Боль в спине является широко распространенным заболеванием номер 1, и в течение жизни от него страдает почти каждый человек. Все о наиболее распространенных причинах, лучших методах лечения и о том, как вы можете себе помочь.
Около 80 процентов немцев регулярно испытывают щипки и щипки в спине - иногда с более, иногда с менее серьезными последствиями. В конце концов, согласно отчету DAK о состоянии здоровья, из-за болей в спине сотрудники теряют около 35 миллионов дней работы.
Эти цифры показывают, что здоровье спины становится все более важным в повседневной жизни и что «спина» является широко распространенным заболеванием.
Мы покажем вам наиболее распространенные причины болей в спине, различные типы и способы предотвращения проблем со спиной.
Причины: Как возникает боль в спине?
- Неспецифические боли в спине составляют около 80 процентов всех болей в спине. Это те, для которых невозможно найти четкое указание на конкретную причину.
- Несоосность, возрастной износ или односторонний стресс могут привести к постоянным симптомам, которые обычно не исчезают примерно через две недели.
- Сидение - один из злейших врагов здоровой спины. Сидение в течение длительного времени в настоящее время считается основной причиной грыжи и выпячивания межпозвоночных дисков. Даже кажущиеся удобными позы приводят к неправильной нагрузке на мышцы спины в долгосрочной перспективе, что приводит к напряжению и хронической боли.
- Увеличенная масса тела создает большую нагрузку на позвоночник и суставы.
- Психологический стресс также может привести к проблемам со спиной, потому что те, кто часто находится в состоянии стресса или находится под давлением, неудовлетворенные и несчастные, автоматически напрягают спину, что, в свою очередь, приводит к боли.
- В последнем триместре беременность часто сопровождается болями в спине, так как дополнительный вес в желудке будущей мамы оказывает нагрузку на позвоночник.
Какие бывают боли в спине?
Спортивный врач Dr. Оливер Диерк, заведующий ортопедическим отделением клиники Schön Klinik в Гамбурге-Айльбеке, рассказал нам, что делать при разных видах болей в спине. Все всегда начинается с тщательной диагностики, за которой следует терапия.
люмбаго
Так называется внезапно возникающая боль в области поясничного отдела позвоночника, врачи говорят о люмбалгии (лат. lumbus=поясница), также известной как люмбаго. Причина: острая блокада позвоночных суставов и связанное с этим напряжение мышц.
- Возможные причины: Плохая осанка, неправильный подъем, быстрое вращение, износ суставов позвоночника, мышечный дефицит, простуда.
- Симптомы: Рефлекторные судороги мускулатуры, внезапная боль между нижней реберной дугой и ягодицами, которая обычно провоцируется «неправильным» движением и не иррадиирует в ногу. Едва ли возможно двигаться.
- Лечение: Тепло, например, ванна с экстрактом розмарина, помогает расслабить напряженные мышцы. Так же и горячий душ, под которым вы нежно потянетесь. Хорошо продолжать двигаться - для этого может потребоваться краткосрочное обезболивающее - и не сидеть на месте. В промежутках облегчается положение на лестнице: лягте на спину на пол (одеяло под ним согревает!), поставьте голени на табуретку. Позже физиотерапия, тренировка спины, возможно снижение веса, обучение правильному поведению для спины.
Боль в шее
- Возможные причины: Триггерами являются неправильная поза для сна, сквозняки, лишняя смена за компьютером или резкие движения. Основными причинами болей в шее являются неправильная осанка и переутомление мышц спины, шеи и плеч. Результат: блокировка межпозвонковых суставов, напряжение, возможное повреждение сосудов и нервов. Сильная боль может усилить плохую осанку, а это, в свою очередь, усилит боль - порочный круг.
- Симптомы: Боль при движении, головокружение, недомогание, звон в ушах, мигренеподобная головная боль.
- Лечение: Более легкие симптомы обычно проходят сами по себе через несколько дней. Кратковременный прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или аспирин, а также применение тепловых компрессов позволяют шее продолжать двигаться. Если симптомы длятся дольше четырех недель, следует также провести физиотерапию. Кроме того, возможны методы релаксации, биологическая обратная связь, остеопатия и психотерапия.
Боль при ишиасе
- Возможные причины: Грыжа диска, кровоподтеки, дегенерация позвоночных суставов
- Симптомы: Типичны колющие боли, распространяющиеся от поясницы к ноге. Причина: Несколько нервов от поясничного отдела позвоночника и крестца, которые иннервируют ноги, собираются в тазу. Вместе они образуют ишиас. Если его корень раздражен, возникают проблемы.
- Лечение: Чередование движения и расслабления - вместо этого лягте на спину и поставьте голени на табурет. В начале поддерживать кровообращение помогает холод (гелевые компрессы, несколько раз по три минуты) (ванна, грелка). И: Двигайся столько, сколько позволяет боль.
Грыжа диска
Из-за старения и неправильных нагрузок межпозвонковые диски теряют эластичность. Межпозвонковые диски представляют собой гелеобразные буферы, окруженные фиброзным кольцом между отдельными позвонками.
- Возможные причины: Если их фиброзный покров рвется при необычной или чрезмерной нагрузке, вытекающая масса может давить на нервы, идущие от спинного мозга, и иногда вызывать сильную боль.
- Симптомы: часто сильная боль, ограничение движения, спазмы мышц. Чаще всего поражается нижний поясничный отдел позвоночника. Вот почему боль при ишиасе может указывать на грыжу диска.
