Ты можешь быть своим собственным тренером. Не все желают этого, и даже те, кто хочет, никогда не решится на этот прыжок. Не каждый должен заниматься самообучением, но каждый способен развивать навыки, знания и беспощадную честность с самим собой, которые для этого требуются.
Я продвигаю эти идеалы и последующие наборы навыков не для того, чтобы выступать в одиночку, а для того, чтобы привнести глубину и понимание в себя как спортсмена, независимо от того, кто ваш тренер. Самотренировка требует умения писать и изменять эффективную программу,оценивать свой долгосрочный прогресс и краткосрочные модели движений, а также развивать намерение и осознавать, как вы двигаетесь. Работа над достижением этих целей делает вас очень самодостаточным спортсменом, независимо от того, отказываетесь ли вы когда-либо от помощи, чтобы действовать в одиночку. В этом случае путешествие гораздо ценнее пункта назначения.
Самокоучинг опирается на трехсторонний набор знаний: разработка программы, оценка и обратная связь, а также осведомленность в режиме реального времени. Подумайте об этом как о сборе данных, их анализе, чтобы определить, что они означают, а затем использовании этого анализа для информирования вашей будущей программы Сильные способности в каждом поддерживают успех в двух других. Чтобы ваша практика самокоучинга по-настоящему сияла, все три элемента должны основываться на жестокой, но сострадательной честности.
Программирование
Дизайн программы может принимать разные формы. Различные школы мысли отдают приоритет разным вещам. Составление эффективной программы может быть как технической, так и простой, предписывающей или произвольной, по вашему выбору. Единственными универсальными правилами эффективной разработки программы являются следующие:
1. Иметь цель
Чего вы пытаетесь достичь? Над чем вы работаете? На этот вопрос нет неправильного ответа, поэтому будьте честны с собой о том, почему вы тренируетесь в первую очередь. Думаете, у вас нет цели? «Повеселиться и хорошо себя чувствовать» - вполне приемлемые заявленные цели тренировок.
2. Покройте все свои базы
Поддерживайте приверженность постоянному разнообразию тренировок. Я классифицирую движения на толчки и тяги верхней части тела, толчки и тяги нижней части тела, основные движения, а также скоростные и силовые движения. Большинство тренировок (как личных, так и предписанных), о которых я пишу, начинаются с комбинации основных и силовых движений, за которыми следуют силовые блоки, сочетающие толчки верхней части тела с тягой нижней части тела и наоборот. Я считаю, что этот подход с очень широкими штрихами обеспечивает идеальный баланс структуры и свободы Для более подробного ознакомления с моей философией программирования ознакомьтесь с Основами самопрограммирования и Пять столпов атлетики Обучение. Я также не могу более высоко рекомендовать Ultimate Athleticism от Max Shank.
3. Устраните свои слабые стороны
Каждая эффективная программа также уделяет большое внимание поиску и устранению слабых сторон. Я использую слово «слабость» в широком смысле, чтобы описать любой аспект ваших способностей, недостающий по сравнению с другими. Они могут принимать форму: дисбаланса из стороны в сторону, непропорциональных возможностей как в кардио, так и в силовых, неэффективности в определенных движениях или навыках, или недостатке подвижности, баланса или координации. Имейте в виду, что «слабость» также связана с вашей целью Я ожидаю, что марафонцы будут иметь непропорционально сильные сердечно-сосудистые способности, так же как я ожидаю, что бейсбольные питчеры будут демонстрировать очень выраженные различия между сторонами.. Эти кажущиеся дисбалансы на самом деле поддерживают цели каждого спортсмена.
Оценка и отзывы
Хотя вы, вероятно, понимаете, что вам следует работать над своими слабостями, их поиск и исправление представляет собой совершенно другую проблему. Честная самооценка использует как внутренние, так и внешние инструменты для изучения того, как вы двигаетесь.
