Похудеть так просто: всего несколько небольших изменений в повседневной жизни, и вы легко можете снова избавиться от надоедливых колец.
Вы были слишком взволнованы в период Рождества и теперь ноете, когда смотрите на весы? Тогда вам, вероятно, подойдет любой прием, чтобы объявить войну спасательному поясу. В дополнение к тому, чтобы отказаться от шоколада и больше заниматься спортом, есть несколько очень простых советов, которые помогут вам избавиться от рождественского жира и в целом меньше есть. Знаменитости, такие как голливудская звезда Гвинет Пэлтроу, которую трудно превзойти, когда дело касается стройных линий, тоже это знают.
Быстрая еда делает вас толстым
Если поедание марципановых шариков в рекордно короткие сроки было вашим единственным лучшим достижением в последнее время, то ваше тело должно помнить, что повседневную жизнь можно делать по-другому. Будь то рождественский переизбыток или стресс - нет ничего проще, чем привыкнуть к еде в спешке.
Быстрое питание, однако, имеет несколько подводных камней для тех, кто хочет следить за своей фигурой. Во-первых, чувство сытости возникает с задержкой, и легко съесть лишнюю порцию, прежде чем вы поймете, что она вам не нужна. С другой стороны, если вы едите медленнее, вы вовремя заметите, когда вы сыты, и, следовательно, съедите меньше. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в техасском университете, меньшее количество, потребляемое в течение более длительного периода времени, также дольше сохраняет чувство сытости.
Еще один положительный побочный эффект: если вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу, вы будете чаще выпивать стакан воды. Это также гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым даже после того, как съедите меньше пищи.
Идеальный обед
Так что запланируйте достаточно времени на еду и отдых. Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте. Если вы с удовольствием положите столовые приборы между ними, то вам будет легче не пахать по тарелке, как амбарная молотилка. Ешьте за столом, а не на диване, и выключайте телевизор, если он вас слишком отвлекает.
Помимо уже упомянутой точки насыщения, тщательное пережевывание имеет еще одно преимущество: вы получаете больше удовольствия от еды, замечаете вкус и стимулируете выделение слюны, которая, в свою очередь, предварительно переваривает пищу; вы также даете ему возможность лучше набухнуть и быстрее заполнить желудок.
Кроме того, ваши пищеварительные органы будут благодарны, если вы уже выполняете большую часть дробящей работы зубами, пережевывая; тем, кто проглатывает пищу большими кусками, не стоит удивляться, если она потом камнем оседает в их желудке. Желудочная кислота и тому подобное теперь должны делать свою работу самостоятельно, и это тяжелая работа для вашего тела.
Экономьте калории, бездельничая
Кто бы мог подумать, что простое промедление во время еды может сэкономить калории? В среднем медленные люди потребляют примерно на 88 калорий меньше за один прием пищи. Это не похоже на много, но если вы суммируете это по дням, неделям и месяцам, получится много. И даже не пришлось мучать себя на степпере!