Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 2, День 1
Йога для путешествий - 5 минут йоги на стуле для раскрытия бедер и позвоночника
Голубь в кресле Правая сторона
Растяжка прямых ног
Голубь в кресле Левая сторона
Растяжка прямых ног
Растяжка с широко расставленными ногами
Растяжка с широко расставленными ногами со складыванием вперед
Твист сидя
5 Спинальные роллы
Неделя 2, День 2
Йога для путешествий - короткая последовательность стоя
Открытие плеча стоя
Наклон вперед с раскрытием плеч
Растяжка стоя (руки над головой переплетены пальцами)
Наклоны в каждую сторону x5
½ Приветствие Солнцу x5
Собака, смотрящая вниз
Выпад правой ногой
Собака, смотрящая вниз
Выпад левой ногой
Приседания в йоге
½ Приветствие Солнцу x3
Собака вниз к собаке вверх x5
Собака, смотрящая вниз
Поза ящерицы Правая нога
Собака вниз к собаке вверх x3
Поза ящерицы Левая нога
Приседания в йоге
Наклон вперед с широко расставленными ногами со скручиванием
Поза горы
Открытие плеча стоя
Наклон вперед с раскрытием плеч
Растяжка стоя (руки над головой переплетены пальцами)
Неделя 2, День 3
«Сегодня я не потрачу ни одной драгоценной секунды на гнев, ненависть, ревность или эгоизм. Я знаю, что семена, которые я посею, я соберу, потому что за каждым действием, хорошим или плохим, всегда следует равная реакция. В этот день я посажу только хорошие семена».
~Ог Мандино~
Медитация посева семян, часть 2
Для начала найдите удобную позу для медитации.
Положи руки на колени ладонями вверх.
Потратьте несколько минут, чтобы просканировать свое тело на наличие областей напряжения или напряжения.
Проходите через дыхание тела, высвобождая дыхание и чувствуя, как ваше тело и разум расслабляются по мере того, как вы углубляете каждый вдох.
На прошлой неделе вы задались вопросом, какие семена вы могли бы сеять и сеять в различных областях своей жизни. Вам стало известно о каких-либо негативных семенах, которые вы могли посеять?
Позвольте разуму заинтересоваться возможностью посеять новые семена в ваших отношениях, работе, фитнесе и общем состоянии здоровья.
Позвольте уму оставаться с этими мыслями, позволяя дыханию свободно приходить и уходить.
С каждым вдохом ощущайте волну безмятежности по всему телу. Представьте себя в новой ситуации, сажающим новые семена.
Останьтесь здесь с этой медитацией на 5-10 минут.
Выделите несколько минут, чтобы записать свои мысли и запишите несколько новых семян, которые вы посадите в своей жизни.