1. Сенсационное осознание
Вы можете воспользоваться новыми инструментами, такими как видео с возможностями замедленного воспроизведения и стоп-кадра, чтобы получить четкое представление о том, как вы двигаетесь. Однако никакие внешние ресурсы никогда не будут более ценными, чем сенсационная осведомленность в реальном времени. Некоторые люди рождаются с гиперосознанием своего тела, а другие нет Естественная проприоцепция и физическое осознание лежат на той же колоколообразной кривой, что и все другие человеческие качества. Тем не менее, каждый может улучшить эти способности. Естественное сознание может быть подарком, но внимание и активные попытки стать лучше - это выбор.
По мере прохождения каждой тренировки обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и как вы двигаетесь, и искренне стремитесь стать лучше. Теперь это ваша высшая ответственность, если вы решите действовать в одиночку Простое выполнение действий (в любом аспекте жизни) еще никого не продвигало вперед.
2. Видео, отзыв тренера или партнера
Все это удивительные инструменты, доступные современному самокоучу, и глупо не использовать их. Внешняя обратная связь с видео, фотографиями и проницательным взглядом опытного тренера или партнера по обучению может помочь вам найти и исправить проблемы, которые иначе остаются неясными.
Используйте эти инструменты для дополнения вашего самопонимания, а не в качестве основного средства для его развития Аргумент состоит в том, чтобы просто записывать каждое повторение и каждый подход, потому что теперь у нас есть возможность сделать это. Я признаю достоинства этого случая, но утверждаю, что внутреннее самопознание и осознание тела - это инструменты более высокого порядка, которые приносят пользу далеко за пределы какой-либо конкретной проблемы.
3. Стратегии получения информации
Каждое повторение любого движения представляет собой возможность обучения. Тем не менее, вы можете построить свою программу и отдельные тренировки со стратегиями, способствующими пониманию. Многие движения по своей сути способствуют более глубокому пониманию.
Используйте следующие стратегии для развития глубокого физического понимания
- Slow Down: Если вы действительно «владеете» паттерном движения, вы можете выполнять его с контролем и грацией на любой скорости. Скорость скрывает потребность, поэтому замедление - это тест, который учит вас тому, как вы двигаетесь.
- Односторонние движения: большую часть тренировки используйте движения одной рукой или одной ногой. Почти все функциональные и спортивные движения имеют односторонний компонент. Унилатеральные движения также помогут вам обнаружить любую разницу между сторонами, которую могут скрыть симметричные движения.
- Баланс, Стабильность и Координация: Тренируйте нестабильные нагрузки и балансируйте движения, чтобы выявить недостатки в более мелких стабилизирующих мышцах, которые не будут видны при более стабильных и макроупражнениях. Моими любимыми являются жим снизу вверх и становая тяга на одной ноге для верхней и нижней части тела соответственно.
Информация в реальном времени
Внимание и намерение - это клей, который скрепляет практику самокоучинга. Эта третья часть системы переплетается между ветвями программирования и оценки.
Помимо того, как вы двигаетесь, научитесь определять, хорошо ли составлен ваш план на день или нуждается ли он в изменении. Каждая тренировка - это череда решений: больше/меньше отдыхать? Какой вес подходит для этого комплекта? Сколько раундов я должен сделать? Лучше всего уменьшить это? Должен ли я идти более интенсивно, чем планировалось?Самотренировка означает научиться честно отвечать на все текущие вопросы, возникающие во время тренировки Эта способность приходит со временем, но только если вы посвятите себя ее развитию.
Ни одна программа или план тренировок, независимо от того, составлены они сами или составлены тренером, не высечены на камне. Думайте о своей написанной программе как о дорожной карте и отправной точке, с которой вы начинаете свой путь каждый день. Вы научитесь находить баланс между подталкиванием себя, сохранением безопасности и разницей между потребностью в отдыхе и общей повседневной ленью, которая подкрадывается ко всем нам.
Все вместе
Это все стратегии, чтобы действовать в одиночку. Тем не менее, успех в качестве самоучителя выходит далеко за рамки технических навыков написания эффективных программ и развития зрения и ощущений для оценки движения. Честность, возможно, безжалостная или радикальная, но сострадательная лежит в основе всей практики. Каждый может научиться быть своим собственным тренером, но это требует развития технических навыков, любви к задаванию сложных вопросов и поиску еще более неудобных ответов Самостоятельный коучинг подходит не всем. стать воротами в мир честного самопознания.