Возможно, пришло время начать. Бывший футболист Премьер-лиги Кларк Карлайл рассказывает о психическом благополучии на рабочем месте
Если у вас есть опасения по поводу своего психического здоровья, то в первую очередь вам следует обратиться к друзьям и семье. Но учитывая количество времени, которое большинство людей проводит на работе, имеет ли смысл вообще молчать на эту тему?
В рамках кампании Not A Red Card финансовая компания Legal & General стремится сделать обсуждение вашего психического здоровья на рабочем месте таким же естественным, как обсуждение последних модных тенденций в области физической подготовки.
Чтобы узнать больше о кампании и получить совет о том, как заботиться о своем психическом благополучии (и о здоровье других), мы поговорили с бывшим профессиональным футболистом Кларком Карлайлом, человеком, который был удивительно откровенен в отношении своего психического здоровья. проблемы со здоровьем.
Каковы цели кампании «Не красная карточка»?
Legal & General пытается использовать спорт и юмор, чтобы заставить людей, особенно мужчин, говорить о психическом здоровье на своем рабочем месте.
Мужчины чаще страдают от неблагоприятных психических заболеваний, а самый высокий уровень самоубийств наблюдается у мужчин в возрасте от 18 до 44 лет.
Мы проводим больше времени с коллегами по работе, чем кто-либо другой. Кто может лучше обсудить то, что происходит в вашей жизни и на работе, чем те, кто проходит через это вместе с вами? Кампания хочет нормализовать эти разговоры, чтобы люди начали заботиться о своем психическом благополучии, и побудить работодателей создать сеть поддержки, видимую для сотрудников.
Какие разговоры могут вести люди о психическом здоровье на работе?
Существует огромная разница между тем, как мы относимся к физическому и психическому благополучию. Если я говорю о физическом здоровье, вы немедленно садитесь на диету или занимаетесь спортом и тому подобное. Если бы я сказал «психическое здоровье», то это сразу означало бы депрессию или нервные срывы - все они очень негативны и ориентированы на худший сценарий.
Это то, что нам нужно попытаться изменить, особенно среди парней. Мы бы без колебаний сказали: «Я не ем картофель или другие углеводы в этом месяце, потому что я слышал, что он так делает». Нам нужно поговорить о нашем психическом здоровье.
Когда я говорю о психическом здоровье, я не имею в виду тяжелую депрессию, тревогу или шизофрению, я говорю о поддержании повседневного благополучия. Я мог бы сказать: «Мне пришлось потратить пять минут, чтобы выйти на улицу и прогуляться, потому что здесь у меня была небольшая клаустрофобия». Или: «Я не мог сосредоточиться, но пятиминутная прогулка действительно прояснила мою голову».
Речь идет о психическом здоровье, но большинство из нас сейчас смотрит на это иначе.
Цель состоит в том, чтобы заранее обсудить мелкие проблемы, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем?
Определенно - раннее вмешательство и профилактика.
Из-за проблем, с которыми вы столкнулись, чувствовали ли вы, что не можете говорить о них в то время?
Я не чувствовала, что могу их обсуждать, потому что не знала, что что-то происходит. Были вещи, которые, оглядываясь назад, были явным признаком того, что что-то не так, но я просто думал, что я идиот, который неоднократно делал неправильный жизненный выбор.
Я напивался до потери сознания, или часами сидел в казино, или занимался беспричинным сексом, или часами играл в компьютерные игры - новый Splinter Cell или Champ Manager.
Каждый раз я просто думал, что сделал плохой выбор, что я поступил глупо, тогда как, оглядываясь назад, я вижу, что это происходило в те периоды моей жизни, когда я действительно хотел изменить свое эмоциональное состояние. Это могло произойти [из-за] сильного беспокойства, печали или сильного приступа гнева. Я не знал, как это обработать, поэтому вместо того, чтобы решить проблему, я убежал.
Все эти внешние действия были моей попыткой уйти от проблем с психическим здоровьем, но в то время я этого не знал. Как человек может решить проблему, если он не знает, что у него есть проблема? Вот почему нам нужно начать эти разговоры.
