Он жив!
Допустим, вы сумасшедший ученый с лабораторией в старом замке. У вас есть отличное подземелье, из которого можно сделать прекрасный спортзал, но вам нужен тренер. Будучи сумасшедшим учёным, вы довольно хорошо умеете строить монстров из запчастей, поэтому вы решаете сконструировать супертренажёр силы. Какие "детали" вам нужны?
Ну, идеальный силовой тренер должен иметь формальное образование. В конце концов, мы хотим, чтобы мозг сочетался со всеми этими мускулами. Он продемонстрирует все эти книжные знания и на себе - он будет ходить пешком, а также говорить. (В конце концов, вам же не нужен сидячий силовой тренер!) Он был бы непредубежденным, позитивным, жестким, красноречивым и, возможно, даже держал бы свое эго под контролем, что всегда приятно.
Хотя идеального силового тренера, наверное, не существует, есть немало тех, кто к ним подходит. Кристиан Тибодо - один из них. Мы решили сесть с Кристианом, покопаться в его мыслях по целому ряду тем и немного лучше узнать человека, стоящего за чудовищем.
Testosterone: Кристиан, вы оказали большое влияние на читателей T-mag с тех пор, как присоединились к команде, но мы мало что знаем о вас лично. Расскажи нам немного истории, здоровяк.
Кристиан Тибодо: Я происхожу из довольно большой семьи по сегодняшним меркам. У меня есть два брата и сестра. Мой старший брат – практикующий врач, а сестра занимается рекреологией, организовывая досуг для умственно отсталых детей. Она также является одним из лучших тренеров по баскетболу среди женщин в провинции, если не в Канаде. Мой младший брат изучает коммуникации и кино. Раньше он был 6-футовым футбольным центром весом 270 фунтов, который превратился в игрока в гольф весом 190 фунтов для команды своего университета. Как вы можете видеть, в семье есть модель потери жира!
Оба моих родителя психологи, что многое объясняет в моем иногда нестандартном поведении! Отец какое-то время даже работал спортивным психологом у своего брата, который был тренером университетской баскетбольной команды. Его даже называли лучшим тренером Канады 70-х.
Мой отец некоторое время работал профессором в университете, прежде чем посвятить все свое время специалисту по кадрам. На самом деле, моя мать была одной из его учениц! Она связалась с ним, чтобы улучшить свои оценки, и, похоже, это застряло!
T-mag: Похоже на то! Какие у тебя интересы помимо обучения?
CT: Я заядлый филателист, который также собирает старые постеры Backstreet Boys. Нет, я шучу, я предпочитаю New Kids on the Block. А если серьезно, то я большой любитель кино. Я люблю все, что связано с фильмами, поэтому я с нетерпением жду выпуска своего обучающего видео. В моем идеальном мире я был бы самым известным силовым тренером в мире и лауреатом премии Академии!
T-mag: Ну, ты был великолепен в «Форсаже». (Вы знали, что где-то здесь мне придется поработать в шутке про Вин Дизеля!) В любом случае, как вы впервые попали в тренировки и легкую атлетику?
CT: Как видите, вся моя семья занималась спортом. Мои братья, отец и дядя все играли в футбол, а моя сестра была отличной баскетболисткой. Так что я вырос в спортивной семье.
Я начал заниматься спортом в молодом возрасте. Я начал заниматься бейсболом и хоккеем примерно в пять или шесть лет и перешел в футбол, когда мне исполнилось двенадцать. Печально было то, что у меня не было абсолютно никаких спортивных способностей! Поэтому я обратился к силовым тренировкам, чтобы осуществить свою мечту стать спортсменом.
Я интуитивно знал, что, став сильнее, я стану лучшим спортсменом. Когда мне было девять или десять лет, я делал отжимания, приседания и «кресло» (приседания на лыжах) во время просмотра телевизора. Когда я пошел в старшую школу, я пошел в тренажерный зал, в котором было всего несколько гантелей, штанг и универсальный тренажер, который мы называли «Большая Берта».
