Манго удовлетворяет тягу к сладкому.
Манго - это тропический фрукт, который круглый год можно купить во многих супермаркетах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов каждый день для хорошего общего состояния здоровья. Добавление фруктов, в том числе манго, в ваш план питания снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака, но также помогает вам контролировать свой вес. Выбирайте твердые манго с фруктовым запахом и, когда они созреют, храните в холодильнике одну-две недели.
Калорий
Полстакана нарезанного манго содержит около 50 калорий, что делает его идеальным выбором для диеты для похудания. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Добавление низкокалорийных продуктов позволяет наполнить желудок, не препятствуя достижению целей по снижению веса. Манго - это лучший выбор для начинки, потому что в них много воды, а это означает, что на порцию меньше калорий.
Волокно
Клетчатка - это питательное вещество, которое накапливается в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым при небольшом количестве калорий. Манго содержит небольшое количество клетчатки, около 1 г на 1/2 стакана нарезанного ломтиками. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, помогает контролировать аппетит, поскольку клетчатка переваривается медленно, а это означает, что вы не проголодаетесь так быстро, как если бы употребляли продукты, не содержащие клетчатки. Манго не является пищей с высоким содержанием клетчатки, но, когда его едят вместе с другими продуктами, содержащими клетчатку, вы создаете сытную и низкокалорийную еду, которая делает потерю веса более вероятной.
Сок манго
Употребление свежего манго может помочь вам похудеть во время диеты, но употребление сока манго может не дать таких же преимуществ. В соке намного больше сахара, чем в измельченных фруктах, что приводит к более высокому содержанию калорий. Кроме того, фруктовый сок практически не содержит клетчатки и не дает такого же ощущения сытости, как свежие фрукты. Если вы пытаетесь похудеть, лучше выбрать свежее манго вместо сока манго. Если вы все же решите выпить стакан сока манго, придерживайтесь одной порции и обязательно сбалансируйте дневное потребление калорий, чтобы оставаться в пределах нормы для похудения.
Универсальность
Манго - универсальный фрукт, который хорошо дополняет многие блюда. Манго от природы сладкое и является здоровой закуской, которая является хорошей альтернативой конфетам, газировке или печенью. Нарезать манго и посыпать им лосось или курицу на гриле. Это добавляет аромата без значительного увеличения количества потребляемых калорий. Добавьте манго во фруктовый салат или смешайте с измельченной куриной грудкой и авокадо, чтобы получить полезную начинку для бутерброда. Манго также хорошо сочетается с креветками и является низкокалорийным и полезным десертом.