Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 6, День 1
Практика после путешествия (сгибы вперед, разведение бедер и скручивания)
Начните с положения лежа на спине
10 колен дворников в каждую сторону
Счастливый ребенок
½ Happy Baby Right Side
Счастливый ребенок
½ Happy Baby Left Side
Счастливый ребенок в растяжке с широко расставленными ногамизадержитесь на 1 минуту
Колени к груди
Повернуть вправо удерживать 1 минуту
Колени к груди
Повернуть влево удерживать 1 минуту
Собака, смотрящая вниз
Наклон вперед из положения стоядолгая задержка 1-2 минуты
Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами
Наклон вперед с широко расставленными ногами сидя с поворотом в каждую сторону
Неделя 6, День 2
Практика после путешествия (прогибы назад, наклоны в стороны и раскрытие плеч)
Поворот вправо сидя
Наклон в сторону сидя вправо
Наклон вперед сидя
Поворот влево сидя
Боковой наклон влево сидя
Наклон вперед сидя
Открывание плеч сидяпри необходимости с ремнем
Вывих плеча
Растяжка плеч с коровьим лицом вправо и влево
Растяжка руки орла вправо и влево
Поза ребенка 2 минуты
Поза верблюда 3 раза
Поза Героя
5x Спинальные роллы сидя
Неделя 6, День 3 - Медитация на устранение негативных привычек, часть 2
Изменений не следует бояться. Скорее, это то, что мы должны приветствовать. Ибо без изменений ничто в этом мире никогда не выросло бы и не расцвело, и никто в этом мире никогда не продвинулся бы вперед, чтобы стать тем, кем он должен быть.
~Аноним~
Прежде чем начать медитацию, найдите минутку, чтобы изучить список негативных привычек, которые вы приобрели на прошлой неделе. Эти привычки должны быть перечислены по приоритету. Выберите 1-2 для этой практики медитации.
Выделите несколько минут, чтобы успокоить ум и подготовиться к практике медитации.
Считайте 15 длинных медленных глубоких вдохов.
Определите свою вредную привычку.
Сделайте 5 глубоких вдохов и представьте, что у вас появилась эта привычка.
Начните спрашивать себя:
Эта привычка мешает мне достигать целей?
Эта привычка заставляет меня чувствовать себя плохо?
Я могу стыдиться своей привычки?
Защищаюсь ли я от этой привычки?
Что бы я чувствовал, если бы вы избавились от этой вредной привычки?
Продолжайте работать с этими мыслями, углубляя дыхание.
Считайте 10-15 долгих медленных глубоких вдохов.
Чтобы сломать или избавиться от вредной привычки, полезно создать новую полезную привычку. Потратьте 5 минут, чтобы составить список 3-5 новых полезных привычек, которые вы хотели бы внедрить. Держите этот список под рукой для третьей части этой практики медитации.