Похудение, мышцы, наращивание кондиции, подтяжка кожи и улучшение техники: плавание – лучший вид спорта для тела. 5 причин, почему вы должны плавать.
1. К воде
Плавание - идеальная тренировка для всего тела, отлично подходящая для новичков и профессионалов. Плавание имеет отличный синергетический эффект: вы можете целенаправленно снизить вес и нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. В основном в воде мобилизуются все группы мышц без чрезмерной нагрузки на суставы, связки и сухожилия. Поэтому, если вы мало тренируетесь и к тому же имеете несколько лишних килограммов, вы можете тренироваться осторожно и постепенно наращивать мышечную массу.
Тренировка по плаванию
Ниже вы найдете два узких плана плавания, созданных спортивным ученым Хольгером Люнингом (49). Дополнительная информация на сайте: allwetterkind.de.
2. Потребление энергии и жира
При плавании приятно высоко. Один час брасса сжигает 531 килокалорию (ккал). Если ползать так же долго и в быстром темпе, можно даже сжечь до 900 килокалорий. Когда вы делаете гребок на спине, вы также прорабатываете все группы мышц живота.
3. Температура воды также играет важную роль
Только при температуре ровно 26 градусов теплообмен между телом и водой достаточно сбалансирован.«Если, с другой стороны, температура воды выше или ниже, то организм должен мобилизовать больше энергии в виде жира, чтобы регулировать температуру тела», - говорит шведский тренер по плаванию Глен Кристиансен. Говоря простым языком: тело сжигает жир без особых усилий.
Тренировка по плаванию: Тренировка 1
Следующая тренировка 1400 метров:
- 200 метров: Плавайте в любом положении
- 50 – 100 – 150 – 200 – 150 – 100 – 50 метров: плавание пирамидой в любом положении, скорость не на максимальной дистанции; Пауза между каждым разделом от 20 до 40 секунд
- 6 x 50 метров: попеременно 50 метров вольным стилем и 50 метров в альтернативной позе для плавания. Старайтесь увеличивать темп медленно; Пауза каждые 30 секунд
- 100 метров: легко проплыть в любом положении
4. Водонепроницаемость
Оказывает подтягивающий эффект, поскольку работает как легкий массаж всего тела. Это также укрепляет сердце, кровообращение и мышцы. Еще одно преимущество: поддерживается вся скелетная мускулатура, что предотвращает постуральное повреждение и напряжение.
Тренировка по плаванию: Тренировка 2
Следующая тренировка охватывает 1900 метров:
- 200 метров: Плавайте в любом положении
- 4 x 50 метров: спринт 15 метров в любом положении, затем 35 метров очень свободно; Пауза каждые 30 секунд
- 4 x 50 метров: спринт 25 метров в любом положении, затем 25 метров очень свободно; Пауза каждые 30 секунд
- 300 – 200 – 100 метров: в любом положении вторая половина каждого маршрута чуть быстрее первой; Перерыв: от 40 до 60 секунд каждый
- 100 – 200 – 300 метров: любая ложь, опять же вторая половина каждой дистанции чуть быстрее первой; Отдыхайте каждые 40-60 секунд
- 100 метров: легко проплыть в любом положении
5. Увеличение мышечной массы
Решающим преимуществом в борьбе с лишним весом является то явление, что дополнительная мышечная масса увеличивает скорость основного обмена (расход калорий в состоянии покоя) в долгосрочной перспективе и стимулирует жировой обмен. Вот почему регулярные пловцы могут есть больше, но при этом не так легко набирать вес. Однако жировой обмен запускается на полной скорости только через 40 минут. Поэтому лучше плыть дольше, но медленнее.