Сначала я тренировал только ноги, так как играл в тайт-энд и считал, что важны только ноги. Затем меня затянуло в мир бицепсов и грудных мышц, где я пробыл несколько лет. Только в 17 лет я начал по-настоящему продуктивно тренироваться.
T-mag: Тем не менее, неплохое начало. В какой момент вы решили сделать обучение своей карьерой?
CT: В основном, когда я понял, что, несмотря на все мои усилия, я никогда не стану профессиональным спортсменом. Я знал, что хочу играть важную роль в мире спорта, но не знал, как именно. Я начал читать журналы по бодибилдингу, и сразу же старый формат Muscle Media 2000 закрепился во мне. Это было тогда, когда ТС редактировал тот журнал.
Для него писал один парень по имени Поликин, что произвело на меня большое впечатление, в основном потому, что он был французско-канадцем. Поймите, что исторически франко-канадцы всегда были консервативны, когда дело касалось славы и зарабатывания денег. Poliquin заставил меня понять, что это нормально - пытаться хорошо зарабатывать на жизнь благодаря своему опыту силовых тренировок.
Вообще, силовые тренировки - это то, что я люблю больше всего на свете. Я бы не хотел делать ничего другого. На самом деле, я не мог! Я из тех парней, которые пропустят работу только для того, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, так что я мог бы работать там!
T-mag: Для меня это имеет смысл! Какие ошибки вы допускали в начале тренерской карьеры?
CT: Слишком много внимания уделяется цифрам. Я думаю, что все начинающие силовые тренеры совершают эту ошибку. Мы так сильно хотим доказать свою ценность, что готовы сделать все, чтобы наши спортсмены поднимали больше, в том числе подвергать их риску и позволять им использовать плохую форму. Количество подъемов само по себе никогда не должно быть конечной целью для спортсменов.
Еще одна ошибка, которую я совершил (тоже довольно распространенная), заключалась в том, что я использовал суперпродвинутые методы тренировок с начинающими и средними спортсменами. Этим парням не нужны самые причудливые современные техники, чтобы стать сильными. Продвинутому лифтеру они понадобятся, потому что его потенциал прогресса ниже, поэтому ему нужны «ударные» методы. Но использование таких методов с новичками не является необходимым и окажется контрпродуктивным для долгосрочного развития.
T-mag: Хорошая мысль. Каков ваш обычный день? Дайте нам краткое изложение того, что включает в себя день из жизни "The Thib".
CT: Это зависит от сезона. Летом я просыпаюсь в 6 утра. и позавтракать. Я буду работать над статьями или планами тренировок до 8:30, а потом отправлюсь в спортзал. Я ловлю короткую тренировку с 8:45 до 10:15. Моя первая группа спортсменов придет в 11:00 и останется до 12:45. Затем я могу съесть настоящую еду и вернуться в спортзал в 14:00. для моей второй группы дня. Эта группа останется до 3:45.
В самые загруженные дни мне приходится уходить в это время и ехать 70 минут, чтобы тренировать свои группы по фигурному катанию, которые обычно заканчиваются примерно с 6:30 до 7:00 вечера. М. Затем я возвращаюсь и, если мне повезет, я смогу тренировать нескольких футболистов, которые могут сделать это только в это время «дня».
В зимние месяцы все по-другому, так как все мои хоккеисты уезжают на свои сезоны. У меня еще есть несколько спортсменов. Я буду на трассе в 8 утра. контролировать спринтера по понедельникам, средам и пятницам. Я также тренирую две местные футбольные команды; одна команда тренируется с 3:30 до 5:00, а другая с 6:00 до 8:00, иногда до 9:00. Зимой мне легче, потому что у меня в основном есть время с 12:00 до 3:00, чтобы делать все, что я хочу, хотя я всегда заканчиваю тем, что тренируюсь со своей девушкой.
