Нет более унизительного упражнения для подколенного сухожилия, чем подъем ягодиц/бедра.
Серьезно. Очень немногие люди могут сделать даже одно полное повторение. К счастью, четверть повторения и половина повторения не являются пустой тратой времени, так как даже ограниченный диапазон движения в этом упражнении поможет вам построить функцию сгибания колена подколенными сухожилиями, как никакое другое движение подколенного сухожилия.
В дополнение к наращиванию этих бедер, это также может сделать спортсмена практически неуязвимым для травм подколенного сухожилия, поскольку движение удлиняет саркомеры до беспрецедентной степени.
Цель состоит в том, чтобы опуститься на колени и попытаться опустить туловище на землю под контролем, а затем снова подняться. Как уже упоминалось, очень немногие спортсмены могут поначалу подняться, поэтому вы можете помочь себе легким толчком руки, чтобы оторваться от земли.
Исходное положение: Встаньте на колени и зафиксируйте стопы под чем-то твердым и тяжелым (партнер может отлично с этим справиться, но он должен быть в состоянии вас удерживать). Туловище прямое, руки вдоль туловища.
Выполнение: Опускайтесь как можно медленнее. Для этого вы должны произвести мощное сокращение подколенного сухожилия, иначе вы окажетесь вдавленным в пол! Если вы можете подняться самостоятельно, сделайте это, но, как уже упоминалось, большинству парней потребуется небольшой толчок руками, чтобы двигаться.
|
|
|
Раньше, неразвитый Кристиан Тибодо демонстрирует подъем ягодичных мышц/хамама.
Не забывайте делать это движение легким, пока не разовьете силу и мастерство. На самом деле, вы можете сделать это движение последним в тренировке, чтобы убедиться, что ваши подколенные сухожилия полностью разогреты (даже если ваша сила будет на самом низком уровне).
Постарайтесь сделать как можно больше повторений, стараясь остановиться до того, как ваши подколенные сухожилия порвутся и вы начнете кричать, как маленькая девочка, которая только что села на горячую плиту.