Однако питьевая вода не нейтрализует последствия нездоровой диеты.
Питьевая вода, как правило, является полезным занятием. В воде нет калорий. Это сохраняет вас увлажненным. Он регулирует температуру вашего тела. Он делает все это и многое другое для нулевого количества калорий. Тем не менее, питьевая вода сама по себе не устранит последствий плохой диеты.
Кончик
Питьевая вода полезна. Однако питьевая вода не нейтрализует последствия нездоровой диеты. Тем не менее, если вы пьете воду вместо подслащенных напитков, вы можете немного изменить свой рацион.
Вода и нездоровая пища?
Вода составляет около 60 процентов веса вашего тела. По данным клиники Мэйо, ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Согласно многочисленным исследованиям, вашему телу не нужно терять вес, так это нездоровая пища.
Согласно обзору исследований людей, которые ели фаст-фуд чаще, чем раз в неделю, если вы регулярно едите фаст-фуд, у вас больше шансов на ожирение. Обзор, опубликованный в журнале Health Promotion Perspectives за январь 2016 года, показал, что те, кто ел фаст-фуд один-три раза в неделю, страдали гораздо более высоким уровнем ожирения.
Если нездоровая пища, которую вы едите, в целом является обработанной пищей, исследование, опубликованное в майском выпуске журнала Cell Metabolism за 2019 год, показало, что взрослые, которые придерживались диеты, состоящей из продуктов с высокой степенью обработки, потребляли больше калорий и набирали больше веса, чем те, кто ел продукты с минимальной обработкой.. Исследование было небольшим, всего 20 взрослых, но участникам была предоставлена вода в бутылках и закуски. Те, кто ел продукты с высокой степенью обработки, ели больше, чем те, кто ел продукты с минимальной обработкой.
Вода может помочь - отчасти
С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Nutrition and Dietetics в феврале 2016 года, питьевая вода вместо высококалорийных напитков может улучшить вашу диету. Это исследование с участием 18 311 взрослых показало, что когда взрослые увеличивают потребление воды на 1 процентный пункт, их общее дневное потребление калорий упало с 68 до 205 калорий.
В исследовании Journal of Human Nutrition and Dietetics, проведенном кинезиологией Университета Иллинойса и профессором общественного здравоохранения Руопенг Ан, также было обнаружено, что люди, которые увеличили потребление воды на одну-три чашки в день, снизили потребление натрия на 78-235 миллиграммов в день, а их ежедневное потребление. потребление холестерина от 7 до 21 миллиграмма.
Вывод, по словам Ана, заключается в том, что замена калорийных напитков простой водой может изменить ваше общее состояние здоровья. Участники исследования пили в среднем 4,2 стакана воды в день. Они сделали это, потребляя в среднем 432 калории в день из низкокалорийных продуктов, таких как десерты, выпечка и закуски. Другими словами, нездоровая пища.
Когда начать
Если вы пытались изменить свою диету, но безуспешно, для начала следует заменить калорийные напитки водой. По данным Harvard Health, половина населения США потребляет сахаросодержащие напитки каждый день, а каждый четвертый получает не менее 200 калорий в день из таких напитков.
Пять процентов получают не менее 567 калорий каждый день, что равно четырем банкам газировки. Тем не менее, диетические рекомендации США рекомендуют, чтобы не более 10 процентов дневных калорий приходилось на добавленный сахар.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют следующие советы, которые помогут вам пить больше воды:
- Носите с собой бутылку с водой для легкого доступа, когда вы на работе или по делам.
- Заморозьте немного воды в безопасных для замораживания бутылках с водой, чтобы быстро получить холодную воду.
- Выбирайте воду вместо подслащенных сахаром напитков. Замена воды на 20 унций сладкой газированной воды сэкономит вам около 240 калорий.
- Выбирайте воду, когда едите вне дома.
- Добавьте в воду дольку лайма или лимона, чтобы улучшить вкус.