Очень простой и эффективный способ проработать всю нагрузку мышц за короткий промежуток времени
Когда дело доходит до животных, которые, как вы думаете, могут не принимать сигналы о фитнесе от краба, могут не оказаться в верхней части списка. Возможно, властный медведь гризли или царственный лев, но краб?
Однако вы окажете плохую услугу и себе, и боковым бегунам, если полностью их проигнорируете, поскольку крабовая походка - это очень простой и эффективный способ проработать всю нагрузку мышц за короткий промежуток времени. время.
Ваши плечи и трицепсы будут чувствовать тепло, поддерживая верхнюю часть тела, в то время как подколенные сухожилия и квадрицепсы выполняют работу нижней половины. Между ними, если держать бедра поднятыми, это сильно нагружает пресс и ягодицы. Чем выше ваши бедра, тем тяжелее будет работать ваш корпус.
Как совершить крабовую прогулку
Это может быть вариант для дома, когда никого нет рядом. Никогда не должно быть стыдно выполнять какие-либо упражнения, но прогулка крабом может сбить с толку любого, кто вас отвлекает, больше, чем отжимания.
Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой на ширине плеч. Поставьте ладони позади себя и поднимите руки и ноги так, чтобы бедра были подняты. Затем походите взад и вперед в течение минуты - вы удивитесь, насколько тяжело продолжать бежать. Чем быстрее ты пойдешь, тем сложнее будет.
Это отличное дополнение к круговой тренировке, а если вы хотите заставить всех своих крабов идти сразу, прежде чем переходить к чему-то другому, попробуйте делать это от трех до пяти минут с 30-секундным отдыхом между ними. каждую минуту краба.
Варианты крабовой походки
Крабовый удар
Этот вариант можно выполнить в одном месте, что делает его удобной альтернативой крабовой прогулке, когда пространство для бегства ограничено. Встаньте в позу краба - бедра подняты, а вес перенесен на руки и ноги - и попеременно поднимайте ноги как можно выше. Старайтесь держать ногу прямо, когда наносите удар, хотя людям с менее гибким телом может потребоваться слегка согнуть колени.
Крабовый хруст
Если вы устали ходить или пинаться, как краб, попробуйте выполнить крабовый хруст. Это упражнение действительно расширяет границы того, что вы можете себе представить, на самом деле делает краб, но это отличная тренировка для корпуса. Из положения «краб» сведите один локоть и противоположное колено вместе, чередуя стороны при каждом повторении. Это испытание как на баланс, так и на силу, и есть большая вероятность, что вы упадете пару раз, так что оставьте это испытание для более мягкого пола.
Танцующий краб
Ты ходил, ты пинался и хрустел, а значит, осталось только одно - танцевать. Это самое сложное из всех упражнений, основанных на крабах, оно задействует мышцы всего тела, при этом сильнее всего работают корпус, подколенные сухожилия, ягодицы и плечи. Вы снова начинаете с принятия позы краба, которая уже должна быть вам уже знакома. Поднимите левую ногу прямо вверх и коснитесь пальцев правой руки. Затем вернитесь в исходное положение краба и повторите то же самое с противоположными конечностями. Удерживать свое тело всего на двух конечностях, приняв это положение, - настоящая проблема, поэтому обязательно найдите мягкую поверхность, на которую можно упасть, если потеряете равновесие.