфорт, когда у вас болит живот. Однако комплекс успокаивающих упражнений на растяжку на полу при спазмах желудка может быть именно тем, что ваше тело предписывало для облегчения.
Twist It Out
Скручивание на спине успокаивает живот, особенно когда у вас спазмы. Это также помогает растягивать спину.
Чтобы сделать поворот на спине, лягте на спину на коврик для йоги. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Вытяните руки по сторонам комнаты. Осторожно позвольте коленям опуститься вправо, пока вы поворачиваете голову влево. Если вам нужна дополнительная поддержка, положите согнутые колени на подушку. Держите от 30 секунд до нескольких минут. Повторите в другом направлении.
Сжать и снять напряжение
Поза ребенка или Баласана - это успокаивающая поза, снимающая стресс. Он приближает колени к груди, чтобы предложить облегчение, и, поскольку вы лежите лицом вниз, вы чувствуете полную поддержку. Помимо сжатия живота для снятия дискомфорта, он мягко растягивает заднюю часть вашего тела.
Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Сядьте бедрами обратно на пятки, продолжая вытягивать руки на коврике. Положите лоб на пол или блок для йоги. Если у вас болят колени, положите подушку между бедрами и икрами, чтобы уменьшить угол сгибания колена. Оставайтесь в этой позе минуту или две.
Йога для газа
Естественные позы для отвода газов включают метко названную позу «Освобождение от ветра».
Лягте спиной на коврик для йоги. Прижмите колени к груди и крепко обхватите их руками. Дышите ровно, удерживая в объятиях 30 секунд или дольше. Не стесняйтесь мягко покачиваться из стороны в сторону, чтобы слегка растянуть спину.
Построить мост
Вместо того, чтобы просто сжимать живот, подумайте о том, чтобы открыть его и растянуть в такой позе, как мост. Эта поза может помочь стимулировать ваши органы, улучшить пищеварение и усилить кровоток.
Лягте на спину, руки вдоль бедер, колени согнуты, ступни расставлены на ширине плеч. Прижмите ступни, руки и затылок к полу, поднимая бедра к потолку. Поднимайтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части бедер, груди и живота. Удерживайте от 20 до 60 секунд и повторите два-три раза.