Сохранение гибкости с возрастом или после тяжелой тренировки - этот специальный ролик из твердой пены является идеальным средством. Как это работает!
Вы цените мобильность только тогда, когда она ограничена. Наши суставы, ткани вокруг них и мышцы с годами теряют эластичность. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, важно поддерживать и поощрять мобильность. То же самое относится и к фазам восстановления после напряженной тренировки, когда болят мышцы и определенные движения.
Мягкая тренировка с массажным валиком - это решение этих проблем. Этот ролик из твердой пены, также известный как ролик для пилатеса, универсален. Что такое поролоновый валик и что с ним делать?
Fascia love the Foam Roller
Foam Roller изготовлены из твердой пены и в основном представляют собой рулоны длиной около 30 см и диаметром около 15 см. Они предназначены для массажа мышц, поэтому не путайте их с удобными поролоновыми валиками. Одни роллы имеют ровную поверхность, другие - ребристую - дело вкуса.
Двигаясь по валику, он массирует мышцы. Также тренируется фасция, сеть соединительной ткани, которая лежит под кожей. Это часто является причиной болей в спине или спортивных травм. Эта волокнистая эластичная ткань буквально держит нас в форме. Поэтому важно, чтобы она была максимально прочной и целой и в то же время податливой.
Любой, кто хочет иметь подтянутое тело без волнистых рук, должен тренировать и стимулировать свою фасцию. Но это также часть силовых тренировок, так как фасция стимулируется к росту вместе с окружающими ее мышцами. Ролик из пеноматериала также подходит для разогрева перед спортом, и, конечно же, тренировку можно сочетать с другими тренировками, такими как йога, пилатес или классические упражнения на растяжку.
Важна правильная мера
Твердая или натянутая фасция вызывает боль и несет в себе риск косвенного повреждения - этого можно избежать, регулярно стимулируя эту важную структуру. Это не обязательно каждый день, потому что соединительная ткань растет медленнее, чем, например, мышцы. Ежедневные интенсивные тренировки фасций сокрушат его. Адекватная стимуляция уже заставляет организм формировать новый коллаген, что помогает сохранить тело упругим и в то же время упругим.
Тренировка с пенным валиком
The Foam Roller - прекрасный и расслабляющий способ тренироваться на полу, например, на коврике для йоги. Можно подложить валик под спину и медленно перекатывать по нему; меняйте угол в следующем, а также массируйте стороны тела, а также бедра и голени. Поддерживая себя руками и ногами, вы также можете катать ягодицы по пенопластовому валику вперед и назад и тем самым укреплять соединительную ткань ягодиц. Это помогает мне иметь хорошую упругую попу!
Фоамовый валик также можно использовать вертикально, например, на стене или в дверной раме. Так вы можете массировать спину, зажав валик между собой и стеной и перемещаясь по нему, сгибая и выпрямляя колени. Звучит немного похоже на то, как корова трется о столб, и это так же полезно!
Вы также можете лечить шею. Убедитесь, что вы стоите прямо, но не выгибаете спину. Оставайтесь расслабленными и не забывайте дышать спокойно. Важно выполнять упражнения медленно и подконтрольно. Это хорошая возможность прислушаться к телу и выявить проблемные зоны. Вы также должны заметить, когда достаточно - пенный валик - это не устройство, над которым вы должны работать изо всех сил. Самое позднее, когда будет больно, это должно закончиться.
Остерегайтесь болезней и травм
Даже если тренировка с пенопластовым валиком кажется такой нежной, она более эффективна, чем вы думаете. Поэтому не рекомендуется в каждом случае. После спортивных травм бережная тренировка с роликом Foam Roller может способствовать регенерации и восстановлению сил. Однако, в зависимости от типа и серьезности травмы, вы можете сначала проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы узнать, как лучше действовать, чтобы не причинить больше вреда, чем пользы.
Также следует воздержаться от бесконтрольных экспериментов над собой при заболеваниях суставов и мышц и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Профессионал может сказать вам, имеет ли смысл обучение для вас. Возможно, будет лучше, если вас будет сопровождать опытный физиотерапевт, по крайней мере, в начале, пока вы не освоите правильные упражнения.
Беременные женщины и люди с сердечными заболеваниями должны воздерживаться от этой стимулирующей тренировки, если это не рекомендовано врачом.