Очевидно, что мой обычный график нарушается, когда у меня запланирован семинар или какой-то другой проект. К счастью для меня, у меня сейчас есть стажер (Ален Ватье, студент-кинезиолог) и этим летом будет еще один (Николя Рой, тоже студент-кинезиолог).
T-mag: Есть ли сейчас известные клиенты?
CT: Ну, я не могу разглашать имена, в основном потому, что это приведет к открытой войне с силовыми тренерами их команд! Однажды я совершил ошибку, отдав одну из своих книг футбольному тренеру одного из игроков, которых я тренирую. Короче говоря, силовой тренер команды (на самом деле довольно известное имя в Канаде) несколько дней не разговаривал с игроком назло!
Ну, я тренировал этого игрока в 2001 году, и он был признан лучшим лайнменом в Канаде. В 2002 году он тренировался с тренером своей команды по силовой подготовке и сильно повредил подколенное сухожилие! Он вернулся ко мне в этом году и снова был назван All-Canadian, получил награду как лучший лайнсмен и был задрафтован Канадской футбольной лигой!
Я не ищу никаких войн или конфликтов, но некоторые силовые тренеры несколько неуверенны в себе (по понятным причинам, учитывая ограниченный рынок), так что я лучше буду держать рот на замке!
T-mag: Понятно. Вы действительно ворвались на сцену со своей статьей Beast Evolves. Эта трансформация привлекла всеобщее внимание, вероятно, потому, что ваши фотографии «после» представляют тип телосложения, к которому стремится большинство читателей T-mag. Что заставило вас решиться на трансформацию?
CT: На самом деле это было электронное письмо, которое я получил от читателя T-mag. Без шуток! Это было вскоре после того, как я опубликовал свою статью «Power Look». Я получил электронное письмо от этого парня, который, по сути, сказал: «Почему я должен воспринимать тебя всерьез? Ты совсем не выглядишь мускулистым!» Сначала я отмахнулся и ответил, что я силовик; Сила была моей сферой деятельности, а не бодибилдинг.
Затем я получил травму на олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, что очень печально, потому что в то время мои тренировки шли очень хорошо. Я частично порвал левый бицепс. Ничего серьезного, но это не позволяло мне заниматься рывками в течение трех-четырех месяцев. Каким-то образом электронное письмо вернулось в мою голову, и я решил, какого черта, я не могу тренироваться для олимпийской тяжелой атлетики, я мог бы использовать это время, чтобы построить хорошее тело. А остальное уже история!
|
|
|
| До: 230 фунтов, 18% жира. | ||
|
|
|
| После: 204 фунта, 5% жира. Фотографии были сделаны с разницей в 14 недель. | ||
T-mag: Знаешь, я читал на некоторых интернет-форумах, что T-mag сфальсифицировал твою трансформацию, чтобы помочь им продавать больше пищевых добавок. Как вы отвечаете на подобные нападки?
CT: Мне на самом деле стыдно за то, что я выложила свои фотографии «после», потому что сейчас мне как минимум на 10% лучше! Я стал стройнее и крупнее!
Это была подделка? Черт возьми нет. Я признаю, что фотографии «до» были не очень лестными, но я не пытался выставить себя в плохом свете. Это было на уроке биомеханики, на котором мы анализировали нашу осанку. Эти фотографии были сделаны до моей травмы, и в то время я не собирался подвергаться трансформации тела, а тем более писать об этом статью. Эти фото заставили меня понять, как плохо я выгляжу.
Честно говоря, я понимаю такие реакции. Есть так много компаний с сомнительной репутацией, которые используют поддельные преобразования для продажи своей продукции, что вы действительно не можете винить читателей в осторожности.
T-mag: Совершенно верно. Теперь типичный читатель журнала о бодибилдинге с большей вероятностью последует совету человека, находящегося в отличной форме. На самом деле, больше людей стали следовать вашему совету после того, как вы преобразились. Разве справедливо с их стороны судить о тренере по его телосложению?
