В недавней статье я писал о влиянии приема холодной воды на физические упражнения. Результаты были неоднозначными, но многообещающими. Как тренер спортсменов ММА, эта область представляет особый интерес, так как я давно считаю, что охлаждение бойцов между раундами является чрезвычайно важной частью работы секунданта. Вопрос всегда был, «Как лучше всего выполнить работу?» Это важный вопрос для всех спортсменов и тренеров. Охлаждение на скамейке запасных, в перерывах между матчами или даже между подходами в тренажерном зале может значительно улучшить вашу производительность. В жаркой среде это еще более важно.
Когда вы находитесь на жаркой арене или тренируетесь на улице в жаркую погоду, охладите себя еще до того, как вы начнете заниматься, это поможет вам добиться лучших результатов. Причина в том, что жаркая внешняя температура снижает вашу работоспособность по сравнению с холодом и комнатной температурой. Одно исследование показало, что идеальная температура для занятий легкой атлетикой составляет от 6 до 7 градусов по Цельсию - это 42 до 45 градусов по Фаренгейту. Это хорошая новость для тех из нас, кто живет на холодном севере. Фактически, температура окружающей среды оказывает большое влияние на большинство соревнований на выносливость.
Поскольку основной причиной снижения работоспособности при высоких температурах окружающей среды является сравнительно высокая температура тела у людей, важно искать способы сохранять прохладу. Недавнее исследование, проведенное BMC Medicine, показало, что обзор тринадцати исследований, в которых рассматривались различные популярные методы охлаждения спортсмена перед тренировкой. с дробленым льдом) и использование одежды, предназначенной для охлаждения спортсменов.
Погружение в холодную воду оказалось наиболее эффективным из методов повышения производительности, за которым следует ледяная суспензия. Охлаждающая одежда, которая представляла собой жилеты или куртки, наполненные льдом, не оказало никакого положительного влияния на производительность. Авторы отметили, что ледяная суспензия, хотя и менее эффективна, является более практичным из методов и, таким образом, в конечном итоге является наиболее полезной для большинства спортсменов. Комбинирование методов также оказалось столь же эффективным, как и следовало ожидать.
Неважно, ходите ли вы в тренажерный зал или участвуете в крупном спортивном мероприятии, даже умеренное улучшение ваших результатов в краткосрочной и долгосрочной перспективе означает больший успех. Итак, вот итог: внимание к температуре является критическим компонентом легкой атлетики. Если на улице жарко, охладите себя еще до того, как начнете заниматься. Когда вам становится жарко во время тренировки, снова важно охладиться. Если вы можете прыгнуть в ванну с холодной водой, сделайте это, потому что это лучший способ. Если нет, пейте ледяную воду. Дробление льда в воду - лучший способ добиться этого. Ваши результаты будут способом вашего тела отблагодарить вас за глоток холодной воды.