Вы идете в спортзал в часы пик, переодеваетесь в свою самую симпатичную одежду для фитнеса и визуализируете «вдохновляющую» цитату, которую вы разместили на Pinterest накануне вечером. В ваших наушниках взрываются ваши любимые мелодии, вы выходите на этаж тренажерного зала, чтобы увидеть, как он заполнен одетыми в бро танки, в наушниках, хрюкающими чуваками, качающими железо, а затем поворачиваете направо и направляетесь к удобному кардиотренажеру, который вы используете каждый день.
Это похоже на вас или кого-то из ваших знакомых? Вас пугает тренажерный зал, потому что он переполнен альфа-самцами? Это сценарий, создающий гендерную сегрегацию женщин, занимающихся кардио, и мужчин, поднимающих тяжести.
Рост кроссфита, олимпийской тяжелой атлетики и лозунг «сильный - это новая сексуальность» побудили все больше женщин добавить регулярные силовые тренировки в свой ежедневный режим фитнеса. Но как женщина-тренер, я часто наблюдаю, как женщины уклоняются от посещения тренажерного зала. Большой процент моих клиенток-женщин говорит мне: «Я просто не знаю, что делать», когда Я спрашиваю их, тренируются ли они когда-нибудь самостоятельно.
Моя цель с любым клиентом, особенно с женщиной-клиенткой, состоит в том, чтобы они чувствовали себя комфортно в тренажерном зале, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в тренажерном зале. Женщины часто «запугиваются» тренажерным залом, упуская такие преимущества тренировок с отягощениями, как укрепление костей, потеря веса и снятие стресса. Они изолируют себя от «женской зоны» тренажерного зала, кардио или занятий.
Вот несколько вещей, которые могут помочь любой женщине сделать первый шаг за пределы своей зоны комфорта в тренажерный зал любого тренажерного зала:
- Найди тренера: Еще лучше, найди тренера-женщину. Он или она даст вам программу тренировок и сформирует подсказки, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения. Запишитесь на несколько занятий и проведите большую часть времени с ним или с ней в тренажерном зале, чтобы научиться пользоваться оборудованием.
- Пригласите друга (не партнера): Всегда легче освоиться в новой среде, когда с тобой есть друг. Я упоминаю друга, а не партнера, потому что, если он или она чувствует себя более комфортно в тренажерном зале, чем вы, тренировка будет направлена на достижение его или ее собственных целей. Присоединяйтесь к подъемному товарищу и составьте план вместе. Вы можете поднимать разные веса, но вы можете замечать друг друга и мотивировать друг друга.
- Найдите специализированный тренажерный зал или программу: Аналогично найму тренера, но, возможно, вступление в большой клуб не соответствует вашему бюджету или вашему стилю. Попробуйте местный специализированный тренажерный зал меньшего размера, который предлагает занятия для начинающих лифтеров. Вы научитесь правильной технике, безопасным тренировкам и насладитесь атмосферой групповых тренировок.
- Будьте уверены: Как вы думаете, почему во всех спортзалах есть зеркала? Потому что каждый смотрит на себя. Первое, что я говорю колеблющимся клиентам, это то, что никто не наблюдает за вами, потому что все наблюдают за собой. Приходите с уверенностью, работайте с уверенностью и уходите с уверенностью.
- Тренируйтесь в своем темпе: Любая тренировка, которую вы делаете, должна быть для вас и вашего здоровья. Найдите правильный темп и прогрессию, которые подходят именно вам, и немного увеличивайте зону комфорта с каждой тренировкой. Организм каждого человека индивидуален, поэтому и тренировки у каждого могут быть разными.
Мужчины и женщины должны использовать все оборудование, предлагаемое тренажерным залом.«Запугивание в спортзале» часто происходит по собственной инициативе и может быть легко преодолено небольшим шагом за пределы вашей зоны комфорта.
Пытаетесь изменить то, что видите в зеркале? Начать между ушами:
Измените свое мышление, чтобы изменить свое тело