В домашнем офисе личная жизнь неизбежно смешивается с работой. В то время как многим людям не трудно сосредоточиться на работе в своих четырех стенах, настоящая проблема заключается в том, чтобы убрать работу из поля зрения и, прежде всего, из головы после работы.
Внезапный переход на удаленную работу вызвал разногласия в рабочем мире.
В то время как многие радуются тому, что могут дольше спать по утрам и избавляют себя от неприятного времени в переполненных поездах и автобусах, другим, без эргономичных стульев и с ноутбуками на коленях, приходится сталкиваться с неблагоприятные дома Устроить условия труда.
Даже если это было обновлено за это время, все еще есть проблема.
Выключить не так просто
Многим людям трудно по-настоящему отключиться после работы. Эта четкая граница между рабочим временем и концом дня очень важна для того, чтобы расслабиться, очистить голову от забытых вещей или, возможно, также от конфликтов в рабочей среде.
Этот баланс между работой и отдыхом позволяет культивировать межличностные отношения, брать на себя новые импульсы, заниматься хобби и страстями и просто позволить своей душе болтаться.
Поскольку в домашнем офисе разделение этих двух областей часто бывает непростым, потому что вы все время видите работу, вы можете прибегнуть к нескольким хитростям и рутине, чтобы избежать стресса и оставаться психически здоровым.
1. Отключить рабочее место
Уютно развалившись на диване или даже в спальне, принимая участие в конференциях, планируя или работая над задачами: то, что звучит заманчиво на первый взгляд, может беспокоить вашу голову, когда вы отключаетесь после работы.
Чтобы создать хорошую рабочую атмосферу, которая также может быть отделена от конца дня, вы должны работать только в фиксированном месте в квартире, если это возможно.
Если у вас нет дополнительного кабинета с дверью, которую можно просто закрыть после работы, можно использовать кухню или высокий стол в гостиной. В идеале спальня должна быть табу для компьютеров и тому подобного.
После работы, однако, рабочие материалы по возможности должны исчезнуть из поля зрения: хотя бы ноутбук и документы нужно убрать в шкаф.
Разная одежда также может помочь. Так что лучше после работы пересесть с джинсов на удобные спортивные штаны, чем провести весь рабочий день в уютной одежде.
2. Соблюдайте время перерыва и закрытия
На часах уже 17:00, а на клочке бумаги еще остались незавершенные дела? В домашнем офисе легко поддаться искушению просто поразмышлять над задачами немного дольше и, таким образом, упустить правильный прыжок в конец дня.
Чтобы поддерживать хороший график, это может помочь придерживаться запланированной работы и перерывов, когда это возможно.
Это также включает в себя занятость работой только в рабочее время и отсутствие работы по дому на стороне – это, в свою очередь, может соблазнить вас отложить конец дня.
В конце концов, у многих людей есть нечистая совесть, что они не успели все сделать, потому что были слишком заняты домашним хозяйством или другими делами. Проходит вечер, и вы теряете ощущение и удовольствие от свободного времени.
Будильник может быть использован в качестве вспомогательного средства, чтобы пунктуальность была действительно успешной. Звонок оповещает и о перерывах, и об окончании дня - оставшиеся мысли о работе могут потом спокойно подождать до завтра.
Необязательно делать это сразу, но можно потренироваться.
3. Имитация поездки на работу
Отсутствие необходимости протискиваться между незнакомыми людьми в общественном транспорте по утрам, безусловно, является большим преимуществом работы из дома. Тем не менее, может иметь смысл смоделировать путь на работу - хотя бы обратный путь.
Потому что для того, чтобы провести черту между рабочим днем и концом дня, важно мысленно и физически дистанцироваться от работы.
Этого можно добиться, активно уходя с рабочего места – в идеале, совершив короткую прогулку по кварталу сразу после работы. Свежий воздух освобождает мысли и отвлекает от работы.
Кроме того, ежедневная прогулка также мешает выбраться из квартиры, особенно зимой. Таким образом, ежедневная квота упражнений все еще выполняется.
Даже если это звучит не очень заманчиво, выйти за дверь в это темное и холодное, дождливое время года, каждый шаг того стоит - самое позднее позади вы просто почувствуете себя лучше.
4. Расслабляющие ритуалы
Если конец рабочего дня каждый день знаменуется одной и той же рутиной, со временем разум адаптируется к этому сигналу и усваивает его. Даже такие мелочи, как уборка на рабочем месте, со временем могут творить чудеса.
Произносимые про себя мантры, такие как «На сегодня все» или «Я отдохну до завтра», могут усилить ощущение того, что вы после работы.
Медитация также может помочь быстро отключиться и расслабиться после работы. Дополнительные дыхательные упражнения и упражнения на растяжку помогают снизить уровень стресса и отлично завершить день.
Любой, кто никогда раньше не медитировал, может сначала попробовать управляемую медитацию - и не беспокойтесь, если ваш разум поначалу блуждает. Немного потренировавшись, фокус придет сам собой.
При всех этих ритуалах не важно, что они длятся особенно долго. Однако для достижения желаемой эффективности их следует выполнять регулярно.
5. Также оставьте личные дела на время
Если вы не занимаетесь медитацией и прогулками, вы можете взять газету или книгу или телефон, чтобы позвонить кому-нибудь. Кроме того, вы также можете просмотреть рецепты и подумать о том, что вы хотите приготовить позже.
Однако энергия не должна утекать напрямую в бытовые и личные обязанности, а нужно сознательно делать что-то хорошее.
Иначе у вас быстро возникает ощущение, что вы только работаете - будь то на работе или дома.
Особенно люди, немного одержимые уборкой, знают об этой ловушке и должны помнить, что нужно научиться чаще игнорировать любую работу ради собственного благополучия.
6. Тренируйтесь физически
Зарядка после работы очень полезна для организма в целом. Это не только улучшит ваше кровообращение после всего, что вы сидите, но и освободит вашу голову от всех стрессовых мыслей.
Неважно, прогулка это, пробежка или домашняя тренировка - главное двигаться и получать от этого удовольствие.
Сегодняшняя работа была очень утомительной, и у вас нет необходимой энергии для продолжительной тренировки? Спокойный цикл йоги может быть столь же полезным и прояснить вашу голову.