Если вы просто не хотите худеть, несмотря на дефицит калорий, возможно, вы что-то делаете не так. В частности, есть три ошибки, которые вызывают разочарование при взгляде на весы.
Вы отслеживаете каждую калорию, уделяете пристальное внимание отрицательному энергетическому балансу, а цифра на весах не становится меньше?
Хорошая новость: надежда еще есть!
Потому что это, вероятно, связано с несколькими основными ошибками в подсчете калорий, которых легко избежать.
В интервью POPSUGAR эксперт объясняет, что может быстро пойти не так при поддержании дефицита калорий и как лучше с этим бороться.
Три причины, которые мешают похудеть
Любой, кто постоянно сокращает калории и все еще не может зафиксировать фактического увеличения веса, должен обратить внимание на свой рацион.
По словам американского диетолога Ким Роуз, это три самые распространенные ошибки, которые люди допускают при поддержании отрицательного энергетического баланса:
- Пропуск важных пищевых групп
- Пропуск приема пищи
- Потребление продуктов с высокой степенью переработки
Если организму не хватает необходимых питательных веществ (пункт 1) или он вообще лишен полноценного питания (пункт 2), он переключается в своеобразный режим выживания. Организм откладывает все запасы жира и держит их, чтобы не умереть с голоду.
Эффекта потери веса нет, потому что организм адаптирует свой метаболизм к диете и потребляет меньше с более низким потреблением калорий.
«И если вы будете есть продукты с высокой степенью переработки, одновременно снижая количество калорий, вы даже рискуете снова набрать вес», - говорит Роуз.
Рассчитайте суточную потребность в калориях здесь:
Ваша физическая активность: Пожалуйста, выберите немощных, малоподвижных, прикованных к постели людей (исключительно сидячий или лежачий образ жизни)офисных работников, точных механиков (исключительно сидячая работа с малой физической активностью или без нее)лаборантов, студентов, конвейерных рабочих (сидячая работа, иногда также дополнительные затраты энергии на ходьбу и стояние) продавцы, официанты, механики, мастера (в основном ходьба и стояние) строители, фермеры, лесные рабочие, шахтеры, соревнующиеся спортсмены (физически напряженная профессиональная работа или очень активный отдых деятельность) Ваш вес: кг Ваш рост: см Ваш возраст: лет Ваш пол: Мужской Женский Для оценки Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать мини-калькулятор
Резкое снижение калорийности контрпродуктивно
Хотя сокращение калорий помогает вам быстро похудеть, важно помнить, что эта мера оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на организм.
Дефицит более 25 процентов может привести к усталости, головным болям и раздражительности, а также к повышенному чувству голода, которое часто заканчивается тягой к еде, объясняет Роуз.
Поэтому важно соблюдать осторожность при сокращении калорий.
" Эффективный подход заключается в том, чтобы потреблять продукты из всех пищевых групп, ограничить подслащенные напитки и продукты с высоким содержанием жира и вместо этого сосредоточиться на необработанных продуктах, таких как фрукты, зерновые, белок и овощи с высокой питательной ценностью", - говорит она.
Эксперт рекомендует есть фрукты вместо сладостей и заменить белый хлеб и макароны цельнозерновыми продуктами, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Поскольку они не только полезнее для пищеварения, они также дольше сохраняют чувство сытости.
Если белок получен не из растительных источников, а из животных источников, таких как мясо и молочные продукты, Роуз также советует постные и обезжиренные варианты.
Тот, кто избегает трех упомянутых ошибок, не только избегает неприятных побочных эффектов при похудении, но и очень скоро увидит, как падают первые килограммы.
В конечном итоге важно набраться терпения и не перенапрягать свой организм.