К большому раздражению моей жены, я предпочитаю придерживаться обычного графика сна. Я сплю до 11 вечера каждую ночь и встаю в 6 утра каждое утро. Даже по выходным я сплю примерно в это же время. К счастью, у меня есть экспертное мнение, подтверждающее важность регулярного сна.
Согласно новому исследованию Упсальского университета в Швеции,недостаток сна может иметь прямое влияние на вашу талию. Недостаток сна может привести к неблагоприятным метаболическим последствиям, включая ожирение.
Шведские исследователи провели несколько исследований на людях последствий недосыпания для энергетического обмена. Они измеряли биохимические, физиологические и поведенческие реакции на пищу после лишения участников сна. Результаты, которые они обнаружили, были пугающими
Люди, страдающие бессонницей, как правило, потребляют больше калорий, получают больше удовольствия от еды, предпочитают большие порции и, как правило, более импульсивны в еде и выборе продуктов. Мало того, они тратят меньше энергии в течение дня.
Потеря сна изменяет гормональный баланс, снижая выработку гормонов сытости (лептин или GLP-1) и увеличивая выработку гормона голода (грелин). Потеря сна также повышает уровень эндоканнабиноидов, что может стимулировать повышение аппетита. Недостаток сна также влияет на кишечные бактерии, что приводит к снижению эффективности метаболизма Наконец, организм менее чувствителен к инсулину, если он спит менее полной ночи.
Расписание сна необходимо из-за циркадного ритма, 24-часового цикла сна и бодрствования, на который влияют солнечный свет, физические упражнения, пища, температура и характер сна, среди прочего. При регулярном графике сна ваше тело приспосабливается к определенному количеству часов отдыха за ночь. По сути, вы можете приучить свое тело спать от 5 до 8 часов в сутки, просто ложась спать и вставая в одно и то же время.
Автор исследования, доктор Кристиан Бенедикт из Университета Упсалы, Швеция, отмечает: «Поскольку нарушения сна являются обычным явлением в современной жизни, эти исследования показывают, что нет ничего удивительного в том, что нарушения обмена веществ, такие как ожирение, также на подъеме».
Хотя работа доктора Бенедикта пролила свет на то, как короткие периоды недосыпа могут повлиять на энергетический обмен, для подтверждения этих выводов необходимы более длительные исследования. В настоящее время группа изучает долгосрочные последствия, а также вопрос о том, может ли продление сна у тех, кто обычно недосыпает, восстановить эти изменения в аппетите и энергетическом обмене..
Доктор Бенедикт добавляет: «Мои исследования показывают, что недостаток сна способствует увеличению веса у людей. Можно также сделать вывод, что улучшение сна может быть многообещающим вмешательством в образ жизни для снижения риска увеличения веса в будущем».