Положение на штативе, также известное как «стоять на базе» или «техническое вставание», - это движение, которое я впервые изучил в бразильском джиу-джитсу, но позже узнал больше о нем на тренировках MovNat. Проще говоря, это использование вашей руки и противоположной ноги для создания рамки, которая позволяет вам переходить из более низкого положения в более высокое.
Валери Уортингтон с черным поясом по джиу-джитсу демонстрирует позицию на треноге
Цель этой статьи - дать практикам MovNat, студентам BJJ и всем, кто интересуется движением в целом, базовое понятие о том, как работает штатив,, а также более широкий смысл того, как его можно применять в качестве перехода между различными наборами навыков и видами деятельности.
Пространства между
Переходы – это промежутки между ними. Промежутки, соединяющие вместе удары барабана. Звенья цепи. С точки зрения движения, они могут быть местами, которые связывают одну фазу с другой.
Если вы посмотрите на спорт, то увидите, что между фазой бега и отрывом в прыжках с шестом есть точка перехода. Существует переход от удара к борьбе или от стояния к поле в смешанных единоборствах. В ситуациях самообороны и правоохранительных органов часто есть фаза боя, которая переходит в бег или погоню и, возможно, даже в прыжки (забор или стену) или переноску (раненого). Переход - это переход от одной отдельной фазы действия к другой.
«Ваши действия приобретают совершенно новую форму, когда вы связываете их вместе, и они становятся более верными практическим навыкам, необходимым в неотложных ситуациях»
Как универсалы или мультидисциплинарные спортсмены, мы озабочены не только нюансами отдельных искусств, которыми мы занимаемся, но и тем, как эти искусства пересекаются. Как учителя, заинтересованные в том, чтобы помочь людям освоить практические навыки, которые могут пригодиться им в реальной жизни, мы должны особенно заботиться о том, как пересекаются различные дисциплины. В личной практике мы можем просто бежать на расстояние или интенсивность, но в реальной жизни нам, возможно, придется бежать, драться, прыгать что-то и убегать или бросаться в погоню.
Технические детали
Здесь я сначала покажу технические детали того, как встать на ноги, если кто-то свалит вас на землю или если вы окажетесь там во время драки. Вторая часть касается с побегом, как только вы встанете на ноги. Это хороший пример того, как контекст может изменить ситуацию. Другое чувство бежать, когда за тобой кто-то гонится, и еще сложнее, когда это следует за боевой ситуацией.
Конкретный технический переход, на котором я хочу сосредоточиться, это последовательность движений:
- Техническое вставание/вставание
- Стоя на базе
- Положение штатива
Я выбрал эту последовательность из-за ее универсальности. Есть много мест, где вы можете включить это движение, чтобы облегчить то, что в противном случае было бы неуклюжим, неловким и медленным. Это движение также чрезвычайно эффективно во многих ситуациях, и, наконец, это что-то это более доступно для широкой демографической группы людей, в отличие от движений, которые достигают тех же целей, но могут подходить только для тех, у кого более высокий уровень атлетизма или определенные типы телосложения.
Вариации
В следующем видео я показываю шесть различных вариантов этой последовательности подъемов, которым обучают в школах бразильского джиу-джитсу. Различия между ними в значительной степени основаны на уровне опыта, хотя некоторые из них ситуативны. Все эти техники вы можете практиковать в любое время и в любом месте, когда захотите подняться с земли. Еще одна приятная особенность этих движений - легкость, с которой вы можете вставлять их в различные типы тренировок и круговых тренировок.
В борьбе, смешанных единоборствах и драках это движение используется для перехода от фазы движения на земле к фазе стоя, что может привести к продолжению боя или к бегству
В обучении MovNat это можно использовать, чтобы подняться на ноги с земли; перепрыгнуть через препятствие, такое как скамейка в парке, упавшее дерево или капот автомобиля; и забраться на вершину препятствия после подъема, такого как стена, ветка дерева или забор..
«Дайте своему телу новые проблемы, и оно может освежить и вдохнуть жизнь в рутину, которая в настоящее время кажется вам скучной или повторяющейся»
Наконец, его можно использовать как метод подъема чего-то тяжелого с земли, как, например, в турецком подъеме. Как видите, использование это движение как переход многочисленны и разнообразны - и, возможно, в местах, которые вы даже не ожидаете.
Использование естественного движения
В этом видео я демонстрирую несколько простых способов использования этой позы для прыжка и подъема или спуска со стены. Очевидно, что эта конкретная стена низкая, но она становится суть в том, что мы можем использовать эту технику, чтобы легко перейти от фазы лазания к фазе балансирования, ходьбы или бега.
Рабочая концепция заключается в том, что вы можете создать каркас руками и использовать силу своих ног, чтобы прижимать или поддерживать вес своего тела в таком положении, когда ваша свободная нога может двигаться вперед и назад, а свободная рука может дотягиваться, толкать, тянуть или манипулировать объектом. В каком-то смысле это имитирует архитектуру качелей на детской площадке в том смысле, что имеется поддерживающая конструкция, обеспечивающая мобильность внутри конструкции.
Рекомендации
Выбирая для новичков переходы между фазами движения, я следую некоторым грубым рекомендациям, которым, как мне кажется, идеально соответствует положение штатива:
- Простота - Это движение довольно интуитивно понятно и не требует большого количества сложных частей или навыков мелкой моторики. Это означает, что он легко поддается дрессировке и с большей вероятностью будет полезен в условиях стресса или в чрезвычайной ситуации.
- Универсальность – Хорошим переходом для новичков должен быть тот, который относительно большое количество людей может выполнить без особых проблем. Есть более продвинутые способы, чем положение на штативе, чтобы оторваться от земли, взобраться на стену или перепрыгнуть через что-то, но не многие из них могут быть сделаны обычными Джейн/Джо.
- Bang for Your Buck - Положение штатива можно использовать для связи фаз движения в различных обстоятельствах. Это дает большую отдачу от инвестиций, поскольку вы можете практиковать то, что максимально использует ваше время обучения.
Миссия, если вы решите ее принять
Подумайте, как вы можете связать свои наборы навыков, и обратите внимание, где находятся шарниры. Попробуйте связать балансировку с лазаньем или бег с лазаньем. Борьба с бегом и бег с прыжками. Подъем и перенос на ходьбу, а затем лазание.
«Утренняя пробежка просто бежит, пока кто-нибудь не нападет на вас. Затем это становится дракой, бегом и, возможно, даже прыжками, прыжками или лазаньем»
Ваши действия приобретают совершенно новую форму, когда вы связываете их вместе, и они становятся более верными практическим навыкам, необходимым в неотложных ситуациях. Утренняя пробежка просто бежит до тех пор, пока кто-то нападает на вас. Затем это становится борьбой, бегом и, возможно, даже прыжками, прыжками или лазаньем. Связывая свои навыки вместе, вы создаете разнообразие, а также заставляете свое тело попадать в новые ситуации, к которым оно должно адаптироваться.
Дайте своему телу новые проблемы, которые нужно решать, и оно может освежить и вдохнуть жизнь в рутину, которую вы в настоящее время считаете скучной или повторяющейся. Многие люди любят бег трусцой и со временем добавляют новые задачи в виде более длинных расстояний или более быстрого времени. Но что, если мы возьмем ваш бег трусцой и добавим к нему новые навыки, чтобы усложнить задачу?