Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь и каков ваш стиль тренировок: бесспорно то, что вы должны пополнять свои энергетические запасы после тренировки для достижения максимальных результатов. Здесь вы можете узнать, какие продукты особенно подходят для этого.
Протеиновый батончик, витаминный напиток или вы предпочитаете порцию пасты? В вопросе, что полезно для организма после тренировки, мнения расходятся. Не так уж сложно дать мышцам то, что им нужно.
Что нужно вашему телу после тренировки
После тяжелой тренировки ваше тело жаждет питательной пищи с белками, углеводами и витаминами. «Это лучший способ заменить питательные вещества, которые вы израсходовали во время тренировки», - сказала эксперт по фитнесу Кэти Уильямс в интервью sporteluxe.
" Углеводы восполняют запасы энергии в организме. Кроме того, в сочетании с белком углеводы могут поддерживать синтез и поддержание мышц, что, в свою очередь, ускоряет восстановление и уменьшает воспаление», - сказал эксперт.
Сочетая углеводы и белок, вы гарантируете, что удовлетворяете потребности своего организма после тренировки: «Белок поддерживает восстановление и развитие мышц, а углеводы способствуют усвоению белка в мышцах. Следовательно, требуется потребление обоих макроэлементов», - объясняет Уильямс.
Вот список продуктов, которые рекомендует Кэти Уильямс. Вы должны стремиться потреблять их в течение 30 минут после тренировки.
1. вода
По общему признанию, неудивительно, что вода возглавляет список. Однако важность регидратации невозможно переоценить. «После тренировки восполнение потерь воды и электролитов необходимо для оптимальной регенерации», - также знает Уильямс.
" Вы теряете жидкость с потом и мочой, даже после того, как закончили тренировку. Поэтому следует попытаться восполнить потери на 150 процентов. Если вы бегали час, то наверняка потеряли больше литра воды, так что пейте 1,5 литра», - рекомендует фитнес-эксперт.
2. кокосовая вода
" Кокосовая вода отлично утоляет жажду после тренировки, также известная как "природная Gatorade", - говорит Уильямс. Это также идеальный напиток для регидратации организма, восполнения электролитов и замены углеводов, потерянных во время тренировки.
" Он полон калия, магния, натрия и кальция, которые играют важную роль во многих функциях организма", объясняет она.
3. Бананы
«С 36 граммами углеводов, 0,5 граммами жира и 600 миллиграммами калия бананы являются источником силы после тренировки», - говорит эксперт. Ее совет: нарежьте банан в греческом йогурте или смешайте его с ложкой протеинового порошка и жидкостью по вашему выбору.
4. Приготовленная киноа
«Квиноа содержит около 21,3% углеводов, а также является хорошим источником белка и клетчатки», - отмечает Уильямс. Вы можете наслаждаться киноа в салате на обед, например, или в чиа-пудинге с небольшим количеством миндального молока после тренировки утром.
5. Овес
«Овес на 66 процентов состоит из углеводов, из которых почти одиннадцать процентов составляют пищевые волокна», - подчеркивает эксперт положительные свойства зерна. Лучшая часть? Вы действительно можете творчески выпустить пар с овсом.
Овсяные хлопья со сливками можно добавлять в смузи, есть с различными начинками или использовать для домашнего овсяного печенья.
6. Яйца
Яйца, сваренные вкрутую, содержат целых шесть граммов белка каждое, что делает их эффективным перекусом после тренировки. Еще один плюс: их очень легко приготовить.