Утром жажда действия была еще велика, а ближе к вечеру наши глаза снова закрылись. Мы собрали для вас лучшие советы о том, как действительно хорошо пережить полуденный спад.
Поначалу не о чем беспокоиться: «Кривые производительности людей падают после каждых 90 минут полной активности и концентрации - это совершенно нормально», - говорит исследователь сна из Регенсбурга Юрген Цуллей, профессор биологической психологии в университете Регенсбурга.
Иными словами: После каждого этапа выступления необходим перерыв, иначе в какой-то момент наступит усталость.
Но что, если она не хочет уступать несмотря на регулярные перерывы? Кроме того, есть различные советы и приемы, которые принесут новую энергию в долгосрочной или очень краткосрочной перспективе.
8 советов, как преодолеть полуденный спад
1. Больше света
«Одной из причин дневной сонливости может быть недостаток света», - говорит Зулли. Даже если яркость в закрытых помещениях субъективно воспринимается как достаточная, объективная освещенность может оказаться недостаточно высокой.
Недостаток света означает, что организм не может вырабатывать достаточное количество улучшающего настроение вещества серотонина. Что помогает: купите более яркие лампы, например лампы дневного света для стола, или регулярно подвергайте себя воздействию дневного света - по крайней мере, во время обеденного перерыва.
2. Вздремнуть
В обеденное время ненадолго закройте глаза, если вы устали. Так называемый энергетический сон также может помочь преодолеть дневной минимум, говорит Урсула Селлерберг из Федеральной палаты фармацевтов.
Но это не должен быть настоящий сон, говорит исследователь сна Ханс-Гюнтер Весс. Конкретно это означает: не дольше 20 минут – и не позже 15:00
3. Кратковременно выключить
Особенно для работающих людей короткий сон часто едва ли возможен. Но он не обязательно должен лежать как следует.
Отвлекитесь ненадолго на работе, посмотрите в окно и дайте мыслям побродить: иногда этого достаточно, чтобы снова прийти в форму.
«Но этот эффект невозможен, если вы сидите за компьютером и играете на нем», - объясняет Зулли.
4. Наслаждаемся кофе
Кофеин пробуждает. Даже вдвойне бодрящим, по крайней мере теоретически и в краткосрочной перспективе, является сочетание кофеина и сахара в коле или в подслащенном кофе.
«Четыре-пять чашек кофе или до 400 миллилитров кофеина в день безвредны и могут быть выпиты без проблем», - говорит Селлерберг.
Фотогалерея: Лучшие альтернативы кофе
5. Ешьте достаточно
Если вы не едите и не пьете достаточно, вы рискуете получить нежелательные приступы усталости. «Идеально выпивать два литра жидкости в день», - говорит Зулли.
Если речь идет не о кофеиновом эффекте кофе или колы, предпочтительными средствами являются негазированная вода, настоянная вода и несладкие чаи. «Внезапная усталость также может быть признаком гипогликемии», - говорит Селлерберг. Легкий перекус, например, миндаль или энергетические шарики без сахара, может поднять вам настроение.
6. Движение и воздух
Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь: бодрит и снимает усталость. А если вы не хотите выходить на улицу - по какой-либо причине - вы также можете передвигаться внутри.
" Например, заняться гимнастикой или йогой на работе или подойти к коллеге на работе и обсудить с ним что-то вместо того, чтобы звонить или писать ему по электронной почте", – объясняет Зулли.
7. Эфирные масла
Кратковременно понюхать бутылку мятного или лимонного масла – само по себе иногда может иметь бодрящий эффект. «Вы также можете добавить несколько капель эфирных масел в миску с водой и вдохнуть эту смесь», - говорит Селлерберг.
Однако она не советует наносить эфирные масла на кожу. Это может привести к раздражению кожи.
8. Используйте растительные экстракты
Экстракты различных лекарственных растений также могут помочь при стойкой усталости и слабости, например, из женьшеня, таежного корня, шиповника или соевого лецитина.
Но будьте осторожны: срок использования ограничен, например, до двух месяцев для таежного корня и до трех месяцев для женьшеня. Желающим следует обратиться за советом к своему врачу или в аптеку.