Вы можете привести свое тело в форму с помощью этих шести упражнений от знаменитого тренера Анны Кайзер. Лучше всего то, что вы можете делать это где угодно.
Не всегда удается выкроить время для тренировки в своей напряженной повседневной жизни. Ведь посещение тренажерного зала требует некоторого времени. Членские взносы - еще один момент, который может испортить желание тренироваться. С тренировками у знаменитого тренера Анны Кайзер, которая, кроме всего прочего, тренирует и Шакиру, больше нет отговорок: упражнения можно делать где угодно, никакого оборудования не нужно. Все упражнения используют только собственный вес тела и сжигают много калорий. По словам Кайзера, упражнения следует выполнять следующим образом:Вы делаете первые два движения подряд, затем повторяете оба. То же самое относится к упражнению три и четыре, а затем к пятому и шестому.
1. выпад
Исходное положение - глубокий выпад, правая нога согнута и выставлена вперед, левая нога отведена назад и прямая. Поддерживайте себя левой рукой рядом с правой ногой. Другая рука находится за спиной и указывает на заднюю ногу. Одним плавным движением вы подпрыгиваете и приземляетесь, поставив левую ногу прямо перед правой. Встаньте на цыпочки, вытяните правую руку прямо вверх, левую руку прямо в сторону (в форме буквы L).
Теперь прыгайте обратно в исходное положение, поставьте правую ногу, а затем левую ногу на место. Теперь начните все сначала - по 20 повторений на каждую сторону.
2. Штопор
Встаньте на четвереньки, руки прямые. Вытяните левую руку (она может быть согнута) в стороны перед правой рукой. Одновременно немного приподнимите правую согнутую ногу. Спина остается ровной и прямой, мышцы живота напряжены. Теперь заведите левую руку за спину как можно дальше. Одновременно заведите поднятую ногу за спину в том же положении так, чтобы левой рукой можно было обхватить правую ступню. Вернитесь в исходное положение. Если вы все время будете в напряжении, вы быстро почувствуете мышцы живота. Повторите это движение 20 раз с одной стороны, затем 20 раз с другой стороны.
3. Прыжок с вращением
Стать на ширине плеч, колени слегка согнуты. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед, левая согнутая рука впереди туловища, правая рука вытянута назад. Покачайте руками вперед и назад (как пропеллер) несколько раз, затем подпрыгните в воздух. Повернитесь на 90 градусов, когда приземлитесь. 20 прыжков гарантированно заставят вас вспотеть.
4. Тренировка пресса
Лягте на спину, вытянув руки и ноги прямо. Напрягите тело, прижав пупок к полу, чтобы не выгибать спину. Медленно поднимите прямую верхнюю часть тела. Одновременно подтяните правое колено к груди и задержите его в руках на одну-две секунды. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение десять раз правой ногой, затем десять раз левой.
5. Боковая тренировка пресса
Сядьте на пол, поддержите себя руками за спину, поднимите слегка согнутые ноги так, чтобы верхняя часть тела и бедра образовали букву V. Мышцы живота напряжены, спина прямая. Слегка поверните туловище вправо, вытяните правую ногу прямо вперед на полу и вытяните левую ногу прямо и по диагонали вправо над правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, прежде чем сменить сторону.
6. Формирователь талии
Встаньте в боковую планку. Только ваша левая боковая ступня и левая рука опираются на землю. Вытяните правую руку над головой и поместите правый носок позади тела. Теперь вытолкните правую ногу вперед, одновременно вытягивая правую руку прямо назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. Сменить сторону.