Всего одно движение, чтобы укрепить свои руки, и все, что вам нужно сделать, это выбрать; гантели или канатный тренажер?
Когда Дуэйну «Скале» Джонсону нужно построить телосложение, достойное киноэкрана, он обращается к профессиональному бодибилдеру Дэйву Риенци - и теперь вы тоже можете.
Риенци, известный тем, что привел в форму звезд Голливуда, в том числе Джонсона из «Черного Адама» и Генри Кавилла из «Супермена», недавно поделился этой тренировкой на трицепс в Instagram.
Удивительно, что программа Риенци включает в себя только одно движение - отбрасывание трицепса назад, повторяемое 64 раза, чтобы пробудить в воображении более крупные мышцы рук. Вы можете использовать гантель, если хотите попробовать это дома, но Риенци предпочитает использовать канатную машину.
Выполните восемь повторений с трехсекундной эксцентрической фазой или фазой опускания для каждого (пример темповой тренировки), чтобы увеличить время работы трицепсов под напряжением. После завершения поменяйте руки и повторите упражнение без отдыха. Продолжайте чередовать, пока не выполните четыре подхода на каждую руку, всего 64 повторения.
Посмотрите одноходовую тренировку трицепса от Дэйва Риенци
Если у вас мало времени, вы можете использовать эту быструю последовательность как отдельное занятие, хотя Риенци рекомендует «добавить ее к следующей тренировке на трицепс». Кроме того, он также будет работать как эффектный финишер после тяжелого дня, если вы примете участие в плане тренировок «тяни-толкай».
Первое преимущество этой тренировки очевидно: эстетика. Вы накопите сброшенную нагрузку в объеме и времени под напряжением за короткий промежуток времени, обеспечивая тренировочную гипертрофию, необходимую вашим мышцам для роста (при условии, что вы подпитываете себя правильными питательными веществами и, конечно же, большим количеством белка)..
Однако увеличенный диаметр руки - не единственная причина позаботиться о трицепсах. Укрепление этих мышц также будет полезно для других комплексных упражнений, ориентированных на толчки, таких как жим лежа, жим над головой и даже олимпийская тяжелая атлетика.
Короче говоря, мы считаем, что эту быструю тренировку на трицепс стоит добавить в свой репертуар для тренировок рук. Давай, тебя ждут большие руки и скамейка PB. Просто убедитесь, что вы поддерживаете восстановление своего организма с помощью лучших протеиновых порошков.
Вы можете получать весь необходимый вам белок из своего рациона, но если вам нужно его пополнить, эти порошки содержат все питательные вещества, необходимые для облегчения боли в мышцах с отсроченным началом (DOMS). Я обязательно почувствую это после этой интенсивной тренировки в одно движение.