Настоящая круговая тренировка требует больших усилий. Это трудно. Вот почему многие избегают его в пользу более простых форм упражнений. Если вы хотите по-настоящему воспользоваться преимуществами этого, вы найдете способ сделать это, потому что у круговой тренировки есть такая положительная сторона:
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Увеличение мышечной силы
- Максимальное сжигание калорий
- Улучшенная мобильность и гибкость
- Увеличение мышечной выносливости
- Помогает похудеть
Настоящая круговая тренировка требует больших усилий. Это трудно. Вот почему многие избегают его в пользу более простых форм упражнений. Если вы хотите по-настоящему воспользоваться преимуществами этого, вы найдете способ сделать это, потому что у круговой тренировки есть такая положительная сторона:
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Увеличение мышечной силы
- Максимальное сжигание калорий
- Улучшенная мобильность и гибкость
- Увеличение мышечной выносливости
- Помогает похудеть
Как выполнять комплексную тренировку
Далее следует пошаговая тренировка схемы. Это один из многих способов круговой тренировки. Почему я это продвигаю? Его просто понять, легко реализовать, и он будет работать, если вы поработаете.
Выполняется три непоследовательных дня в неделю (т. е. понедельник, среда и пятница или вторник, четверг и суббота) в течение восьминедельного периода. Различные протоколы работы и отдыха реализуются на каждой тренировке с использованием различных упражнений, которые соответствуют пяти различным категориям.
Протоколы работы и отдыха
- Неделя 1 –:30 рабочего времени, затем:30 времени восстановления. Пять раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 25 минут.
- Неделя 2 –:30 рабочего времени, затем:20 времени восстановления. Шесть раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 25 минут.
- Неделя 3 –:45 рабочего времени, затем:30 времени восстановления. Пять раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 32 минуты.
- Неделя 4 –:45 рабочего времени, затем:20 времени восстановления. Шесть раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 33 минуты.
- Неделя 5 – 1:00 рабочего времени, затем 30 часов на восстановление. Пять раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 38 минут.
- Неделя 6 –:45 рабочего времени, затем:20 времени восстановления. Восемь раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 44 минуты.
- Неделя 7 – 1:00 рабочего времени, а затем:20 времени восстановления. Шесть раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 40 минут.
- Неделя 8 – 45 рабочих часов, а затем 15 часов восстановления. Девять раундов из пяти упражнений. Общее время тренировки 45 минут.
Пять категорий упражнений
- Многосуставная нижняя часть тела: Приседания со штангой или гантелями, выпады со штангой или гантелями, жим ногами в тренажере и другие, которые подчеркивают одновременное разгибание бедра и колена.
- Толчок верхней части тела: Жим на наклонной плоскости, на наклонной скамье и над головой со штангой, гантелями и тренажерами.
- Тяга верхней части тела: Вертикальная тяга, низкая тяга/тяга в наклоне, подтягивания широким и узким хватом и подтягивания широким или узким хватом. Опять штанги, гантели и тренажеры.
- Все тело: Бёрпи, альпинизм, медвежье ползание, прыжки с места на место, приседания с набивным мячом для жима. Все, что влечет за собой совместное использование верхней и нижней части тела.
- Бег или движение на устройстве: челночные пробежки, спринты, упражнения на ловкость и работа на тренажерах (лестничный подъемник, велотренажер, беговая дорожка).
Ключом к получению результатов от поэтапной схемы является полная отдача в каждом упражнении, использование сложных отягощений там, где это применимо, и соблюдение предписанного времени работы и отдыха.
С наилучшими пожеланиями.