Женщина бежит ночью по тротуару города.
Бег трусцой - это простой и гибкий вид упражнений, не требующий особого оборудования или оборудования. По сравнению с бегом бег трусцой мягче воздействует на колени, бедра и лодыжки. Бег трусцой может помочь вам похудеть, поскольку во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при малоподвижном образе жизни. Регулярный ночной бег трусцой сожжет значительное количество калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.
Потеря веса
Чтобы похудеть за счет потери жира, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем ваше тело потребляет с течением времени. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно создать еженедельный дефицит калорий в 3 500 калорий. В течение недели это может означать увеличение вашей аэробной активности, чтобы сжигать лишние 500 калорий в день, потребляя только 2000 калорий. Ежедневный дефицит в 500 калорий соответствует недельному дефициту в 3 500 калорий и потере веса на 1 фунт.
Сожженные калории при беге трусцой
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от ряда переменных, включая рельеф, по которому вы бежите, вашу скорость и ваш вес. Бег трусцой в гору или по холмистой местности потребляет больше калорий в час, чем бег по ровной поверхности, и чем быстрее вы бегаете трусцой, тем больше калорий вы сжигаете. Более тяжелые бегуны сжигают больше калорий в час, чем более легкие бегуны с той же скоростью. Например, человек весом 120 фунтов сжигает 245 калорий в час при беге трусцой по ровной поверхности со скоростью 4 мили в час. Человек весом 220 фунтов на той же местности и с той же скоростью сжигает 450 калорий.
Преимущества ночного бега
Бег трусцой поздно ночью имеет недостатки с точки зрения безопасности по сравнению с дневным бегом, но также имеет определенные преимущества. Что касается расписания, то бег на позднюю ночь дает вам неограниченное время между окончанием обычного рабочего дня и отходом ко сну. Бег трусцой для похудения лучше всего работает, если он входит в ваш распорядок дня в определенное время, и у вас может быть больше возможностей для бега ночью, чем утром перед дневными обязательствами. В жарком климате ночные температуры более благоприятны для бега трусцой, и вы избежите риска солнечных ожогов или теплового удара, связанных с бегом в дневное время.
Недостатки ночного бега трусцой
Самый большой недостаток бега поздно ночью связан с безопасностью. Опасность для бегунов из-за движения и других людей больше поздно ночью, чем днем. Убедитесь, что водители могут вас видеть, используя фары, светоотражающую одежду и другие маленькие фонари, прикрепленные к вашему телу, когда вы бежите в темноте. Избегайте пустынных или плохо освещенных городских районов и подумайте о том, чтобы иметь при себе свисток или перцовый баллончик на случай нападения другого человека. Еще одно соображение заключается в том, что ваш уровень энергии, вероятно, будет повышен на несколько часов после бега трусцой - если вы бегаете незадолго до сна, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.