Классика: подтягивания, приседания и отжимания. Это атлетическое трио не только укрепляет мышцы спины, но также работает для рук, ног и упругих ягодиц!
Три упражнения, которые можно выполнять практически где угодно. С подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями у вас есть возможность поддерживать форму без особых усилий. Вам понадобится перекладина для подтягиваний, но вы также можете установить ее на дверной раме. Практически в любое время, во время обеденного перерыва в офисе, перед телевизором с любимой программой или во время чистки зубов - этому спортивному трио нет оправданий. Если мотивации не хватает, мы собрали несколько вариантов и аргументов, которые должны вас убедить.
Подтягивания
Подтягивания – одно из трех классических упражнений. Одновременно тренируются многие мышцы, но больше всего задействуется большая мышца спины. Для тренировки всей спины рекомендуются дополнительные упражнения для спины. В стандартном варианте подтягивания перекладина берется узким хватом снизу. Затем вы подтягиваете собственный вес руками. Подтягивания не стоит недооценивать. Чтобы не выбросить полотенце после первых попыток, следует поставить под него стул. С этим эффектом сила исходит не только от рук, но и от ног.
Подтягиваться одной рукой может любой, кто уже тренировался. Однако здесь требуется много усилий, общее правило:
Лучше несколько повторений с меньшим весом, чем наоборот. Так что мотивация остается, а мышцы продолжают расти.
приседания
Они относятся к бодибилдингу, а также в модифицированном виде, например, к балету, аэробике или круговым тренировкам. Приседания задействуют более половины общей мышечной массы тела. Тем не менее, вы должны отметить три важных момента: Спина всегда должна оставаться прямой, чтобы избежать прогиба спины. Для этого нужно правильно напрячь мышцы живота. Всегда выдыхайте во время фазы наклона, чтобы предотвратить принудительное дыхание. Самое позднее, когда ваша голова станет ярко-красной, обратите больше внимания на свое дыхание. Приседания для тренированных людей выполняются со штангой, если она есть, или с бутылкой воды. Ваши фантазии не имеют границ.
Отжимания
Отжимания часто используются в спортивных тестах. Они утомительны, и многие боятся даже мысли об отжиманиях. Мы должны видеть в них маленьких помощников. При большом количестве задействованных мышц нам следует уделить немного больше внимания отжиманиям. Все, что вам нужно, это устойчивая поверхность, и вы можете начать. Идеально подходит для установки нескольких устройств во время рекламной паузы. В классическом варианте тело растянуто. Ваши руки находятся на полу примерно на уровне плеч. Чтобы избежать проблем с запястьями, есть смысл повернуть руки внутрь. Пальцы должны быть направлены немного вперед, а большие внутрь. Во время выполнения упражнения тело всегда остается растянутым и напряженным. Обе руки сгибаются одновременно, пока плечи не окажутся в горизонтальном положении. Это положение задерживается на короткое время, а затем снова растягивается. К новичкам относится следующее: обопритесь на колени и скрестите ноги, выпрямите верхнюю часть тела! Следующее относится к профессионалам: Для более сильного тренировочного эффекта сожмите руки в напряженные кулаки или положите одну руку за спину.