Добавление сопротивления
Если вы хотите усложнить это упражнение, положите гантель себе на колени или наденьте утяжеленный жилет. Чтобы было легче, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Ваш жим лежа принесет наибольшую пользу, если вы сделаете упражнение более сложным. Если упражнение слишком легкое, вы не добьетесь большого увеличения силы трицепсов и плеч.
Собираем все вместе
Если вы хотите добавить отжимание в свою программу тренировки, убедитесь, что вы не делаете его перед жимом лежа. Поскольку отжимания утомляют плечи и трицепсы, они усугубят ваш жим лежа, если вы сделаете их заранее.
Фактически, добавление любого упражнения перед жимом лежа приведет к меньшему количеству повторений во время жима лежа, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research. Добавьте к тренировкам отжимания после жима лежа в качестве дополнительного движения для дальнейшего укрепления трицепсов и плеч, мышц, которые могут уступить место грудным мышцам при жиме лежа.
Если ваша цель - улучшить жим лежа, вы также должны практиковать это движение. Убедитесь, что вы не заменяете отжимания жимом лежа, вместо этого добавьте отжимания к тренировке. Если вы хотите увеличить вес в жиме лежа, сосредоточьтесь на переходе к более тяжелым весам в жиме лежа и отжиманиях.