Арбуз помогает мужчинам бороться с раком простаты, эректильной дисфункцией и гипертонией.
Арбуз, богатый калием, магнием, ликопином и аминокислотами, является одним из самых питательных летних фруктов. На самом деле, ее часто называют «натуральной виагрой». Некоторые исследования показывают, что это может помочь при эректильной дисфункции и улучшить сексуальное здоровье.
Арбуз и тренировка
Если вы хотите стать стройнее и стройнее или укрепить свою иммунную систему, арбуз - отличный выбор. Он содержит меньше калорий, чем большинство фруктов, и содержит высокие дозы витамина С. Кроме того, он содержит более 90 процентов воды, что сохраняет энергию и увлажняет.
Министерство сельского хозяйства США сообщает, что каждая порция (одна долька) содержит более 25 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С и 9 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А. Он богат калием, магнием и кальцием. Эти минералы уравновешивают уровни жидкости и электролитов, поддерживают работу нервов, мышц и мозга и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
Возможно, вы не знаете, что арбуз также содержит аминокислоты, такие как лизин, аргинин, тирозин и лейцин. Аминокислоты - это строительные блоки белка. Эти питательные вещества способствуют росту и восстановлению мышц, производят химические вещества, улучшающие самочувствие, и служат источником энергии. Если вы тренируетесь регулярно, аминокислоты могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок и подпитывать ваши достижения.
Конечно, арбуз не заменит вам перекус или протеиновый коктейль после тренировки, но он может ускорить восстановление мышц. Не говоря уже о том, что в нем меньше сахара и калорий, чем в большинстве закусок. Кроме того, калий и другие электролиты в этом фрукте могут помочь предотвратить мышечные спазмы, снизить усталость во время упражнений и сохранить прочность ваших костей, отмечает Национальная академия спортивной медицины.
Арбуз - натуральная виагра?
Этот летний фрукт - источник питания. Некоторые исследования указывают на то, что польза арбуза для мужчин может включать улучшение половой жизни и улучшение здоровья простаты. Эти эффекты могут быть связаны с высоким содержанием цитруллина, аргинина и ликопина.
Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, арбуз может помочь повысить уровень аргинина в кровотоке и снизить кровяное давление у взрослых с предгипертонией или гипертонией. Исследователи связывают эти преимущества с l-цитруллином, незаменимой аминокислотой, которая в организме превращается в аргинин.
Цитруллин увеличивает вазодилатацию и может улучшить кардиометаболическое здоровье, как сообщается в исследовательской статье, опубликованной в июле 2018 года в журнале Nutrients. Кроме того, он может защитить от повреждения эндотелия, уменьшить воспаление и снизить жесткость артерий.
Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале Andrology, предполагает, что l-цитруллин может играть роль в сексуальном здоровье мужчин. Мужчины с эректильной дисфункцией (ЭД) имели более низкие уровни цитруллина, аргинина или обоих. Эти данные показывают, что повышение уровня этих аминокислот может помочь улучшить симптомы ЭД.
Другое исследование, в котором приняли участие всего 20 человек, поддерживает эту теорию. Исследователи обнаружили, что сочетание L-цитруллина и транс-ресвератрола может улучшить стойкость эрекции, сексуальное удовлетворение и способность поддерживать эрекцию у мужчин с ЭД. Результаты были опубликованы в декабрьском выпуске журнала Sexual Medicine за 2018 год. Однако исследование было небольшим, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Основываясь на текущих данных, можно с уверенностью сказать, что арбуз не заменит виагру в ближайшее время. Однако, помимо других преимуществ, он может улучшить мужское сексуальное здоровье. Ликопин, один из его ключевых антиоксидантов, помогает снизить окислительный стресс и перекисное окисление липидов, что, в свою очередь, может повысить мужскую фертильность.
Ешьте арбуз для здоровья простаты
Как упоминалось ранее, арбуз поддерживает здоровье простаты во многом благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Согласно обзору за июнь 2014 года, опубликованному в журнале EXCLI Journal, этот фрукт является одним из лучших природных источников легкодоступного ликопина. Сорта с красной мякотью содержат примерно в 40 раз больше ликопина, чем помидоры.
Этот антиоксидант может защищать предстательную железу от окислительного стресса, вызванного железом, как сообщалось в вышеприведенном обзоре. Он также снижает перекисное окисление липидов, что еще больше усиливает его благотворное влияние на здоровье простаты. В одном исследовании мужчины с наибольшим потреблением ликопина имели на 25 процентов более низкий риск рака простаты и на 44 процента более низкий риск других видов рака.
По данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция арбуза содержит 12689,6 мкг (12,6 мг) ликопина. Фонд Международного совета по пищевой информации сообщает, что ежедневное употребление не менее 12 миллиграммов этого антиоксиданта может помочь снизить высокое кровяное давление. Чтобы воспользоваться преимуществами, старайтесь употреблять около 0,5 миллиграмма ликопина на килограмм веса тела.
Это питательное вещество содержится не только в арбузе, но и во многих фруктах и овощах. Вяленые на солнце помидоры, свежие помидоры, красный грейпфрут, папайя, красный перец, красная капуста, манго, спаржа и гуава - все это отличные источники ликопина. Включите эти продукты в свой рацион для здоровья простаты и общего самочувствия.