CT: Видите ли, иметь красивое тело - это почти то же самое, что быть богатым. Вы можете стать богатым разными способами: вы можете родиться в богатой семье, вы можете стать богатым, усердно работая и принимая правильные деловые решения, или вы можете выбрать более легкий путь и зарабатывать деньги нелегально.
Развитие хорошего тела - это одно и то же: вы можете родиться с отличной генетикой (например, унаследовать состояние), вы можете усердно работать над этим и принимать правильные решения в отношении тренировок и питания, или вы можете пойти по пути анаболических стероидов (хотя для достижения оптимальных результатов вам все равно придется много работать).
Возвращаясь к вашему вопросу, да, я считаю справедливым, если о тренере судят по его телосложению или силе, если они являются результатом тяжелой работы и прикладных знаний. Если вы хотите зарабатывать деньги, вы идете и спрашиваете кого-то, кто уже был в этом, кого-то, кто знает, как достичь вершины, верно? Что ж, то же самое касается развития хорошего телосложения: если вы хотите достичь определенной цели в телосложении, вам следует обратиться к тому, кто прошел трудный путь.
Очевидно, что некоторые большие парни в спортзале рождаются с отличной генетикой. В большинстве случаев эти ребята не лучший источник информации, потому что в большинстве случаев они добились своего вопреки своей подготовке, а не благодаря ей!
Я не говорю, что качество телосложения прямо пропорционально знаниям тренера. Но если кто-то утверждает, что знает много о том, как привести себя в хорошую форму, он должен, по крайней мере, быть в состоянии привести себя в хорошую форму! Спросили бы вы у девственницы совета о сексе? Надеюсь, что нет!
T-mag: Интересная тема. Можете ли вы привести несколько примеров? Не девственниц, а тренеров!
CT: Хороший пример - мой нынешний стажер. На самом деле он еще не Адонис; некоторые люди назвали бы его «крупнокостным». Однако тот факт, что он потерял около 30 фунтов жира без потери мышечной массы или силы, на мой взгляд, подтверждает его знания. Есть парень, который взял теоретические знания, которые он накопил, и превратил их в реальные результаты. В будущем он станет очень эффективным тренером по трансформации тела, потому что он был там и прошел трудный путь.
Мой будущий стажер Ник Рой был на противоположном конце спектра. Высокий, стройный, с мышечной массой вешалки. Он воспользовался накопленными знаниями и превратил себя в мускулистого парня, выжимая 275 фунтов, жим лежа 285 и полный присед 330 повторений с собственным весом 175 фунтов на высоте 6 футов и с менее чем 7% жира в организме. Это тот парень, который сможет взять веточку и превратить его в сильного и мощного спортсмена.
То же самое касается силы. Вам не нужно быть Дэйвом Тейтом, но если ваша задача - сделать спортсменов сильными, вы должны сами обладать силой. В связи с этим я считаю, что тренер по силовой и физической подготовке должен быть в состоянии сделать все, что он попросит своих спортсменов. Может быть, не с такими же результатами, как у его спортсменов (не просите меня пробежать 60 м за 6,41 секунды!), но он должен быть в состоянии выполнять тренировки, которые он требует от своих спортсменов.
Это одна из причин, почему я иногда хожу тренироваться со своими ребятами: видя, как их тренер идет с ними на войну, вселяет в них уверенность в программе. Цитируя Ричарда Марсинко, лидеры идут впереди, а не сзади.
T-mag: Какая у тебя сейчас статистика?
CT: Мне сейчас 217; На фото "после" мне было около 200. Мой рост до сих пор составляет 5 футов 9 дюймов (еще не нашел способ улучшить этот показатель!) Сейчас мои силовые упражнения значительно выросли. Я пожал личный рекорд в 425 фунтов, конечно, без экипировки, и приседал 555 фунтов только с ремнем.
