Правильный выбор еды после тренировки имеет решающее значение. Те, кто хочет похудеть, не должны пропускать перекус после тренировки. На это есть разные причины.
Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или просто уменьшить жировые отложения: даже самые лучшие тренировки бесполезны, если вы неправильно питаетесь.
Особенно когда речь идет о похудении, многие спортсмены обращают внимание только на то, чтобы потреблять как можно меньше калорий, чтобы достичь большого дефицита калорий.
Важно есть после тренировки
Однако такой подход может быстро стать контрпродуктивным, особенно после изнурительной тренировки.
«Отказ от еды после тренировки может быстро свести на нет все ваши достижения», - сказал в интервью POPSUGAR диетолог Мишель Фумагалли.
" Даже если вы хотите похудеть с дефицитом калорий, вы должны съесть что-нибудь хотя бы через два часа после тренировки." И на это есть несколько причин.
Голод делает нездоровый выбор
Во время тренировки вы явно сжигаете много калорий. Это вызывает у вас чувство голода, а попытка отсрочить это чувство голода увеличивает вероятность того, что вы в конечном итоге съедите больше, чем вам на самом деле нужно. Тяга к еде неизбежна!
Таким образом, чем дольше вы ждете, тем больше вероятность того, что вы сделаете нездоровый выбор, включая размер порции и выбор продуктов питания.
Съешьте что-нибудь в течение двух часов
Конечно, может случиться и так, что вы не чувствуете голода или голода после тренировки. «Даже тогда вам следует что-нибудь съесть», - советует Фумагалли. "Если не сразу, то хотя бы в течение двух часов."
Потому что независимо от чувства голода ваше тело находится в режиме регенерации после тренировки. Для этого процесса ему нужна энергия.
Углеводы важны для пополнения запасов гликогена, из которого вы черпаете энергию для дальнейших физических нагрузок.
Белок необходим для восстановления и роста мышц - еще один ключевой фактор в процессе похудения, так как увеличение мышечной массы увеличивает скорость основного обмена.
В картинной галерее: 20 полезных перекусов для похудения
Мышцам нужна энергия
Мышечная масса, которую ваше тело наращивает с помощью питательных веществ, которые вы принимаете, ускоряет ваш метаболизм. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете.
Однако, если вы лишаете свой организм пищи после тренировки, ваши мышцы не получат достаточного питания, и вы не сможете получить никакого положительного эффекта от тренировки.
В конечном счете, чем раньше вы что-нибудь съедите, тем лучше.
Полный обед или перекус
" Если вы выполняете обычную одночасовую тренировку, вам следует просто поесть после нее", - рекомендует Фумагалли.
Половину порции должны составлять овощи и немного фруктов, четверть - полезные углеводы, такие как лебеда или цельнозерновой хлеб, а остальное - нежирный белок, такой как рыба или птица.
Не забывайте: пейте достаточно, чтобы ваше тело могло снова увлажниться.
Если вы не можете или не хотите есть сразу после тренировки, эксперт рекомендует взять батончик или коктейль. «Они совершенно хороши, если они насыщают вас и содержат как белок, так и углеводы».
Если даже небольшой батончик вас не удовлетворил, переключитесь на продукты с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости.
Поддерживайте свое тело должным образом
Видите ли: даже если вы хотите похудеть с дефицитом калорий, хороший запас энергии - это самое главное.
Это особенно актуально после тренировки. Потому что спорт может помочь вашему телу похудеть только в том случае, если есть достаточно энергии из правильных питательных веществ.