Многие изолированные упражнения с гантелями ограничены профилем сопротивления. Почему? Потому что они не совпадают с кривой силы мышц. Особенно это касается моделей мух.
В махах с гантелями сопротивление самое тяжелое в нижнем положении. В этот момент ваша рука находится далеко от тела. Этот длинный рычаг означает, что для перемещения гантелей требуется большой крутящий момент и мышечное напряжение. С каждым градусом движения вверх плечо рычага становится короче, а упражнение становится легче. В верхней точке подъема грудные мышцы испытывают незначительное напряжение (если оно вообще есть).
Это неоптимально, учитывая, что грудные мышцы слабее в нижней части подъема, сильнее в середине, а затем снова слабее в верхней части. Это означает, что вы испытываете серьезные трудности в нижней части подъема, но получаете очень мало стимулов в остальной части диапазона.
Чтобы исправить это и получить больше от разведения гантелей, призовите к действию своего партнера по тренировке. Вместо того, чтобы прокручивать Instagram или проверять горячую девушку на эллиптическом тренажере, он может делать то, для чего он здесь, и улучшать вашу тренировку. На его съемочной площадке вы можете отплатить за услугу.
Сделайте это, прикладывая к нему ручное сопротивление, когда он завершает каждое повторение. Позвольте ему сделать первую треть движения, но затем добавляйте сопротивление руками на протяжении всей оставшейся части подъема.
Это означает, что он будет получать комплексное испытание при каждом повторении. Это делает упражнение намного эффективнее. Вместо того, чтобы комбинировать разведение рук с гантелями, разведение кабеля и грудные мышцы, чтобы полностью нагрузить грудь в схеме движения разведения, вы можете сделать это всего за одно упражнение.