- Лечение: В случае сильной боли, которая иррадиирует в ногу или руку и сопровождается сенсорными нарушениями или даже симптомами паралича, следует немедленно обратиться к врачу, который проверит, есть ли на самом деле грыжа межпозвоночного диска. Процедуры визуализации, такие как КТ или МРТ, необходимы только в тяжелых случаях. В противном случае начинают консервативное лечение: тепловые аппликации, физиотерапию, обезболивающие, гимнастику для спины.
Защемление позвонка
- Возможные причины: Патологические изменения суставных поверхностей, например, из-за перегрузки, травмы, воспаления, отсутствия физических упражнений или нарушения обмена веществ.
- Симптомы: Типична колющая боль, например, после неправильного движения, такого как поднятие тяжелого предмета. Она медленно переходит в тупую, глубоко укоренившуюся боль, усиливается при нагрузке и в течение дня и уменьшается в положении лежа.
- Лечение: Легкие упражнения на растяжку, если боль не усиливается. В случае тяжелых симптомов обезболивающие препараты могут в первую очередь сделать возможным движение. Тепловые пятна или подушки из семян усиливают кровообращение и расслабляют мышцы. Если симптомы сохраняются два-три дня, обратитесь к врачу. Он может попытаться устранить блокировку: осторожным растяжением или коротким импульсом на пораженный сегмент - в "свободном", т.е. безболезненном направлении.
Что помогает при болях в спине?
тепло
" Тепло способствует циркуляции крови. В результате организм быстрее выводит болевые вещества, а мышцы расслабляются», - говорит доктор. Феликс Зёллер, специалист в области ортопедии, акупунктуры, хиротерапии, антивозрастной медицины и спортивной медицины, автор книги «Спина без боли».
" Однако я не советую использовать согревающие мази или пластыри, потому что температура должна действовать глубоко. Препараты с экстрактами перца или чили не могут этого сделать. Они нагревают только верхние слои кожи.
Для термической обработки подходят грелка, нагретая (но не слишком горячая!) подушка из вишневых косточек или нагретый паром мешок для цветов сена. Теплая ванна также оказывает болеутоляющее действие, поскольку мышцы лучше всего расслабляются при температуре воды 36-37 °C.
Рельеф спины
" Важно разгрузить спину за счет подходящего положения, чтобы снять нагрузку с мышц и суставов. Поэтому я рекомендую ступенчатое хранение.
Для этого вы ложитесь на спину и ставите ноги так, чтобы ваши голени (с помощью подушек или одеял) можно было расположить под прямым углом к бедрам», - объясняет профессор, доктор. медицинский Оливер Тобольски из клиники спортивной ортопедии в Кёльне.
холодно
" При остром воспалении и раздражении нервов для снятия боли подходят холодные компрессы. Воспаление обычно можно распознать по тому факту, что ткань опухла, горячая и/или покраснела», - объясняет Соллер.
" Раздраженный нерв может вызвать покалывание, жжение, внезапную боль, а кровеносные сосуды сужаются из-за холодового раздражителя. Это уменьшает приток крови к тканям, и опухоль уменьшается. Холод также подавляет болевую проводимость нервных волокон. При раздражении нерва холодный компресс прикладывают к пораженному месту на одну-три минуты, при воспалении - на 20-30 минут. Подойдут пакеты со льдом, холодные компрессы и охлажденные подушки из вишневых косточек», - говорит эксперт.
Кстати: если вы страдаете от острой боли, вам не следует автоматически принимать расслабляющую позу. Тобольски рекомендует: «В дополнение к мерам самопомощи, пожалуйста, всегда включайте дозированные упражнения, такие как прогулка или легкая гимнастика, потому что интенсивный постельный режим, как правило, приводит к обратным результатам».
Советы по предотвращению болей в спине
- Избегайте дисбалансов, возникающих в основном в сидячем положении: «Вы должны регулярно тренироваться, растягивать укороченные группы мышц и, прежде всего, укреплять постуральные мышцы, то есть мышцы спины и брюшного пресса, с помощью подходящих упражнений», - объясняет Тобольски.«В студии или дома я рекомендую тренироваться с весом собственного тела и укреплять мышцы кора. Лучшим упражнением для этого является планка. Благодаря этому вы сможете без особых усилий тренировать нужные группы мышц повсюду», - говорит Тобольски.
- Боли в спине также можно избежать, правильно поднимая предметы: для этого согните ноги в коленях, поднимите предмет близко к телу и двигайтесь ягодицами прямо назад/вниз, не наклоняясь вперед при подъеме.
-
Сядьте правильно: когда вы сидите, клавиатура и мышь находятся на одном уровне с вашими локтями и ладонями.
Ваши бедра должны опираться на сиденье, а колени и бедра должны образовывать угол около 135 градусов, когда вы опускаете ноги. Монитор следует располагать так, чтобы ваша голова находилась по центру экрана, а глаза смотрели немного вниз на верхнюю линию монитора.
На схеме: Как правильно сидеть за партой
- Уменьшение стресса: Если вы часто испытываете внутреннее напряжение, ваши мышцы реагируют напряжением. Поэтому упражнения на релаксацию могут не только помочь уменьшить стресс, но и оказать экстремальное влияние на физическое самочувствие. Любой, кто занимается йогой, аутогенной тренировкой или медитацией, снимает напряжение и, таким образом, может предотвратить боль в спине.
- Избегайте веса: каждый лишний килограмм создает нагрузку на спину и суставы. Поэтому следует стремиться к нормальному весу, который составляет ИМТ 20-25 у мужчин и 19-24 у женщин. Индивидуальное значение ИМТ можно определить с помощью калькулятора ИМТ.