Приготовьтесь произвести настоящий фурор этим летом на Национальной неделе гребли на каноэ или в лондонском клубе каякинга
Каякинг - это редчайшее из фитнес-зверей - кардио-упражнение, которое фокусируется на верхней части тела. Это делает его отличной аэробной альтернативой для бегунов и велосипедистов, склонных к травмам, а также отличным выбором для всех, кто хочет накачать свой торс, но не хочет, чтобы его видели поднимающим штангу со свободными весами в тренажерном зале.
В чистом виде каякинг прост. С помощью двухлопастного весла вы сможете плыть вниз по реке или, если у вас есть желание, можете плыть против течения. Он отличается от гребли на каноэ тем, что в последнем используется более короткое весло с одной лопастью, и гребец часто становится на колени.
Мышцы спины, рук и плеч принимают на себя основную нагрузку, но ноги не остаются безнаказанными. Баланс и сила, необходимые для перемещения каяка, исходят от всего вашего тела, поэтому вы укрепите корпус.
Это также интересный способ разнообразить свой режим тренировок. Он перенесет вас в те районы Лондона, которые вы никогда не думали посетить. Выход на воду может оказаться непростой задачей, но в Лондоне есть множество клубов и центров, которые помогут новичкам.
«Находиться на свежем воздухе и знакомиться с этой новой средой - это немного сложнее», - говорит Паскелл Блэквелл, генеральный директор Центра белой воды Ли Вэлли. «Вы не сидите и не смотрите на часы в спортзале или не пытаетесь сравниться с темпом кого-то на беговой дорожке».
Где заняться каякингом и греблей на каноэ в Лондоне
В Центре белой воды Ли-Вэлли в Уолтем-Кроссе вы можете освоить оборудование за 5 фунтов стерлингов в закрытом озере, так что вы не уплывете, если все пойдет не так. Также есть курсы для начинающих. 5 фунтов стерлингов за сеанс с инструктором, 10 фунтов стерлингов за сеанс с инструктором, gowhitewater.co.uk
Если вы не хотите идти прямо к реке, каноэ-клуб Путни Бридж проводит несколько занятий в неделю в бассейне. Посещение бассейна для гостей стоит 10 фунтов стерлингов, putneybridgecc.co.uk
Вы можете совместить дегустацию каякинга с небольшим осмотром достопримечательностей, отправившись в путешествие с Kayaking London. 72 фунта стерлингов за тур «Откройте для себя Лондон», kayakinglondon.com
Для получения дополнительной информации о клубах каякинга и каноэ, многие из которых предлагают дегустационные занятия, посетите canoelondon.com
Национальная неделя гребли на каноэ
Если вас мотивирует работа над достижением цели, отправляйтесь на мероприятие Национальной недели гребли на каноэ. Кампания продлится с 28 мая по 5 июня, и организаторы установили совокупную цель в 30 000 миль (расстояние до Рио) для всех участников. Чтобы гарантировать, что они достигнут этой цели, не будет недостатка в мероприятиях. Новички могут насладиться стартовыми занятиями или экскурсиями с гидом, а более опытные могут пройти маршрут длиной в одну, три или шесть миль. Любые мили воды, которые вы преодолеете любым самоходным способом, могут быть зарегистрированы на сайте, чтобы помочь в достижении общей цели. gocanoeingweek.org.uk
Пять советов по каякингу от инструктора Адама Чинери
1. Используйте свое ядро
«Сохраняйте правильную осанку, держите голову прямо и грести всем телом», - говорит Чайнери, владелец компании Brighton Watersports. «Сила должна генерироваться вашим корпусом, а не руками и плечами».
2. Ударь и потяни
“Во время гребли представьте, что вы наносите удар вперед, а затем отталкиваете руку назад. Сосредоточение внимания на этом движении поможет улучшить технику удара».
3. Удар и скольжение
“После каждого гребка позволяйте каяку скользить в течение секунды, прежде чем сделать следующий. Это потребует гораздо меньше энергии и будет гораздо более эффективным, чем просто грести с максимальной скоростью».
4. Регулируйте свое дыхание
“Вдыхайте и выдыхайте при каждом гребке и старайтесь войти в постоянный ритм. Это поможет вам набрать обороты и повысить выносливость».
5. Берегите себя
«Во время каякинга важно знать свои пределы и учитывать погодные условия. Личная безопасность на воде имеет первостепенное значение».