Нам нужно начать понимать, каковы симптомы множества проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть у людей. Я не иду к терапевту, когда у меня эмфизема и мои легкие отключены, я иду, когда у меня кашель в течение двух или трех недель, чтобы они могли его осмотреть.
Как перенести эти разговоры на рабочее место?
Это будет меняться от человека к человеку и от рабочего места к рабочему месту. Когда я шел играть в «Нортгемптон», я каждый день прикасался ко всем - давал пять или обнимал, чтобы пожелать доброго утра.
Это позволило мне получить базовые сведения о поведении этого человека за определенный период времени. Итак, через пять или шесть недель я понял, что если кто-то, кто обычно был безукоризненно накрашен и хорошо одет, приходил весь неопрятный и неряшливый два или три дня подряд, возможно, что-то произошло.
Начинайте эти разговоры с искреннего интереса к своим коллегам по работе, и как только вы это сделаете, вы сможете начать выявлять любые отклонения от их нормального поведения. Нет какого-то конкретного симптома, на который следует обращать внимание, это изменение в поведении человека.
Значит, возможность обсуждать свое психическое здоровье на рабочем месте является результатом улучшения отношений с коллегами?
Да, и часто мы обнаруживаем, что поведение наших рабочих групп требует ратификации - это среда, основанная на разрешениях. Если вы находитесь в среде, где таких разговоров не происходит, маловероятно, что кто-то их начнет. Но как только один человек это делает, это дает разрешение другим тоже делать то же самое. Один из способов противодействовать этому - добиться одобрения такого поведения высшим руководством.
Не бойся. Если на вашем рабочем месте работают три и более человек, как минимум двое из вас испытали что-то! Мы не говорим о трагедиях и катастрофах, хотя это процент опыта людей.
Есть люди, которые потеют, когда впервые входят в конференц-зал, или испытывают затруднения с дыханием при встрече с новыми людьми, или у которых по какой-то необъяснимой причине происходит потеря кратковременной памяти. Все это мелочи, которые отражаются на шкале психического благополучия, и есть способы справиться с ними. Если вы поделитесь этим с кем-то другим, это не только поможет вам, потому что вы почувствуете себя лучше, но и поможет им.
Что делать, если у вас нет уверенности поговорить с кем-то о своем психическом здоровье? Может ли помочь ведение дневника или разговор с самим собой?
Это великолепный механизм и инструмент преодоления трудностей, это действительно так. Мы большие сторонники обсуждения с людьми того, что происходит. Не обязательно быть как я, не обязательно всем рассказывать, но обязательно кому-нибудь расскажи.
Если вы не можете выразить это словами, то записать это на бумаге или обратиться к себе перед зеркалом будет так же эффективно, как и первый разговор. Он выбрасывает мысли, которые крутятся в вашей голове, и как только вы что-то произносите, его сила сразу же уменьшается.
Тому, кто это записывает, я бы сказал: если вы не собираетесь этим с кем-то делиться, то вернитесь к этому через день или два. Подумайте, о чем вы думали в тот момент времени - была ли это рациональная мысль? А если нет, то почему?
Как еще можно позаботиться о своем психическом благополучии?
У меня есть ежедневный распорядок дня, который является самым простым способом следить за собой. Когда я просыпаюсь утром, мне нравится выпить чашечку черного кофе и почитать Библию. Потом я иду на работу. Затем каждый вечер с 22:00 до 22:15 я слушаю расслабляющую классику на Smooth FM с Маргаритой Тейлор или Майлин Класс на выходных и курю трубку.
Если этого не произойдет, то мне потребуется пять, чтобы спросить, почему. Сегодня утром я не выпил кофе, потому что мне нужно было успеть на шестичасовой поезд до Лондона. Все в порядке. А если бы сегодня утром я не выпил кофе, потому что мне действительно не хотелось вставать с постели и общаться с миром, это могло бы заставить меня задуматься.
У меня есть свой базовый уровень поведения, я проверяю себя каждое утро и вечер. Если что-то начинает идти наперекосяк, обычно это хороший показатель того, что есть над чем работать.