Он сжигает жир и помогает вам похудеть: поэтому простая ходьба является привлекательным вариантом для людей, которые менее здоровы, особенно. Но как часто вам нужно выходить на прогулку, прежде чем вес упадет?
Прогулка на природе положительно влияет не только на психику, но и на вес.
Доказано, что если регулярно ходить пешком, можно похудеть.
Но остается один вопрос: Как долго и как часто нужно выходить на улицу, чтобы увидеть успех?
Анна Виктория, личный тренер и разработчик приложения Body Love, ответила на этот вопрос Popsugar.
3 раза по 30 минут в неделю уже имеет значение
«Я бы сказала, что прогулка по 30 минут три раза в неделю - это хороший способ увидеть прогресс», - говорит Виктория.
" В идеале, вы хотите, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в диапазоне LISS, то есть в состоянии низкой интенсивности", - продолжает эксперт.
LISS - это форма кардиотренировки, которая выполняется с меньшей интенсивностью, но в течение более длительного периода времени.
Доказано, что это приводит к потере веса.
Как поддерживать низкую интенсивность
Чтобы убедиться, что вы действительно находитесь в зоне LISS во время ходьбы, вы должны убедиться, по словам Виктории, что вы все еще можете без проблем разговаривать.
На беговой дорожке это будет от 3 до 4 км/ч.
Если, с другой стороны, вы ходите так быстро, что разговор становится невозможным, вы тренируетесь интенсивнее, чем вам хотелось бы.
Дополнительный совет
Если вы регулярно ходите в течение длительного периода времени, вы, в конце концов, захотите немного увеличить темп.
Совет эксперта среднего уровня: интервалы. Вместо того, чтобы ходить дольше, увеличьте интенсивность.
Например, можно было бы переключаться между ходьбой LISS, медленным бегом и быстрым спринтом во время 30-минутного бега.
Питание также играет роль
Конечно, питание также важно, если вы хотите увидеть результаты на весах.
" Нельзя просто так отказаться от плохой диеты, особенно если вы просто гуляете", - объясняет Виктория.
Вот почему важно сократить потребление обработанных и сладких продуктов в пользу нежирных белков, хороших углеводов и здоровых жиров.
«Пока вы обращаете внимание, вы должны видеть прогресс», - говорит она.