Жира у меня меньше, чем было при 200. Я связываю это в основном с HOT-ROX, которого не было в наличии во время моей трансформации. Нет, это не штекер, он действительно чертовски хорош!
T-mag: Вы известны как гуру тренировок, но какие общие советы по питанию вы даете своим клиентам?
CT: Я считаю, что питание является слабым звеном для большинства хороших силовых тренеров. Я лично использую рекомендации, несколько схожие с рекомендациями Джона Берарди в том, что я буду использовать белковую пищу с углеводами и белковую пищу с жирами. В зависимости от степени ожирения спортсмена количество белково-углеводных приемов пищи будет варьироваться.
Если у спортсмена более 18% жира в организме, его диета выглядит следующим образом: четыре-пять приемов пищи с белком плюс жир, один небольшой прием пищи с белком и углеводами (после тренировки с 50 граммами углеводов). Если у него от 15 до 18% жира, я использую ту же стратегию, но добавляю во время тренировки коктейль, содержащий 25 граммов углеводов. Если он составляет от 12 до 15%, он будет получать три или четыре приема пищи с белком и жирами, два приема пищи с белком и углеводами (после тренировки и два часа после тренировки, оба с примерно 50 граммами углеводов). Наконец, если у него от 9 до 12% жира, я использую стратегию 3/3 с тремя белковыми и углеводными приемами пищи в течение шести часов после тренировки.
T-mag: Как насчет добавок?
CT: Что касается дополнительной поддержки, я использую в большинстве случаев хорошие жиры, Tribex, протеиновые порошки с низким содержанием углеводов и витамины. Большинству моих спортсменов очень нравится Tribex. Я использую трибулус уже давно, еще до того, как Tribex появился на рынке. Я всегда верил в это. Некоторые из них плохо реагируют, поэтому я обнаружил, что добавление маки, а теперь и RED-KAT действительно усиливает действие Tribex на этих людей. И, как я уже сказал, мне очень нравится HOT ROX.
T-mag: Звучит охуенно! Итак, вот вопрос, который я задаю почти каждому, у кого беру интервью, потому что ответы всегда информативны. Где вы видите, что большинство силовых тренеров облажались? Где они ошибаются?
CT: Согласованность и смысл. Немногие люди действительно готовы делать то, что необходимо для успеха. Я вижу бесчисленное количество людей, которые ходят в спортзал и занимаются спортом, не прилагая к этому слишком много усилий. Тогда они понятия не имеют, что такое питание после тренировки (тем более питание до и во время тренировки) и ведут нездоровый образ жизни. Они ожидают, что их тело превратится в шедевр просто потому, что они поднимают тяжести!
Если вы хотите добиться успеха, вы должны сделать делом чести делать все правильно. Малейшая ошибка может разрушить то, на что у вас ушли месяцы. Просто поднятия тяжестей недостаточно; вы должны вложить в него свое сердце и душу. Вы должны узнать о лучших стратегиях после тренировки и применить их. Вы должны регулярно есть хорошую пищу и спать восемь-десять часов в сутки, и все это вы должны делать систематически.
Некоторые люди считают, что если они сделают две трети вещей правильно, то получат две трети результатов, и утверждают, что им этого достаточно. В реальной жизни это так не работает. Если вы сделаете две трети вещей правильно, вы можете испортить весь тренировочный процесс и вообще ничего не добиться. Как говорится, самая важная ножка у трехногого стула - четвертая!
Например, насколько сложно потратить несколько минут своей жизни на то, чтобы приготовить хороший коктейль и взять его с собой в спортзал? Не очень сложно, и это может изменить мир!
T-mag: Хорошая информация! Как вы думаете, какая у вас самая важная идея о тренировках, с которой не согласны большинство других тренеров? Другими словами, что больше всего критикуют в адрес ваших тренировочных протоколов?
