Нарастить мышечную массу и сжечь жир без низкоуглеводной диеты? Это работает с циклированием углеводов. Но насколько хороша диета на самом деле?
Что такое циклирование углеводов?
Бодибилдеры и силовые атлеты уже давно питаются по принципу углеводного цикла. Эта новая диетическая тенденция заключается в употреблении углеводов в определенном цикле. Дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов чередуются. В высокоуглеводные дни потребление калорий увеличивается за счет углеводов. В промежутках количество калорий остается прежним, а в остальные дни углеводов в меню очень мало. Гибкая диета, но и в ней есть свои маленькие подводные камни.
Carb Cycling: не забудьте калькулятор
Карманный калькулятор нужен, например, для того, чтобы не потреблять слишком много или слишком мало калорий в дни с низким содержанием углеводов. Все, что вы едите, должно быть точно рассчитано, иначе вы потеряете равновесие. Важным моментом является спорт. В дни с высоким содержанием углеводов на повестке дня стоит интенсивная, вызывающая потоотделение программа силовых тренировок, чтобы калории не оседали на бедрах в виде жира. В низкие дни в программу входят легкие упражнения, такие как йога. Тренировки отменяются в среднеуглеводные дни. Потому что мышцам нужно время для восстановления.
Плюс диеты в том, что без углеводов не обойтись. Когда вы едите слишком много продуктов, богатых углеводами, они откладываются в жировой ткани в виде гликогена. Тем не менее организму нужны углеводы: они дают необходимую энергию во время тренировки. Тот, кто сейчас думает, что может есть все виды углеводов, ошибается: специалисты рекомендуют цельнозерновые продукты. Не обошлось и без белков. Без нее кубики на кубиках остаются мечтами.