Все еще делаете шраги для развития трапеций? Готовы провернуть это на ступеньку выше, увеличить размер ловушки, укрепить мышцы, выпрямляющие грудную клетку, натренировать корпус и развить быструю общую физическую форму тела? Тогда добавьте в свою программу шраги над головой!
Казнь
Держите штангу над головой, как будто вы только что выполнили жим от плеч. Растяните трапеции, опустив плечи. Держите руки запертыми, а штангу над головой. Ствол нужно держать в натянутом состоянии. Сохраняя напряженную позу, поднимите плечи, напрягая трапеции; плечи должны идти вверх по прямой линии. Задержитесь в верхней точке на две секунды, изо всех сил сжимая трапеции.