Если вы серьезно относитесь к похудению, вы можете заняться бегом, потренироваться на кросс-тренажере или поднять гантели. Очень немногие думают о плавании: спорт имеет репутацию досуга, не требующего особых усилий. При правильной технике вы можете только позволить фунтам растаять.
Плавая, многие представляют себе либо дико плещущихся детей, либо начинающих пловцов, неторопливо плывущих на полную длину. Этот вид спорта является одним из самых здоровых.
Вряд ли какая-либо физическая активность так же подходит для такого количества людей, как плавание:
Защищает суставы, сухожилия и связки, массирует кожу и идеально подходит для наращивания мышц и сжигания калорий. Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует учитывать.
Правильная температура имеет решающее значение
Даже если многим из нас приходится довольствоваться тем, что находится ближе всего к тому месту, где мы живем: вам следует держаться подальше от бассейнов для отдыха с температурой воды от 27 до 29 градусов, если вы хотите похудеть во время плавания.
Теплая вода может быть благословением, но организм с большей вероятностью использует свои жировые запасы, когда вода холоднее. В целом, 26 градусов считается идеальной температурой для соревнований и тренировок.
Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий, так как организму приходится больше работать при температуре воды ниже 26 градусов, чтобы не остыть.
Тем не менее: вы должны чувствовать себя комфортно в воде и тренироваться на выносливость. Так что оставьте купание в льду твердолобым!
До и после тренировки
Вы бы не начали нормальную тренировку на тренажерах в спортзале или тренажерном зале без упражнений на растяжку и разминку? То же самое касается плавания. Перед прыжком в воду в программу должны быть включены круговые движения плечами, шеей и руками, а также упражнения на растяжку.
Преимущество: вы уже израсходовали первые несколько калорий. Кроме того, вы должны плавать в нем. Поэтому всегда проплывайте несколько длин в неторопливом темпе, прежде чем действительно начнете, чередуя гребки.
Но последствия также важны: обязательно добавляйте несколько длин после тренировки.
Когда вы плаваете, мышцы расслабляются, и вы также получаете много кислорода во время этой фазы.
Найди свой стиль плавания
Грудь, кроль, спина или дельфин - у каждого есть свой предпочтительный стиль. Но если вы хотите проработать все тело, попробуйте интервальное плавание. Например, если вы в основном плывете брассом, вы всегда можете добавить между ними гребок на спине, дельфин или кроль.
Постоянно меняясь, вы затрагиваете разные группы мышц, тренировка становится более сбалансированной. Хотя брасс сжигает наименьшее количество калорий, он все равно составляет около 500 калорий в час, и вы можете поддерживать этот стиль в течение длительного времени.
При ползании вы сжигаете до 900 калорий за 60 минут. Важно, чтобы вы действительно овладели выбранным вами стилем. В противном случае при неправильной технике вы можете нанести больше вреда, чем пользы себе.
Если вы не совсем уверены, обратитесь за помощью или, возможно, запишитесь на несколько уроков плавания.
Вспомогательные средства в бассейне
Эффект плавания можно усилить с помощью аксессуаров. Если вам хочется размять ноги, используйте ласты, например:
Из-за более высокого вытеснения воды мышцы ног подвергаются гораздо большей нагрузке. Ручные весла вступают в игру, когда вы хотите добавить сопротивление своим рукам. Еще одним популярным вспомогательным средством для тренировок являются так называемые буйки, которые зажимаются между ног.
В результате приходится больше работать руками. Буйки хорошо сочетаются с веслами.
Не умеете плавать? Сделай что-нибудь
Кстати: если вы не пловец, вы в хорошей или, по крайней мере, многочисленной компании: Прежде всего, закрытие бассейнов по всей Германии за последние десять лет привело к тому, что количество пловцов снова сокращается для Впервые за долгое время все меньше и меньше детей посещают уроки плавания.
Тем не менее: никогда не поздно начать. Многие бассейны также предлагают курсы плавания для взрослых.
Наконец, предупреждение: известно, что плавание вызывает тягу.
Так что лучше всегда иметь наготове полезные закуски в раздевалке, чтобы не поддаться искушению очередной закусочной.