Подвесные тренажеры, иногда также называемые стропами, являются популярными тренажерами. Модификация концепции гимнастических колец, стропы, такие как Redcord и TRX, обеспечивают удобные способы полноценной тренировки. в любом месте или изменение темпа вашей обычной тренировки. Многие люди также используют эти инструменты для реабилитации и предварительной реабилитации.
Исследователи недавно изучили влияние строп Redcord на стабильность плеча в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research
Мышцы, такие как передняя зубчатая мышца, средняя и нижняя трапециевидные, важны для здоровья плеч. Проще говоря, они помогают удерживать лопатку в сильном положении, а в таким образом, они позволяют вашим рукам функционировать должным образом. Однако у многих спортсменов, особенно у тех, кто проводит много времени со штангой над головой, эти мышцы могут стать нефункциональными, что приведет к болезненным ощущениям или даже травмам.
Дизайн исследования
В этом исследовании исследователи предположили, что упражнения с кинетической цепью, выполняемые на неустойчивой поверхности (в частности, слинги Redcord), повышают активность этих стабилизаторов по сравнению с теми же движениями на устойчивой поверхности. Упражнения были следующими:
Отжимание наполовину: Обычное упражнение для тренажеров с подвесом, здесь полуотжимание означает наклонное отжимание с приподнятой верхней частью тела. Примером может служить отжимание на тренажере Смита с закрепленным на месте грифом. Это не означает обычные отжимания от пола с половинной амплитудой движения.
Упражнение наполовину отжимания
Отжимание на коленях: Базовое отжимание на коленях. Ручки Redcord были установлены чуть выше уровня пола.
Упражнение для отжиманий от колен
Knee Prone Bridging Plus: Это интересное название для того, что представляет собой планка на коленях и локтях. «Плюс» в названии относится к протракции и ретракции лопатки в этом положении. Похожая, но более простая версия того, что иногда называют отжиманием от пола.
Мост на коленях плюс упражнение
Подтягивание: Это не совсем то, что вы думаете. Это подтягивание из положения лежа, иногда называемое перевернутой тягой или австралийским подтягиванием. По сути, это противоположность отжиманиям.
Упражнение подтягивания
47 человек выполняли эти упражнения, подключенные к электродам ЭМГ. Электроды сняли показания трех интересующих нас мышц. Они также измерили активность первичных мышц плечевого сустава, чтобы убедиться, что увеличение показаний произошло не просто из-за большей интенсивности. Исследователи отметили, что работа стабилизаторов при исключении основных движителей, таких как широчайшие, была бы более эффективной в целях реабилитации.
Результаты
Результаты этого исследования показывают, что обычное использование строп для развития стабильной мускулатуры плеча на самом деле является большой ошибкой. Как оказалось, стропы имеют прямо противоположный эффект.. В каждом упражнении у тренера по подвеске либо не было реальных изменений в трех стабилизаторах, либо их активация значительно снижалась. Именно первичные двигатели увеличили активность в результате нестабильности, во многих случаях значительно.
Большая история этого исследования - активация грудных мышц. Во всех жимовых упражнениях повышенная потребность держать руки на месте привела к значительному увеличению потребности в грудных мышцах. Итак, для подготовки и реабилитации лопаточных стабилизаторов, изученных в этой статье, придерживайтесь устойчивых поверхностей для достижения наибольшего эффекта. путь.