Когда я пишу эту статью, светит солнце, начинаются гонки в начале сезона, и слишком заманчиво упаковать тренировочное оборудование на следующий год и выйти на велосипед.
Но подождите!Есть много преимуществ в том, чтобы держать тренера вне дома в течение года,и, конечно же, в течение следующих нескольких месяцев:
Когда я пишу эту статью, светит солнце, начинаются гонки в начале сезона, и слишком заманчиво упаковать тренировочное оборудование на следующий год и выйти на велосипед.
Но подождите!Есть много преимуществ в том, чтобы держать тренера вне дома в течение года,и, конечно же, в течение следующих нескольких месяцев:
- Это безопасно. Вам не нужно беспокоиться о других участниках дорожного движения, гравии, выбоинах или других гонщиках с плохими навыками группового вождения, что может привести к травме.
- Он сфокусирован. Вы можете тренироваться с нужной вам интенсивностью, а не с чужим темпом.
- Он чистый. Вам не нужно тратить дополнительное время на очистку велосипеда от дорожной грязи после поездки.
- Это удобно. Вы можете тренироваться при комфортной температуре и не беспокоиться о ливнях, морозных дорогах или ветреной погоде.
- Легче планировать. Вам не нужно решать, куда идти, просто садитесь и катайтесь.
- Это надежнее. Вы не застрянете далеко от дома после механических поломок, проколов или усталости.
- Это быстро. Вам не нужно готовить еду, напитки, запасную одежду, ремонтировать оборудование, освещение или заряжать телефон и велокомпьютер.
- Это более гибко. У вас есть гораздо больше возможностей для тренировок. Это могут быть тренировки до или после работы или между семейными делами на выходных. Нет необходимости выделять несколько часов подряд на долгую поездку.
- Может быть и веселее. Правда! Вы можете посмотреть фильм, послушать любимые треки или потренироваться с другом (который может быть не в такой форме, как вы).
Время тренировки и ваши цели
Если вы уже не являетесь лучшим в своем классе,вам, вероятно, по-прежнему будут полезны занятия с турбо-тренажерами в течение сезона, чтобы сбалансировать другие виды деятельности, улучшить свою силу и увеличить аэробный фитнес. Это поможет вам не сбиться с пути к достижению долгосрочных целей и обойти препятствия, которые могут встать на пути.
Жизнь имеет привычку ставить неожиданные вещи на пути ваших тренировок и заставлять нас отклоняться от идеального плана. Тренировки в помещении - отличный способ обойти эти препятствия.
Тренировки в помещении могут помочь вам стать более сильным гонщиком в долгосрочной перспективе, сосредоточившись на развитии силы, а не на сложных деталях поездки на следующих выходных.
Сочетание поездок на свежем воздухе и гонок с дополнительными занятиями в помещении в рамках долгосрочного пакета поможет вам стать более сильным гонщиком и полностью реализовать свой потенциал.
Например, если ваши заезды на выходных длительные и содержат большой социальный элемент, это можно сбалансировать более интенсивными интервалами, подъемом в гору или тренировками с отягощениями на тренажере.
Если ваши заезды на выходных в основном состоят из гонок с высокой степенью интенсивности пороговой нагрузки, их можно сбалансировать снижением интенсивности или восстановительными тренировками в помещении.
Тренерские стратегии для каждого велосипедиста
Независимо от того, каким гонщиком вы себя считаете,есть преимущество держать тренажер под рукой в течение всего года,включая основной сезон катания.
Всадник на выносливость
Если вы хотите улучшить свою выносливость, вы можете сделать больше, чем просто кататься на велосипеде. Использование интервальных интервалов в начале турбо-сессии утомляет сильные мышцы 2-го типа, оставляя мышцы 1-го типа работать до конца тренировки.
Оставшаяся часть тренировки должна быть между 75-80% вашей пороговой мощности, чтобы убедиться, что вы тренируете свои мышцы, чтобы использовать аэробный метаболизм жира.
Гонщик
Гонки обычно включают в себя езду в быстром темпе на протяжении большей части заезда, а затем увеличение скорости к концу, иногда с финишем в спринте. В качестве альтернативы, если вы участвуете в клубной или командной гонке, вы можете быть вовлечены в ведение другого гонщика, который будет мчаться к финишу от имени команды.
Характеристики этой поездки можно гораздо легче воссоздать для тренировки, работая примерно на 85% от вашего порога на протяжении большей части тренировки, а затем включая интервальные подходы в конце, чтобы имитировать разгон или спринт. закончить.
Командный гонщик на время
Эта поездка включает в себя серию интервальных поездок впереди, прежде чем отступить, чтобы позволить другому члену команды работать впереди. Это может довольно часто идти не так, как надо, когда вы едете со слишком высокой интенсивностью на переднем плане, а затем недостаточно восстанавливаетесь при выборе своих товарищей по команде.
Это можно смоделировать на тренажере и использовать как часть вашей подготовки, чтобы определить правильную интенсивность гонки. Создание интервального набора продолжительностью ожидаемой продолжительности события с периодами ниже и выше вашего порога будет повторять этот тип поездки, а корректировка уровней на практике поможет вам найти правильную интенсивность для дня гонки, а также поможет морально подготовиться.
Например, двое участников гонки на время могут решить, что каждый из них проведет две минуты впереди, прежде чем поменяться местами. Если у каждого гонщика ожидаемая пороговая мощность 250 Вт, они могут тренироваться с интервалами 220 и 250 Вт. Совместные тренировки в помещении с секундомером также станут отличным способом сделать тренировки более общительными.
Поклонник фонда
Какой велосипедист не мечтал участвовать в L’Étape du Tour или мечтал покататься на одном из легендарных Гран Фондо в Европе? Даже если вам больше по вкусу долгая поездка по сельской местности, сеанс симуляции подъема на холм поможет вам подготовиться.
Холмы всегда начинаются плавно, достигают пика, а затем выравниваются. Так почему бы не создать симуляцию подъема на холм? Установите низкое сопротивление на турбо, увеличьте скорость с более высокой передачей или увеличьте нагрузку, а затем уменьшите ее. Если вы делаете их чаще, попробуйте увеличить нагрузку для более крутых подъемов или увеличить продолжительность для более длинных.
Как вы поняли из этой статьи, я искренне верю, чтоподдержание программы тренировок в помещении в летние месяцы поможет вам стать более сильным наездником и поможет вам достичь результатов в долгосрочной перспективе. цели. Творческий подход к использованию турбо может показать, что он может быть фантастическим инструментом для разработки конкретных сессий, относящихся к вашим поездкам и мероприятиям.