Приготовьтесь к суровой правде: Вы не идеально симметричны, и ваша неравномерность силы и подвижности может привести к серьезным последствиям. Но не отчаивайтесь, с этой проблемой сталкивается каждый. Цель этой статьи не в том, чтобы напугать или обескуражить вас, а в том, чтобы представить новый фильтр, через который можно просмотреть вашу фитнес-стратегию: выявление и исправление дисбаланса из стороны в сторону.
У всех нас есть доминирующая сторона, за которой следует множество предпочтений. Мы все также подвержены дисбалансу, обусловленному социальными нормами и выбранными нами повседневными моделями. Все, что вы делаете в течение обычного дня, включая - и, вероятно, особенно - все, что вы делаете в тренажерном зале, только усиливает эти несоответствия. У всех нас есть существенные различия между сторонами, и если мы не создадим осознанность и согласованную практику, чтобы уменьшить их, мы только усугубим их.
Даже самые внимательные и бдительные из нас могут непреднамеренно увеличить разрыв, даже после выявления (и активной работы над устранением) нашего дисбаланса.
Я недавно обнаружил, что попадаю в этот лагерь. Я знающий свое тело спортсмен, уделяющий огромное внимание качеству движений. По мере того, как я приближаюсь к операции, теперь я могу из первых рук поделиться уроком о том, что дисбаланс из стороны в сторону подобен спящему вулкану: они не представляют непосредственной угрозы до того момента, как они это сделают.
Несмотря на то, что существует бесчисленное множество способов обнаружить ваши потенциальные проблемы (наиболее ценными из которых являются обученные тренеры, практикующие врачи и мануальные терапевты),я предлагаю отправную точку, чтобы узнать вашу силу, подвижность, и координационные асимметрии. Эти тестовые движения не предназначены для того, чтобы дать вам какие-либо окончательные ответы (что всегда требует более глубокого изучения и часто внешнего руководства), но они выбраны из-за их простоты, доступности почти для всех спортсменов и силы. ощущений, которые они создают.
Я недавно писал о том, что ощущения - наши лучшие физические учителя. Проходя следующие движения и тесты, обращайте внимание на то, что вы видите и чувствуете. Даже если вы не обнаружите явных недостатков, вы разовьете более глубокое понимание своего тела, что станет бесценным ресурсом для вашего будущего прогресса.