Люди тратят много времени, энергии и денег на то, чтобы найти лучший способ поднимать тяжелые предметы. Просмотрите Интернет, и вы найдете бесчисленное множество статей, объясняющих лучший способ чтобы поднять вес над головой, поднять тяжелый предмет или выполнить идеальный рывок. Сегодня я хочу обсудить то, что я недавно узнал на семинаре о том, как нести гораздо более базовую и фундаментальную нагрузку - собственный вес.
Конечно, с каждой неделей эта нагрузка становится все тяжелее, так как сейчас я на шестом месяце беременности. Из-за моего удачного состояния меня спросила Кэти Боуман, эксперт по биомеханике и основатель Института восстановительных упражнений, чтобы стать образцовым клиентом демонстрации дородового выравнивания, которую она проводила для сертификации своих студентов по выравниванию. Я покинул сессию, чувствуя себя так же, как после семинара MovNat, который я посетил в прошлом году, - как будто я познакомился с давно потерянными мускулистыми друзьями. Что было особенно примечательно, так это то, что я не провел весь день на улице, бегая босиком или таская камни (хотя это было действительно круто). Вместо этого я потратил тридцать минут на изучение небольших маркеров выравнивания, которые имели огромное значение.
Для меня результаты были преувеличены тем фактом, что я ношу более тяжелую ношу, чем обычно. В мире беременности и младенцев эксперты много говорят об «активных родах». - идея о том, что женщина должна быть активным участником родов, меняя положение, интегрируя дыхательные техники и другие классные родовспоможения. После этого сеанса я чувствую, что у меня была более активная беременность, даже в те моменты (или часы), когда я работаю за компьютером или стою у раковины и мою посуду - как будто я напрягаю мышцы и задействую свое тело, чтобы нести моего ребенка, а не просто пассивно держать его или ее в моем животе. Хотя это способствует отличной беременности, также удивительно думать, каково это быть так активно вовлеченным в то, как мы носим свое тело изо дня в день, не говоря уже о восстановительном эффекте, который это окажет на основные механика тела, беременна она или нет.
Итак, без лишних слов, вот краткое изложение трех основных маркеров мировоззрения, которые я изучил во время сеанса Кэти, над которыми может работать каждый:
1. Ноги прямо вперед
Как выздоравливающая балерина, я некоторое время работала над этим маркером. Тем не менее, я все еще ловлю себя на том, что стою с вывернутыми ногами. Кэти объясняет проблему с этой привычкой выравнивания в своем блоге «Стойка»:
Почему прямо? Поскольку ось голеностопного сустава и система шкивов задних мышц голени требуют такого положения для создания максимального крутящего момента без трения. Если вы стоите, слегка развернув ступни, ваш подтаранный сустав (расположенный ниже лодыжки) вынужден слегка раскачиваться справа налево при ходьбе, а это означает, что мышцы на внешней стороне голени неправильно используются при каждом шаге и медленно вращают нижнюю часть голени. ногу во внешнее вращение - ковбойский стиль. Гиддиюп.
Кэти показала мне, как правильно ставить ноги в линию в начале сеанса. Но это было только начало, потому что красивые прямые ноги бесполезны без
2. Внешнее вращение
Когда я вернулась домой с сеанса, первое, что я сделала, это поделилась своими новыми знаниями с мужем, воспроизведя все это. Естественно, он хотел сыграть роль беременной женщины, и я притворялся Кэти. Я починил его утиные лапы и тут же заметил проблему: его вывернутые ступни исчезли, а вместо них появились вывернутые колени.
Кэти демонстрирует и объясняет, почему и как решить эту проблему лучше, чем я когда-либо могла здесь:
3. Исправьте ребра
После рождения второго ребенка у меня была серьезная проблема с диастазом прямых мышц живота, несмотря на активную беременность и, как мне казалось, сильный стержень. Мне всегда было интересно, почему, и я все больше и больше убеждался, что это прежде всего проблема мировоззрения. После сеанса с Кэти я почти уверен, что это корень проблемы. Почему? Потому что я подруливаю по ребрам (подробнее об этом здесь).
Как вы можете видеть на видео ниже, у меня есть склонность позволять моему животу смещать мои ребра вперед - «качание назад», как это обычно называют. Не только делает ли эта привычка судорогой поведение ребенка в утробе (что могло иметь какое-то отношение к тому, почему мои два ребенка решили предстать не головкой, а ногами вперед при родах), но она также увеличивает давление на брюшную стенку, что может играть роль в развитие диастаза прямых мышц живота. Хотя эту привычку легко развить во время беременности, когда вы немного полноваты, я вполне уверена, что делаю это постоянно. Вот видео, как Кэти ставит мне ребра на место:
Итак, вот оно: три основных маркера выравнивания, которые помогут вам нести свое тело более эффективноy.«Никаких оправданий» - распространенный слоган в фитнес-индустрии. Хотя я могу придумать множество отговорок, чтобы не хотеть делать пятьдесят берпи или бегать круги, вам будет трудно придумать причину, чтобы не следить за своим выравниванием. И вместо того, чтобы кричать на вас за это, ваше тело будет любить вас.