В любой конкурентной отрасли наступает момент, когда идей мало и кажется, что «изобретать» уже нечего. Одним из распространенных способов обойти это явление является добавление вариаций к вещам, которые уже работают, но становятся утомительными и чрезмерными.
Еще один способ прорваться через застойное программирование или концепции, нуждающиеся в изменении, - воскресить из мертвых старые методы и вдохнуть в них новую жизнь с помощью современного приложения.
|
Это как изобретать велосипед, только это действительно полезно.
Это особенно верно в индустрии силовой и физической подготовки, где новые методы тренировок, движения, упражнения и даже подъемные устройства постоянно модифицируются, заново изобретаются и повторно вводятся, чтобы снова стать последним увлечением.
У каждого тренера есть несколько вещей, без которых он не может жить. Несмотря на то, что методы, инструменты и другие концепции тренировок меняются, кажется, всегда есть место для тех немногих фаворитов.
Как силовой тренер, который в основном работает со спортсменами, тяжелая атлетика в олимпийском стиле уже много лет является основой моей программы. Просто взгляните на спринтерскую скорость и прыгучесть любого сильнейшего олимпийского тяжелоатлета, и вы поймете, почему.
Используя такие упражнения, как силовой рывок и чистый вис, спортсмены могут развить общую силу и мощь тела, необходимые для достижения успеха в спорте. Традиционный метод тяжелой атлетики никогда меня не разочаровывал, но, как я уже упоминал выше, всегда есть место для роста и совершенствования.
Долгое время я игрался с созданием комплексов и комбинаций, чтобы удовлетворить свою потребность в "новом", но через некоторое время я решил оглянуться на старые времена для вдохновения.
История раскола
В 1960-х тяжелоатлеты-олимпийцы использовали технику подъема, называемую сплит-стилем. Спортсмен будет использовать положение шпагата или выпада, чтобы поймать вес после первоначального отталкивания от пола. Эти подъемники были одновременно стильными и изящными.
|
К сожалению, за последние 40 лет они потеряли популярность, и сквот-лихорадка распространилась со скоростью лесного пожара. Больший вес всегда является целью в соревнованиях по поднятию тяжестей, и стиль приседаний позволяет лифтерам делать именно это благодаря увеличенному рычагу и контролю над весом.
Сегодня практически все спортсмены высшего уровня используют присед на соревнованиях. Несмотря на то, что олимпийское тяжелоатлетическое сообщество отказалось от сплита, упражнения по-прежнему приносят реальную пользу для спортивного развития.
Как силовые тренеры, мы не готовим наших спортсменов к олимпийским соревнованиям по тяжелой атлетике (за исключением тех, кто работает с настоящими олимпийскими тяжелоатлетами), поэтому максимальные нагрузки должны быть второстепенными. В нашем центре мы используем несколько вариантов олимпийских упражнений, чтобы помочь развить определенные силовые качества, которые улучшат спортивные результаты
Зачем сейчас разделяться?
При правильном выполнении и использовании в сочетании с комплексной программой спортивного развития сплит-упражнения могут быть ценным дополнением к любой силовой и физической программе.
Как показала история, олимпийские подъемы являются отличным инструментом для развития общей силы и мощи за счет взрывного тройного разгибания лодыжек, коленей и бедер, необходимого во время тяговых фаз каждого подъема.
|
Подъемы в разделенной стойке отличаются от своих аналогов в приседе тем, что после завершения тяги спортсмен переходит в позицию разделенной ловли. Достижение этого положения требует от спортсмена быстрого выведения одной ноги вперед, а другой ноги назад в выпад или глубокий сплит-присед.
На правильное выполнение этого стиля ловли влияет ряд ключевых факторов. Например, развод ног после тяги должен происходить очень быстро, чтобы успешно выполнить рывок или взятие на шпагат.
Спортсмен должен обладать точностью до доли секунды, быстротой ног, скоростью и динамическим боковым балансом - все это компоненты ловкости, которые можно применить непосредственно на поле или игровой арене. Посмотрите эти видео, чтобы понять, что я имею в виду.