Кишечная флора имеет решающее значение для нашего благополучия и влияет на весь организм. Метод Дока-Флека направлен на укрепление хороших бактерий в кишечнике, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе. Это лежит в основе концепции питания.
Когда дело доходит до диеты, существует множество методов, которые всегда в моде.
Однако радикальные изменения в питании часто помогают лишь на короткое время, и нежелательные килограммы быстро возвращаются.
Профилактика и диетолог Dr. С помощью метода Дока Флека Энн Флек разработала принцип питания, призванный помочь предотвратить накопление лишних килограммов в долгосрочной перспективе.
>>Книга по методу доступна здесь!
Метод окраски Doc: здоровая кишечная флора необходима
Особенность этого метода: чтобы похудеть, основное внимание уделяется кишечнику.
Если быть точнее, бактериальные штаммы кишечной флоры, из которых есть хорошие и менее хорошие.
" Кишечник - наша самая сильная иммунная система, в нем решается многое для здоровья. Вот почему забота о кишечнике так же важна, как и чистка зубов», - сказал врач в эфире NDR.
Если вы едите слишком много углеводов или сахара, плохие бактерии будут доминировать и гарантировать, что избыточная энергия будет извлечена из пищи и сохранена в растущих жировых отложениях.
Метод Дока Флека предназначен для восстановления баланса кишечной флоры путем изменения диеты, чтобы снова доминировали хорошие бактерии.
Это должно быть достигнуто в три этапа, которые при необходимости могут длиться в общей сложности несколько месяцев.
Воздержитесь от сахара на 21 день
На первом этапе сахар будет полностью исключен из меню. Кроме того, значительно сокращается количество углеводов, поскольку они также превращаются в сахар в организме.
Ежедневно разрешается съедать одну или две небольшие порции фруктов с низким содержанием сахара, таких как груши, яблоки или ягоды.
Первые восемь дней первой фазы следует употреблять не более 30 граммов углеводов. Даже после этого они ограничены максимум 50 граммами.
Вы должны пить воду или несладкий чай. Любителям кофе следует ограничить потребление черного кофе двумя чашками.
Укрепление кишечной флоры
Поскольку вторая фаза направлена на укрепление здоровых кишечных бактерий, следует потреблять больше пребиотиков. К ним относятся, например, капуста, бобовые, ягоды, семечки и орехи.
Грубые продукты сейчас особенно важны, поэтому небольшое количество цельнозерновых продуктов можно снова есть. Разрешено 80 граммов углеводов.
Если вы осмелитесь, вы также можете голодать один или два дня в неделю, чтобы ускорить процесс похудения.
Женщины получают по плану 500 калорий, а мужчины 600 калорий.
Дальнейшее укрепление новых кишечных бактерий
На этом этапе здоровые кишечные бактерии должны еще больше поддерживаться с помощью пробиотиков. Вы можете найти их, особенно в ферментированных продуктах, таких как кефир, мисо или йогурт.
Хотя эти продукты должны быть в ежедневном меню, потребление углеводов остается ограниченным.
Некоторые специи также могут поддерживать здоровую кишечную флору.
Чили, куркума и перец не только помогают пищеварению, но и оказывают противовоспалительное действие на организм.
Советы для облегчения похудения
Чтобы хорошо начать день с утра, Dr. Флек выпить стакан негазированной тепловатой воды после пробуждения.
Разнообразное питание также важно, так как оно поддерживает кишечник в тонусе. Если вы едите одно и то же каждый день, вы даже можете набрать вес, несмотря на то, что едите здоровую пищу.
Врач рекомендует делать перерыв в двенадцать часов между ужином и завтраком.
Она также советует не перекусывать между приемами пищи. Вы должны пить воду, если чувствуете голод.
Стресс вреден для кишечника
Медленный и осознанный прием пищи также может помочь успокоить кишечник, так как таким образом вы не съедаете слишком много пищи, пока не почувствуете себя сытым. Тщательное пережевывание также снижает нагрузку на кишечник.
Снижение стресса в виде упражнений на свежем воздухе или небольшого послеобеденного сна также полезно для кишечника.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, но вы не хотите полностью менять свои привычки в еде, это может помочь увеличить потребление пробиотиков.
Замена утреннего хлеба йогуртом может стать первым шагом к выздоровлению.