CT: Я мало пользуюсь гаджетами! Я редко, если вообще когда-либо, использую какую-либо форму проприоцептивной тренировки. Швейцарские мячи для меня исключение, а не правило, а функциональные тренировки - не моя тема. Не то чтобы я против всего этого, но я просто не считаю это эффективным и переносимым на спорт.
Многие тренеры используют эти методы вслепую. Для некоторых это маркетинговый ход, чтобы заявить о себе. Эти парни отчитывают меня за то, что я не поддаюсь на уговоры. Однако они должны быть счастливы; Я оставляю им рынок поиска штуковин!
T-mag: Значит, вам не нравится то, что я называю «альтернативными» тренировками: гири, булавы, упражнения на равновесие, балансировочные мячи и т. д.?
CT: Что-то мне нравится, что-то нет. Мне нравятся гири как дополнительный метод. Я чувствую, что при правильном использовании они могут предложить некоторые уникальные преимущества. Но ключевое слово употреблено правильно. Я не верю в тренировку равновесия с неустойчивыми предметами, которые не имеют ничего отдаленно специфичного для какого-либо вида спорта. Это, конечно, впечатляет (отсюда и привлекательность), но я в это не верю.
T-mag: Что важнее, когда речь идет о наращивании мышечной массы, простом добавлении веса к штанге или таких вещах, как усиленная эксцентрическая тренировка, изометрия, автоматическая регулировка кластеризации и все эти причудливые вещи?
CT: Это зависит от того, где вы находитесь! Для новичка это использование правильной формы подъема, проработка больших групп мышц с помощью составных движений и обучение последовательной тренировке. Для атлетов среднего уровня это добавление веса к штанге при сохранении относительно высокого объема тренировок (либо за счет большего количества подходов, либо большего количества повторений) и поддержания хорошей техники подъема. Для продвинутых лифтеров продвинутые методы становятся очень важным фактором.
T-mag: Ладно, круто. Какое упражнение самое важное для спортсмена?
CT: Попеременное сгибание-разгибание бедра без нагрузки или, другими словами, таскание своей большой попы в тренажерном зале! Быть там - половина дела, и это хорошее начало. Что касается упражнений, то для большинства людей я бы сказал, что тяга (становая тяга рывковым хватом, становая тяга чистым хватом, румынская становая тяга) и жимовые упражнения (жим лежа, толкающий жим, жим на наклонной скамье) по-прежнему являются лучшим выбором. Моя собственная программа состоит из этих базовых упражнений и приседаний, но то, как я выполняю эти базовые упражнения, сильно различается.
T-mag: Хорошо, я назову часть тела или группу мышц, а вы скажете мне самый эффективный (или, возможно, самый игнорируемый или недооцененный) способ ее тренировки. Начнем с сундука.
CT: Это зависит от человека. Если у кого-то очень сильные плечи и трицепсы, как у меня, жимовые упражнения мало что сделают для развития грудных мышц, так как большая часть нагрузки будет приходиться на дельты и трицепсы. В таких случаях отжимания с отягощением с полной амплитудой движения - лучшее упражнение, которое вы можете сделать.
Если ваша грудь равна или превосходит ваши дельты и трицепсы, жим лежа и его разновидности будут лучше, чем отжимания на брусьях. Я не большой любитель мух, хотя время от времени ими пользуюсь. Тем не менее, я обнаружил, что включение изометрической паузы в каждом повторении (от трех до пяти секунд) в двух дюймах от груди при выполнении жимов лежа улучшает развитие грудных мышц.
T-mag: Классные советы. Как насчет спины?
CT: Я считаю, что два лучших способа развить верхнюю часть спины - это тяжелая тяга (гребля штанги, гребля сидя) в диапазоне от трех до шести повторений во многих подходах (от пяти до десяти) и изометрические удержания. Например, при гребле сидя вы будете удерживать нагрузку на груди от тридцати до шестидесяти секунд, сильно сгибая спину. Это одна из причин, почему становая тяга так хорошо укрепляет спину - вы выполняете тягу с большим весом и изометрическое удержание в одном и том же движении!
T-mag: Бицепс?
CT: Тренировка с контрастом внутри сета, выполнение сетов по восемь повторений. Это будет выглядеть так:
Повторения 1-2: темп 604
Повторения 3-4: Взрывной
Повторения 5-6: темп 604
Повторения 7-8: Взрывоопасно
Изометрическое удержание (локти под углом 90 градусов) на максимальную продолжительность в конце сета.
T-mag: Думаю, нам понадобится целая статья об этом! Как насчет трицепсов?
CT: Трицепс лучше всего тренировать либо с тяжелыми весами, либо со взрывными движениями. Итак, мы говорим о тяжелых разгибаниях лежа (штанга или гантели), тяжелых жимовых упражнениях и высокоскоростных повторениях на время (как описано в моей статье «Сеты Супермена»).
T-mag: Quads?
CT: Тяжелые приседания со штангой на груди или спине с прямым туловищем в контролируемом (но не слишком медленном) эксцентрическом темпе. Я также люблю изометрические приседания на одной ноге (задняя нога на блоке) в течение трех-пяти подходов по 45-90 секунд на каждую ногу (рабочая нога под углом 90 градусов).
T-mag: Подколенные сухожилия?
CT: Сочетание любой формы взрывного разгибания бедра (разгибание спины на одной ноге, обратное гипер, взрывное доброе утро, взятие на грудь, силовой рывок, спринт) и усиленного эксцентрического сгибания ног (взрывной подъем двумя ногами, медленное опускание одной ногой). Квадрицепсы и подколенные сухожилия также очень хорошо реагируют на электромиостимуляцию (ЭМС). Я лично пользуюсь моделью Compex Sport.
T-mag: Плечи?
CT: Сочетание тяжелых жимовых упражнений (армейский жим, жим сидя, жим гантелей от плеч), взрывного жима над головой (жимовой толчок, толчковый толчок) и медленных эксцентрических подъемов (боковые и фронтальные подъемы).
T-mag: Абс?
CT: Лучший способ тренировать пресс – это использовать разнообразные упражнения и внешние нагрузки (см. хороший пример в моей недавней статье на пресс).
Я также недавно играл с фантастическим вариантом приседаний на римском стуле. Я делаю шесть повторений в подходе с изометрической паузой в середине всех повторений:
Первый повтор: 12-секундная пауза
Второе повторение: 10-секундная пауза
Повторение 3: 7-секундная пауза
Четвертое повторение: 5-секундная пауза
Пятое повторение: 3-секундная пауза
Шестое повторение: 1-секундная пауза
T-mag: Ты мазохист! Я должен буду попробовать это! Теперь у вас выходит новая книга и видео, верно? Не стесняйтесь заткнуть эти сопли.
КТ: Нет проблем! Моя новая книга, которая будет называться «Теория и применение современных методов силы и мощности», будет больше посвящена силовым и силовым тренировкам, по сравнению с моей первой книгой, которая в равной степени была посвящена силе и бодибилдингу.
Я расскажу об изометрической, эксцентрической, концентрической и плиометрической тренировке и дам все возможные методы для использования с этими типами тренировок. EMS также обсуждается, а также различные другие темы. Я представлю более тридцати силовых упражнений и покажу читателю, как проводить периодизацию тренировок.
В видео будут показаны самые эффективные варианты упражнений, которые я использую со своими спортсменами. Вторая часть посвящена специальным техникам бодибилдинга для быстрого наращивания мышечной массы.
T-mag: Звучит неплохо. Спасибо за беседу, Кристиан. Мы с нетерпением ждем новых статей на T-mag!
CT: Нет проблем, Крис. Как всегда, было здорово с тобой пообщаться!